5 måder at stoppe selvsabotering med modstand mod forandring

Modstanden mod at ændre, forbedre og påtage sig er subtil og glat. Når mine klienter fortæller mig, at de bruger tid på at udskyde vigtige opgaver, eller at de føler sig blokeret fra at starte bestemte opgaver, er det første, jeg noterer ordet "modstand".

Men... Hvad er modstand? Det er en blokering af energi, det er det modsatte af flow, det er en usynlig grøft, der forhindrer os i at krydse fra, hvor vi er, til det sted, hvor vi vil være mest selvrealiserede.

• Relateret artikel: "Hvad er coaching, og hvad er det til?"

modstand mod forandring

Mens jeg skriver dette, tænker jeg på mig selv og mit forhold til modstand mod træning. Det har altid været meget svært for mig at dyrke sport, og oven i købet har jeg på fornemmelsen, at det tager tid for mine tusindvis af forpligtelser. For et par måneder siden havde jeg en ankelforstuvning, dvs den perfekte undskyldning at opgive enhver form for muskelanstrengelse, selv den i alle de dele af min krop, der var i perfekt stand. Selv med al min træning i følelser, kunne jeg ikke opdage, at det, der overtog mig, var modstand.

Jeg overbeviste mig selv ved at fortælle mig selv, at forstuvningen havde været et signal om at hvile og indhente mine ting. Jeg besluttede at søge tilflugt i det, der er nemmere for mig – min intellektuelle aktivitet. Men kroppen er vores store allierede, og pludselig begyndte jeg at opleve noget fantastisk ryg- og taljesmerter, som inviterede mig til at spekulere på, hvad der kunne ske med mig på niveauet følelsesmæssig.

• Du kan være interesseret i: "Frygt for usikkerhed: 8 nøgler til at overvinde det"

Hvorfor vælger vi modstand, hvis det ikke gavner os?

Vi modstår ændringer, fordi de skræmmer os.. Selv i det simple eksempel om mig, var min frygt at miste kontrollen over mit ansvar. Mere ubevidst end bevidst frygter vi, at vi ikke kan gøre tingene perfekt.

Vi er dovne til at skubbe ud over det kendte for at opdage nye ideer eller implementere nye vaner. Vi overbeviser os selv om, at vi ikke kan ændre os, fordi vi er besat af alle slags begrænsende overbevisninger, der forhindrer os i at se ud over vores problemer. Vi identificerer os med tanker, der fortæller os, at vi ikke er det, eller at vi ikke har det, der skal til for at påtage os. Vi er mere komfortable med at leve på autopilot end at mærke de følelser, der følger med at holde pause og undersøge vores indre verden.

Dette minder mig om sætningen "bedre dårligt kendt end godt at vide". Modstand indeholder et meget stift blik på livet: hvis jeg ændrer det, jeg har, går det galt. På det sted er der ingen nuancer, muligheder eller bevægelse. Det er en meget kontraheret måde at leve på og har et meget binært udseende, der hvisker til os, at det nye er dårligt, og det kendte er godt.

• Relateret artikel: "Selvsabotage: årsager, karakteristika og typer"

Vigtig påmindelse om at arbejde med modstand

Hvis vi opdager, at vi modsætter os en forandring og bliver vrede, skamfulde eller selvflagerede, vil det være som at kaste brænde på bålet. Det er lettere at forstå dette, når vi ser det i en anden. Tænk på et barn, der altid forlader skolens lektier til senere. Hvis hans forældre skælder ham ud og siger alle mulige pinlige ting til ham, vil han føle sig besejret og begynde at "selvkritisk" med tanker som "du er doven, andre kan og du kan ikke, det er det eneste du skal gøre", etc I stedet for at give os selv det lille skub for at udføre det, vi ønsker, vil vi føle os så overvældede, at vi forbliver immobile.

Til modstand, såvel som til alle vores følelser og følelser, du skal behandle det med selvmedfølelse. Sætninger som "Jeg ser, hvad du føler, jeg ved, hvad det koster dig, jeg forstår dig, vi vil tage et skridt ad gangen", kan hjælpe os med at foretage radikale ændringer. Neurovidenskabeligt set er der også grunde til at nægte at handle til vores fordel. Når vores hjerne er stresset, kæmper, flygter eller er lammet, er alle tre handlinger eksempler på modstand. Disse mekanismer gavner os ikke, men er naturlige. Det vil dog være vores tolerance over for det ukendte, der vil hjælpe os med at vokse og komme videre til vores nye evolutionære fase.

• Du kan være interesseret i: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"

Hvordan kan vi opdage modstand i vores eget liv?

Disse er ret almindelige steder, der peger på hende:

• At overlade ting til senere (eller aldrig)
• At spilde vores tid (sociale netværk, tv, serier osv.)
• Let demoraliseret, når noget ikke går som planlagt.
• At tænke så meget over en sag, at det ender i passivitet.
• Ønsker at gøre tingene perfekt og have alt under kontrol.
• Følelse af, at hvis vi gør noget, vil vi glæde en, som vi er vrede på.
• At vælge komfort frem for den usikkerhed, der følger med vækst.
• Skab undskyldninger for ikke at påtage sig eller ændre.
• At bebrejde andre for at retfærdiggøre vores passivitet.

Hvad kan vi gøre for at overvinde vores modstand mod forandring?

Som jeg sagde før, er den første ting at acceptere, at det er en forsvarsmekanisme, der, selvom den ikke favoriserer os, forhindrer os i at udsætte os selv for det ukendte, stresser os selv med for mange ting og kommer ud af vores komfortzone. Det vigtigste er at forblive jævnt humør og nysgerrig efter at prøve:

• Start ændringerne langsomt, respekter vores tid, men start.
• Tag et skridt ad gangen. Inddel opgaver. Undgå at implementere for mange ting på samme tid.
• Forbered dig på forhindringer, der kan komme din vej, og tænk over, hvad du skal gøre ved dem.
• Husk altid vores mission, "hvorfor" vi udfører vores forandring.
• Tal om vores ønsker, find nogen til at støtte os og motivere os. Hvis modstanden er for stor, så spørg venligst om professionel hjælp.

Frem for alt, spørg dig selv: "Hvordan vil mit liv se ud om et år, hvis jeg bliver ved med at modstå forandringer?" Og så gentager han det samme spørgsmål til dig igen i fem år og ti. Visualiser ærligt dine svar. Du vil se, hvordan du til sidst vælger vækst frem for stagnation.