Education, study and knowledge

Ser på mobilen og angsten: at overvinde teknologisk afhængighed

Hvor meget tid tror du, du bruger en dag på at kigge på din mobil? Ser på sociale netværk, scroller med tommelfingeren og ser på indhold, der aldrig slutter, låser adgangskoden op snesevis af gange hver time, og frem for alt en konstant følelse af angst. Hvordan hænger angst sammen med brugen af ​​teknologi? Hvordan overvinder man teknologisk afhængighed?

I dag er det almindeligt at kigge på mobilen næsten konstant. Denne brug øges meget mere, når vi har psykologiske eller følelsesmæssige vanskeligheder: forholdsproblemer, stress, brud eller frygt for usikkerhed.

Vi lever med disse vanskeligheder, og vi føler, at det at kigge på vores mobil giver os en pause, en følelse af midlertidig lettelse. Men er det virkelig en lettelse, eller er det en del af et behov skabt af en teknologisk afhængighed?

Teknologisk afhængighed og dens sammenhæng med angst eller ubehag er i dag et meget hyppigt problem, på en sådan måde, at det øger dine vanskeligheder, gør det svært for dig at hvile, organisere og især koncentrationen. At se på din telefon i lyset af et brud eller problemer i forholdet er ikke en lettelse, men er en del af problemet (ligesom at spise eller ryge mere).

instagram story viewer

I denne artikel skal vi se, hvad der er det tætte forhold mellem teknologisk afhængighed, angst og dine daglige vanskeligheder. Vi skal også se, hvordan man løser det med enkle regler.

Alt, hvad jeg vil fortælle dig, er baseret på de virkelige tilfælde af mennesker, jeg ledsager, som havde dette problem og formåede at løse det. Lad os gå efter det.

Teknologisk afhængighed og dens indflydelse på dit velbefindende

Selvom vi mener, at det er et problem for få, lever langt de fleste mennesker med en vis grad af teknologisk afhængighed. Det er en vanskelighed, der er kommet ind i vores liv gennem let forbrug, og som tilsyneladende forbedrede visse aspekter af vores liv. Med tiden har vi opdaget, at det skader os i en psykologisk og følelsesmæssig.

De oplysninger, jeg giver dig, er klare: af alle tilfælde af mennesker, som jeg ledsager i konsultation, og som har vanskeligheder med angst, cirka 90 % ser på deres mobil i det øjeblik, de vågner og det er også det sidste han gør inden han skal sove, bortset fra at bruge timer foran skærmen.

Det er da tydeligt, at for at løse vores vanskeligheder med angst eller i lyset af visse kriser i vores liv (med dit selvværd, beslutningstagning, partner, brud, modløshed osv.) skal vi også se vores forhold til teknologien i øjnene. Ser vi lige så meget på mobilen som en måde at distrahere os selv på eller for at slippe af med så meget stress? Eller er mobiltelefonen i virkeligheden blot endnu en stressfaktor?

Teknologiske afhængighedssymptomer

Hvis det at se på din mobil er det første, du gør, når du vågner, og det sidste, du gør, inden du går i seng, udover at kigge på den for mange gange i løbet af dagen, fordi du leder efter et øjebliks lindring, lever du uden tvivl med en meget specifik vanskelighed: afhængighed teknologisk. Dette kan virke overdrevet for dig af en simpel grund: det sker for næsten alle.

Det er ikke svært at se sig omkring og se nogen uden mobilen i hånden. Netop på grund af denne udbredte kontekst er det svært for os at forstå, hvorfor det er et problem. Samtidig med at brugen af ​​mobiltelefoner er så udbredt, stiger problemer med angst.

Andre symptomer på teknologisk afhængighed er lider af angst, når vi ikke har kigget på vores mobil for længe, ​​hyppig modløshed og manglende motivation (hvilket giver os lyst til at se mere på det), manglende koncentration og fokus, og frem for alt en følelse af, at dagene er mere kort (der er nu videnskabeligt bevis for, at vores opfattelse af tid har ændret sig, siden vi brugte smartphones).

Hvis vi ser på mobilen for at aflaste os selv, er det ikke kun fordi konteksten er det stressende, men fordi det behov er en del af den vanedannende mekanisme. Lad os se, hvordan det virker

Sådan fungerer den vanedannende mekanisme med teknologi

Vi bor i en forbrugerverden plaget af overinformation. I denne forstand kan jeg godt lide at kalde mobiltelefonen manipulator frem for smartphone. Dens funktion er den samme som en spilleautomat: den arbejder med lyde, notifikationer, lys og giver dig konstant besked om nyheder.

Sociale netværk eller streamingplatforme fungerer på samme måde: uophørligt indhold, der giver dig lidt stimulans, men som ender med at forsvinde. I betragtning af den stimulation, det forårsager, har hjernen brug for mere. Dette fører til kortsigtet motivation og væk fra vigtigere mål.

Men... Hvordan påvirker dette angst?

Forholdet mellem teknologisk afhængighed og angst

Først og fremmest er det vigtigt, at du forstår, hvad angst er. Det er en tilstand af frygt, der er blevet generel, som om du levede i en tilstand af konstant alarmberedskab. Angst er tæt forbundet med den måde, du trækker vejret på (hurtigt og overfladisk), der forårsager den ubehagelige følelse i brystet eller mavehulen, samt træthed, problemer med at sove eller spise.

Konstant at se på mobilen forårsager en vanedannende mekanisme, der forårsager angst, da vi føler lettelse, når vi ser på mobilen (for at berolige den afhængighed af stimuli). På denne måde fungerer teknologisk afhængighed på samme måde som før en følsom stimulus (mad, kaffe, tobak), men i små og konstante doser.

