Hvordan man forbedrer impulsivitetskontrol gennem vaner

Et af de vigtigste aspekter af psykologernes arbejde er at kunne finde almenheder i problemerne hos de mennesker, vi holder af.

Med andre ord, en god del af vores arbejde er orienteret mod at tage hensyn til de oplevelser i deres dagligdag der forårsager dem ubehag og identificerer adfærdsmønstre, der forklarer flere af dem på samme tid; den psykologiske disposition, der giver anledning til, at personen snubler igen og igen med den samme sten.

For eksempel ved vi gennem årtiers forskning, at mange af de problemer, som dem, der kommer i psykoterapi oplever, har deres oprindelse i en dårlig impulskontrol, adfærdsmønster, der kan føre til forskellige former for ubehag: afhængighed, tendens til at bide negle, dårlig vredeshåndtering, etc Derfor vil vi se i denne artikel tips til, hvordan du øger din impulsivitetskontrol gennem simple vaner at ansøge på daglig basis.

• Relateret artikel: "Sådan kontrolleres vrede: 7 praktiske råd"

Tips til at forbedre impulsivitetskontrol gennem vaner

Anvend disse vaner i dit daglige liv for at styrke din selvkontrol og holde impulsiviteten i skak.

1. Hold din egen registrering af automatisk adfærd

Først og fremmest, det er nødvendigt at blive bevidst om det problem, du ønsker at løse at introducere nye vaner i dit liv. For at gøre dette skal du vænne dig til at analysere din egen adfærd i søgen efter problemadfærd relateret til dårlig impulskontrol; Når du bemærker, at noget som dette sker for dig, så skriv ned i en notesbog, at du altid har alt, der vedrører det, lige ved hånden. med hvad du følte, tænkte og gjorde lige før og efter du udførte adfærden problematisk.

Formålet med denne vane er at begynde at genkende fælles aspekter i alle de tilfælde, hvor impulsen "tager kontrol" over din adfærd, noget der vil hjælpe dig til at stoppe den i fremtiden.

2. Adopter vaner, der sænker dit angstniveau

Mange gange er selvkontrolproblemer drevet af akkumuleret angst, følelsen af ​​at se os selv overvældet af de udfordringer, der omgiver os. Af denne grund er det som en forebyggende foranstaltning vigtigt, at du introducerer dine daglige vaner, der har at gøre med at undgå udsættelse for ophobet angst.

Til at starte med, sørg for at du sover godt, da noget så simpelt som ikke at få nok søvn vil svække dig meget mentalt og gøre dig det vil disponere dig for at lade dig rive med af dine gamle vaner, som inkluderer at falde i dine fejl igen og igen sædvanlig.

Undgå også at drikke kaffe i mere end en time efter du er vågnet, og dyrke moderat aerob sport at kunne holde den stress, som dit ansvar, dine bekymringer osv. producerer på afstand.

3. Sæt specifikke mål

Sæt dig lidt efter lidt meget specifikke og kortsigtede mål (på dage eller en eller to uger). view), der har at gøre med at gøre fremskridt i den retning, som du ønsker at ændre din opførsel. Denne måde du vil øge din impulskontrolkapacitet og samtidig have en klar vision om dine præstationer, da du ikke vil have defineret dine mål på en tvetydig måde og let at fortolke på måder, der er for selvhøjtidelige.

Ved de lejligheder, hvor du fejler, så tag en konstruktiv tankegang, noter dig dine fejl, og prøv igen den udfordring, du ikke har været i stand til at overkomme endnu.

4. Opdag forventningsfulde følelser

Nu hvor du har erfaring med at opdage de psykologiske tilstande, der går forud for udtrykket af de impulser, som du skal kontrollere, har du nemmere ved at stoppe dem, før det er for meget sent. Når du bemærker disse tanker, følelser eller mentale billeder, der opstår i din bevidsthed, fokusere på at udføre en opgave, der er uforenelig med den adfærd, du ønsker at undgå.

5. give dig selv incitamenter

Beløn ​​dig selv for de fremskridt, du gør, hvis det er muligt uden altid at skulle stole på materielle belønninger. Når du for eksempel når målene for en hel uge, kan du gå på en restaurant, du kan lide, og på andre tidspunkter kan du giv dig selv et mere symbolsk eller kontekstuelt incitament, såsom at hænge noget på dit soveværelses væg, der repræsenterer dine fremskridt.

Leder du efter professionel hjælp?

I nogle tilfælde er det ikke nok at forsøge at ændre vaner selv og det bliver nødvendigt at få hjælp fra en psykologiprofessionel.

I sådanne situationer består psykologisk intervention i at gennemgå et "trænings"-program, hvor psykologer Vi giver de teoretiske og praktiske nøgler til fremskridt og får på en måde forbedringerne til at holde over tid konsekvent.

På kort tid er det muligt at opnå fantastiske resultater, og fordelene ved disse fremskridt er meget mærkbare i forskellige aspekter af livet.

Bibliografiske referencer:

• Carr, J. OG. og Chong, I. m. (2005). Vanevendende behandling af tic-lidelser: en metodologisk kritik af litteraturen. Behavior Modification, 29(6), pp. 858-875.
• Christenson, G.A., Crow, S.J. (nitten seksoghalvfems). Karakterisering og behandling af trikotillomani. Tidsskriftet for klinisk psykiatri. 57(8): s. 42 - 47
• Rheaume, J.; Freeston, M.H.; Dugas, M.J.; Letarte, H.; Ladouceur, R. (1995). Perfektionisme, ansvar og obsessiv-kompulsive symptomer. Adfærdsforskning og -terapi 33(7): s. 785 - 794.