Hvorfor vågner vi før vi hører alarmen?

Mange faktorer spiller ind for at få en god nats søvn, og søvnproblemer påvirker mange. individer af forskellige årsager: arbejdsstress, parforholdsproblemer, dårlig søvnhygiejne osv. Pga betydningen af ​​at sove rigtigt har for vores liv, er det ikke overraskende, at meget forskning er blevet rettet mod dette adresse.

Et eksempel på dette er en undersøgelse, der var interesseret i at forstå hvorfor åbner vi øjnene om morgenen, før alarmen går. I denne artikel gentager vi deres konklusioner.

• Relateret artikel: "Melatonin: hormonet, der styrer søvn og sæsonbestemte rytmer"

Hvorfor vågner vi før alarmen går?

For bare et par dage siden skete der noget med mig, som fik mig til at reflektere. Jeg kom meget søvnig i seng, da dagen havde været meget udmattende. Næste dag havde jeg et møde om morgenen, og jeg var nødt til at stå tidligt op for at overholde aftalen. Jeg troede, jeg havde sat alarmen på min telefon, som jeg gør hver aften, før jeg går i seng, men drømmen Han spillede mig et puds: han havde indstillet tiden, men havde ikke givet ham mulighed for at forbinde alarm. Det, der faktisk kunne have været et problem, var heldigvis ikke fordi

Jeg vågnede på samme tid som altid, uden at alarmen skulle gøre sit arbejde.

Hvorfor skete dette for mig? Nå, svaret ligger hos forskerne ved Salk Institute for Biological Studies i USA, som har opdaget en komponent, der styrer det biologiske ur og søvncyklussen hos mus og formentlig mennesker.

I den molekylære mekanisme, der styrer vores søvn-vågen tilstand er til stede et enzym kaldet JARID1a. Denne partikel er kendt inden for biologi for sin rolle i at modificere histoner, proteiner, der pakker DNA ind i et beskyttende kompleks kaldet kromatin. Hvad der ikke var kendt, og hvad vi nu ved takket være dette hold af forskere, er, at det også igangsætter den daglige opvågningsproces.

Forskerne fandt også ud af, at mangler i dette protein forstyrrer og forårsager uregelmæssige søvnperioder. Undersøgelsen blev offentliggjort i sidste uge i tidsskriftet Videnskab.

• Du kan være interesseret i: "Søvnens 5 faser: fra langsomme bølger til REM"

Hvordan virker denne mekanisme?

Forskere fra Salk Institute opdagede, at et protein kaldet PERIOD (PER) er kritisk vigtigt i de molekylære mekanismer for søvn og vågenhed. Cellerne i vores kroppe bruger PER til at opfatte tidspunktet på dagen., og fortæl os, hvornår og hvordan vi vågner.

Om natten falder PER-niveauerne., hvilket får vores blodtryk, puls og mentale aktivitet til at falde. Men når vi nærmer os opvågnen og dermed vågenhed, kaldes enzymet JARID1a fungerer som en alarm, der fortæller vores krop at begynde at arbejde for den nye dag, der han venter på os.

En anden lignende undersøgelse

En lignende undersøgelse, udført af universitetet i Lübeck i Tyskland, undersøgte virkningerne af dette enzym. For at gøre dette havde de en gruppe forsøgspersoner, som skulle vågne kl. 6 og 9. Forskerne løj for deltagerne, da de, der troede, de skulle vågne kl. 9 om morgenen, gjorde det kl. 6 på samme måde som den anden gruppe.

Forskerne fandt ud af, at hos dem, der var blevet korrekt informeret, stresshormonerne steg omkring 4:30 om morgenen. Kl. 9-gruppens hormonniveauer steg dog ikke, og de vågnede, da forskerne tvang dem til det.

• Du kan være interesseret i: "Hvorfor vågner mænd op med en boner?"

Vigtigheden af ​​god søvnhygiejne

Ifølge Luciano DiTacchio, en forsker fra Salk Institute, der ledede undersøgelsen med Satchidananda Panda, " konklusioner kan være afgørende for mulige fremtidige behandlinger vedrørende søvnproblemer."

Disse resultater kan dog ikke kun være nyttige for de mennesker, der har søvnproblemer og ikke får en god nats søvn, men er vigtige for at forebygge søvnbesvær og forbedre dens kvalitet. Disse resultater fortæller os, at hvis vi har en god søvnhygiejne, og vi følger en hyppig tidsplan for at søvn, har vi større chance for, at vores krop aktiverer sig selv, allerede inden alarmen går ring.

Derfor, hvis du er en af ​​dem, der går i seng på et andet tidspunkt hver dag, og du indser, at du er i klassen om morgenen, men som om du ikke var der, fordi din koncentration ikke viser sig, er det sandsynligt, at du er vågnet før din krop har tilpasset sig situation.

Tips til at forbedre søvnhygiejnen

Eksperter siger, at for at sove godt er det nødvendigt at følge disse principper, der er afgørende for god søvnhygiejne:

• Pas på miljøet for ikke at forstyrre søvnkvaliteten.
• Følg et soveritual, og gå i seng normalt på samme tid.
• Pas på kosten
• Undgå stimulanser efter midt på eftermiddagen.
• Øv fysisk træning, men ikke efter 18:00.
• Misbrug ikke luren.
• Undgå at indtage alkoholiske drikke før du går i seng.
• Lad være med at stirre på skærme i lang tid, før du går i seng.

Du kan dykke ned i disse anbefalinger i denne artikel: "10 grundlæggende principper for god søvnhygiejne”.