Sådan stopper du med at tænke så meget: 10 tips mod drøvtygning

At være i stand til at forestille sig har været et stort evolutionært fremskridt, som giver mennesker mulighed for ikke kun at leve i nuet, men også at huske tidligere situationer og overveje fremtidige.

Men det er ikke helt godt. Nogle gange gør det at huske, hvad vi allerede har oplevet eller tænke på, hvad der kan ske, sindet, som kunne virke så befriende i starten, til vores arts sande fængsel.

Vores højeste kapacitet bliver en fælde, der får os til at gå ind i en løkke af drøvtygger og tvangstanker, der kan være lammende. Stillet over for denne type situationer, er det, når vi spørger os selv, hvordan man holder op med at tænke så meget, og denne artikel har til formål at være svaret på et så komplekst spørgsmål.

• Relateret artikel: "Rumination: Tankens irriterende onde cirkel"

Når overtænkning bliver skadeligt

Som vi allerede kommenterede, bliver tanker nogle gange noget, der ikke kan kontrolleres, især når vi taler om bekymringer.

Tvangstanker begynder at optage hele sindets plads, hvilket gør personen ikke Du kan stoppe med at fokusere din opmærksomhed på negative begivenheder, uanset om de er tidligere eller dem, der kan forekomme i fremtiden. fremtid.

Dette er en kilde til ubehag, manifesteret i form af angst, irritabilitet og tristhed..

Når man taler om at tænke for meget over noget dårligt, kan begrebet drøvtygning ikke ignoreres, som refererer til, når opmærksomhedsfokus forbliver fuldstændig fokuseret på et faktum, hvad enten det er ægte eller imaginært, som frembringer en vis fornemmelse af ubehag. I dette tilfælde flyder tanken ikke, den forbliver stillestående i den samme bekymring, som gradvist bliver en besættelse.

Personen gør alt for at forhindre disse påtrængende tanker i at dukke op, men det ser ud til, at jo mere de anstrenger sig, jo mere kraft fremstår de. Således kommer du ind i en løkke, hvor den, der oplever det, ikke kan sætte en stopper for det, forbliver fuldstændig fanget i en hvirvelvind af vanvittige tanker.

Hvordan holder man op med at tænke så meget? Nogle råd

Det er klart, at det menneskelige sind ikke har en kontakt, der kan slukke for det, som vi ville have med en det er heller ikke muligt at bestemme, hvilken tanke man skal se som en, der beslutter sig for at se deres yndlingskanal på apparat.

Men bekymrende tanker kan få dem til at falme, især hvis du holder op med at være opmærksom på dem. Lad os se på nogle nyttige strategier til dette:

1. Forsøg ikke at stoppe med at tænke

Selvom det kan virke selvmodsigende, er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at prøve at holde op med at tænke så meget, simpelthen at ikke besat over at tænke på den påtrængende tanke.

Det vil sige, at hvis den tilbagevendende tanke pludselig dukker op, vil bevidst forsøg på at stoppe med at tænke på den kun gøre den mere levende.

Tanken vil til sidst forsvinde på et eller andet tidspunkt, så det er bedst at prøve at ignorere den.

2. Giv dem ikke coba

Vi er rolige i vores stue, og pludselig tænker vi på den usikkerhed, der skabes ved ikke at vide, hvordan den nuværende politiske situation ender. Vi rejste os fra stolen og begyndte at tænke på mulige scenarier, hver især mere katastrofale end de sidste, og nåede det punkt, hvor vi troede, at en borgerkrig kunne starte.

Dette er et eksempel på, hvad man ikke skal gøre. Hvis tanken kommer, skal den ikke give mere styrke som en, der sætter benzin på bålet.

Problemet med at drøvtygge er, at det er noget, der kan blive vanedannende. Hvis du ikke har været i stand til at finde et beroligende svar på den tanke, der genererer angst, er det måske bedst at glemme, at en sådan løsning findes.

3. Lev i øjeblikket

Det kan virke som et billigt og meget utopisk råd, men det er plausibelt og effektivt. Hvis vi fokuserer på det, vi laver i øjeblikket, hvor enkelt det end måtte være, kan det være en meget god måde at skære ned på tvangstanker.

Uanset om det er at vaske op, læse en bog eller bare stå i kø ved den blodbad, hvis du er klar over, hvad du laver, og hvor du er, fjerner du tankens fremtrædende plads invasiv.

Det er af den grund ikke muligt at være fuldt bevidst om to aktiviteter på samme tid. at leve i nuet er en meget god mulighed for at tage vægten af, hvad der er sket, eller hvad der kan ske.

4. ikke reagere følelsesmæssigt

Det er måske lidt mere kompliceret, men det ideelle er, at du forbliver rolig, når en tvangstanke dukker op.

Hvis du reagerer, enten ved at blive vred eller ked af det, du kommer ind i en løkke, hvor du leder efter flere grunde til at være bekymret og oven i købet tillægges tanken større tyngdekraft.