Lad os nu se, hvordan du løser det. Det, du kommer til at se, er, hvad vi anvender i samråd, når de personer, jeg ledsager, har problemer med angst og deres brug af teknologi.

Nøgler til at overvinde mobilafhængighed (og reducere angst)

Hvis du lever med hyppig angst, modløshed eller problemer med din selvværd og velvære vil teknologisk afhængighed aldrig være en enkelt årsag, men det vil være en vigtig faktor, som vi skal arbejde med.

Huske på, at For at løse det, der sker med dig, er det nødvendigt at leve en proces med integreret forandring., hvor du arbejder med alle dele af dig: dit selvværd, følelseshåndtering, selvkendskab, værdier og relationer.

Da angst er et så konstant og begrænsende problem, er det også vigtigt, at virksomheden er daglig, ikke kun med eventuelle sessioner. Af denne grund er min måde at ledsage på konstant, for ethvert behov du har og uden grænser for konsultation, foruden ugentlige værktøjer og sessioner. På denne måde kan vi til enhver tid tage fat på, hvad der sker med dig (uden at skulle vente på en session). Min mission som psykolog og coach er denne: at ledsage dig i en praktisk og dyb forandringsproces, hvor du kan løse det, der sker med dig nu, men også hjælpe dig i fremtiden. Vi skal nu se hovednøglerne til at håndtere mobilafhængighed.

1. fjerne notifikationer

De er slet ikke nødvendige. At fjerne mobilmeddelelser svarer til at dække den spillemaskine med et tæppe. Hvis du mener, at det er essentielt for arbejdet, så husk, at det at arbejde produktivt ikke betyder, at du kigger på din mobil konstant (hvem der gør det, har et organisations-, produktivitets- og effektivitetsproblem), men at se på det, når det er nødvendig.

Du kan planlægge bestemte tidspunkter på dagen for at se vigtige oplysninger (f.eks. arbejdsmail). Fjernelse af notifikationer visuelt og hørbart vil hjælpe dig med at hvile. Til gengæld er det meget værdifuldt, at du inkluderer en adgangskode komplet med tegn (ikke mønstre). Problemet med mobilen er ikke at se på den for længe (du kan se på den i lang tid, hvis du ser en lang video, eller hvis du at chatte med nogen, hvilket er et socialt boost, der slet ikke skader dig), men låser det op for mange gange for at se på det

2. Vågnerrutine: første 30 minutter uden mobil

Skab en rutine til start på dagen baseret på egenomsorg, som du kan lide og stimulerer, forsøger at forsinke den første oplåsning af mobilen så meget som muligt. Brug et ur, vækkeur eller en hvilken som helst enhed, der hjælper dig med at undvære brugen af ​​din mobil som et "værktøj til alt". Hvis det lykkes, øger du tiden til 60 minutter.

3. Søvnhygiejne: sidste 30 minutter uden mobil

At se på mobilen om natten er stimulerende og skader søvnen. Hvis det er det sidste du gør inden du går i seng, Det er normalt, at du har svært ved at falde i søvn eller endda vågner midt om natten. (som det sker for rygere). Skab en søvnhygiejne uden en mobil, der vil hjælpe dig: du kan bruge en bog eller en aktivitet, der ikke er særlig stimulerende.

4. Forhold til mennesker: kig ikke på din mobil, hvis du er sammen med mennesker

Denne nøgle er ofte svær for mange mennesker. Det er en simpel nøgle: kig ikke på din mobil, hvis du er sammen med mennesker. Hvis du er sammen med mennesker, er det det rigtige tidspunkt at gemme det. At tillade dig at se det, hvis du har selskab (noget meget almindeligt i dag), fører os til at forbedre den vanedannende mekanisme. Virksomheden er en kontekst, der vil hjælpe dig med at reducere dens intensitet.

5. Hvis du ikke har selskab... prioritere

Hvis du ikke har selskab, kan du kigge på din mobil... Så længe du ikke har noget vigtigere at lave. Prioriter dine mål og behov, og reserver mobilen til de sidste af dem. Du vil vinde tid, velvære, og du vil mindske lidt den angst, som det genererer

6. Hvis tiden kommer... produktiv brug

Brug af mobil kan være produktivt, hvis du beslutter dig for det. Hvis du ikke har selskab, og du har opfyldt dine prioriteter, kan du se på det, men så længe det er til handlinger produktiv: kommunikere, uddanne dig selv, endda underholde dig selv, men uden uendeligt at scrolle gennem netværk social.

Det kan være svært at følge disse spor, men blot et par fejlfri dage vil reducere angst og give dig mulighed for at fortsætte. Du kan bruge din mobil, men alt efter din interesse og prioritering af dit velbefindende.

Hvis du har brug for eksperthjælp til at løse de vanskeligheder, der tynger dig mest nu (brud, usikkerhed, mangel på selvtillid, angst og modløshed), så husk at du kan anmode om en session kl. Menneskelig empowerment. I den session, helt online, lærer vi hinanden at kende, dykker ned i, hvad der sker med dig, og ser, hvordan du løser det på en stabil måde.

Held og lykke Ruben

Alzheimers hos unge mennesker: årsager, symptomer og behandling

Det Alzheimers sygdom, en neurodegenerativ lidelse, der ødelæggende for livet for dem, der lider ...

Læs mere

Kroppspsykoterapierne fra Reich, Lowen og Gendlin

Kropspsykoterapi er en type psykologisk intervention, der opstod i anden halvdel af det 20. århun...

Læs mere

De 5 typer agnosia og deres symptomer

Hjerneskader forårsager ofte kognitive underskud, der påvirker en bestemt sensorisk modalitet, så...

Læs mere