Sådan overvinder du trangen til at overspise: 8 praktiske råd

At spise er en vigtig aktivitet, der giver os store doser af fornøjelse, tilfredshed og lykke, men nogle mennesker De kan udvikle et negativt forhold til mad og alt, hvad der omgiver området med daglig spisning gennem hele deres liv. Dette ses fx i tendensen til overspisning regelmæssigt.

Denne utilpassede måde at forholde sig til mad på fører nogle gange til spiseforstyrrelser, og det kan disse være varieret og manifesteret på forskellige måder afhængigt af de psykiske problemer, som hver person kan have person. Men selvom individet ikke har nået det punkt, hvor de udvikler disse typer af patologier, er dette et væsentligt problem, som ikke bør overses. Derfor vil vi se her flere tips til, hvordan du kan overvinde trangen til at spise i dagligdagen.

• Relateret artikel: "Følelsesmæssig sult: hvad det er, og hvad kan man gøre for at bekæmpe det"

Tips til at bekæmpe trangen til at overspise

Heldigvis for folk, der lider af det, er der en række tips og adfærdsmæssige eller psykologiske retningslinjer, der vi kan fortsætte med at undgå disse binges og overvinde ønsket, nogle gange ukuelig at spise tvangsmæssigt og uden styring.

1. Find ud af, om der er en spiseforstyrrelse

Den første ting at overvinde ønsket om at overspise er at identificere, vurdere og analysere hvis vores problem har sit udspring i en spiseforstyrrelse. Det vil sige at finde ud af, om vi først skal forsøge at løse problemet selv, eller om vi har brug for hjælp hurtigst muligt.

Spiseforstyrrelser (TCA) er maladaptive patologier, der afspejles i en persons spisevaner og De påvirker normalt intenst både fysisk og psykisk, og bringer personens liv i fare i de mest alvorlige tilfælde. alvorlig.

Det er derfor, uanset om vi tror, ​​vi har en spiseforstyrrelse eller er blevet diagnosticeret med den, Vi skal hurtigst muligt gå til konsultation hos en psykiatrisk specialist at behandle det på kortest mulig tid.

• Du kan være interesseret i: "Nøgler til at forstå spiseforstyrrelser"

2. Undgå restriktive diæter

Enhver kvalificeret ernæringsekspert vil kraftigt anbefale at undgå restriktive diæter eller diæter mirakel, der hævder, at det er muligt at tabe sig på kort tid og indtage lidt mad i en kort periode tid.

Disse diæter har en tendens til at have en kontraproduktiv effekt på kroppen kaldet rebound-effekten., bestående af det faktum, at personen efter at have fulgt diæten vender tilbage til sin tidligere vægt på kort tid, selv at være i stand til at overvinde den på grund af akkumuleret stress.

For ikke at lave vildledende diæter, anbefales det stærkt at konsultere en diætist eller ernæringsekspert, som vil forberede en sund, afbalanceret, personlig diæt baseret på videnskab.

• Relateret artikel: "Dysfunktionel perfektionisme: årsager, symptomer og behandling"

3. Forkog det vi spiser

Et andet råd, som vi kan følge, er at tilberede det meste af det, vi spiser i løbet af uge, så vi kan tilrettelægge vores ugentlige kost i tide og sikre, at vores kost er sund og afbalanceret.

Den anden grund til, at det er tilrådeligt at tilberede det, vi spiser i forvejen, er at have komplette måltider til rådighed, mens vi arbejder, så vi kan overvinde fristelsen til at spise mindre sund forarbejdet mad.

4. Øv Mindful Eating

Ligesom Mindfulness hjælper os med at genoprette forbindelsen til vores krop og sind, Mindful spisning Det er en livsfilosofi, der tjener til at komme i kontakt med og være opmærksom på alle de kropslige og psykologiske processer, som spiseadfærd er involveret i.

Kort sagt hjælper Mindful Eating os til vær opmærksom her og nu på vores kropslige fornemmelser med mad, både sult og mæthed og giver os mulighed for at spise ved at være opmærksomme på processen.

Et af hovedformålene med denne teknik er at udføre de sunde spisevaner og lære at spise præcis, hvad vi har brug for på den bedst mulige måde.

5. Anvend selvobservation

Selvobservation anvendt på spiseadfærd består i at analysere, om vi spiser af sult eller hvis vi gør det for at opleve følelsesmæssig sult (spise uden sult på grund af tilfælde af angst eller ubehagelige følelser).

Følelsesmæssig sult har til formål at fylde et følelsesmæssigt tomrum med mad tvangsmæssigt, og det er det et problem, der bør behandles af en professionel psykolog med speciale i adfærd mad.

• Du kan være interesseret i: "Sådan laver man en følelsesdagbog, trin for trin og med eksempler"

6. Anvend en grænse for kalorier at spise i løbet af dagen

At anvende en kaloriegrænse for at spise i løbet af dagen kan også hjælpe os med at komme ind i en dynamik at spise kun hvad vi har brug for og ikke at overskride eller falde i fristelsen til at give os selv Binge.

Ligeledes skal denne faste daglige kaloriegrænse være realistisk med vores behov, det vil sige, den må hverken være for høj eller for lav. Det skal der på den anden side tages højde for i specifikke tilfælde bør vi bryde disse selvpålagte regler, ikke tage dem så alvorligt så de bliver en besættelse, hvilket giver os et indfald (for eksempel en gang hver anden uge).

7. Gennemgå fodringsrutiner

Det er også praktisk at lave en personlig gennemgang af spiserutiner, der er usunde; for eksempel vanen med at spise noget mellem at forlade arbejdet og aftensmaden eller spise sent om aftenen.

Ved at gennemgå disse usunde vaner vil vi være opmærksomme på dem, og vi vil være i stand til at ændre dem til andre sundere og mere positive vaner og ikke gentage fejl igen og igen ved simpel inerti.

• Relateret artikel: "De 5 bedste sunde kost-apps"

8. Undgå usunde fødevarer

At undgå fødevarer med mange raffinerede sukkerarter vil hjælpe os med at spise sundere og undgå behovet for at spise mere på grund af den ernæringsmæssige fattigdom i ultraforarbejdede fødevarer.

Sandheden er disse fødevarer er fulde af komponenter, der genererer kunstig sult, med det deraf følgende behov for at spise på alle tidspunkter og den risiko, de udgør for helbredet.

Nogle af de vigtigste fødevarer, som vi bør undgå, er industrielle kager, industrielle chips, sukkerholdige fødevarer eller overdreven kemikalier og kulsyreholdige drikkevarer.