Målet er at stoppe med at være opmærksom på dem, og det betyder også ikke at give dem fornøjelsen af ​​at gøre noget følelsesmæssigt indtryk på os.

5. Lyt til beroligende musik

Det er en enkel, men behagelig og billig mulighed, især hvis sangene ikke har tekst eller synges på et sprog, der ikke forstås.

Selvom det er en lidt langt ude situation, er det muligt, at når man lytter til en sang sunget på modersmålet, hvis nævne noget, der er relateret til bekymringen, går personen i en konstant løkke på den tanke påtrængende.

Afslappende musik, især fra New Age-genren, fremkalder en atmosfære af afslapning og distraktion takket være dets store antal instrumenter, der efterligner naturens lyde.

6. ændre vaner

Det er meget muligt, at de tanker, der bekymrer os, er knyttet til en handling, som vi udfører hver dag, selvom det kan se ud til, at deres udseende er helt tilfældigt og uden nogen åbenbar grund.

At arbejde med bekymringen i sig selv er ret kompliceret, men det er ikke så kompliceret at lave en ændring i personens vaner. Derfor kan det være meget gavnligt lave nogle små ændringer i dag til dag, såsom at besøge nye steder, genoprette forbindelsen til gamle venner, i det væsentlige underkaste sig nye stimuli.

Hvis ændringen foretages radikalt, skal det ske med omtanke, da det ikke er nemt at indføre flere nye vaner på samme tid.

Hvis det opnås, kan det være en stor kilde til befrielse, da det nye har en tendens til at indtage en større rolle i sindet. end det gamle, hvori tvangstanker findes, hvilket bevirker, at opmærksomheden rettes mod det nye erfaringer.

7. sætte et nyt mål

Meget relateret til det foregående punkt, Du kan overveje at nå et nyt mål, som vil få mere opmærksomhed til at blive viet til det. til denne ikke til invasive tanker.

Denne strategi kan dog være et tveægget sværd. Hvis det gøres forkert, er der risiko for, at det bliver et af de mange projekter, som personen påbegyndte og undlod at afslutte, og som til gengæld bliver en invasiv tanke.

Det er på grund af det det nye mål skal være realistisk, men også udfordrende. Et eksempel på denne type projekt ville være at indsamle insekter, lave en model, få B2 på engelsk...

Hvis aktiviteten virkelig er behagelig, vil personen vie ikke kun opmærksomhed til det mens udføre aktiviteten, men også når den ikke bliver gjort, især fordi de gerne vil dedikere sig til hun.

8. mindfulness

Denne type meditationsteknik har været en af ​​de mest undersøgte inden for psykologi. og derfor ved man, at det har mange fordele, når det kommer til at reducere angst og samtidig tvangstanker.

Under de sessioner, hvor denne aktivitet udføres, kan du koncentrere dig om fysiske fornemmelser, vejrtrækningskontrol, stemmen fra der er ansvarlig for aktiviteten... Du kommer ind i en tilstand af dyb ro, hvor det ser ud til, at de negative tanker forsvinder hver gang yderligere.

• Du kan være interesseret i: "Hvad er Mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål"

9. Fysisk træning

Alle ved, at træning er en god allieret for både fysisk og mental sundhed, og det kan ikke mangle, når det kommer til at lære, hvordan man holder op med at tænke så meget på dårlige tanker.

Det har ikke kun den store fordel at producere endorfiner, men også, især i målrettede aktiviteter, giver dig mulighed for at fokusere på aspekter som kropsholdning og den korrekte udførelse af bevægelsen.

Når træningspasset er overstået, er både musklerne og nerveforbindelserne derudover det er ved at komme sig, ud over at igangsætte ændringer, der er gavnlige for den korrekte funktion af organisme.

10. Gå

Relateret til det foregående punkt, gå også det er en effektiv allieret mod indtrængen af ​​uønskede tanker.

Mens du går, bevæger du ikke kun dine ben. Personen er opmærksom på de steder, de besøger, selvom det ideelle er, at hvis du vil holde op med at tænke på tvangstanker, besøg en bukolisk sted som en park eller et besøg i bjergene, hvor der ikke er nogen distraktioner eller den verdslige støj fra by.

Den friske landluft har en afslappende effekt på kroppen, ud over at mennesket af natur forbinder græssets grønne farve med ro og velvære.

At være et andet miljø end det man er vant til, især hvis man er bybo, ser blomster og Vilde planter giver os også mulighed for at fjerne opmærksomheden fra den fælde, som vores sind kan blive.

Bibliografiske referencer:

• Abramowitz J. S., SchwarzS. A., MooreK. M., LuenzmannK. R. (2003). Obsessiv-kompulsive symptomer under graviditet og barseltid: en gennemgang af litteraturen. J Anxiety Disorder 17(4): 461-78
• Julien D., O'Connor K. P., Aardema F. (2007). "Påtrængende tanker, tvangstanker og vurderinger i obsessiv-kompulsiv lidelse: en kritisk gennemgang". Clin Psychol Rev 27(3): 366-83.