Pol Osés: "Vores livsstil hjælper os ikke med at håndtere angst"

Angst ligger bag de fleste af de psykiske problemer, som mennesker lider af dagligt; nogle gange er det blandet med andre lidelser, og nogle gange bliver det en lidelse i sig selv.

På den anden side er der også tilfælde af mennesker uden diagnoserbare psykiske lidelser. som trods dette bemærker, at overdreven stress eller angst ikke tillader dem at yde deres bedste samme.

På grund af vigtigheden af ​​denne type mentale og fysiologiske ændringer er mange psykologer specialiserede i at støtte mennesker med denne form for problemer. Ved denne lejlighed interviewede vi en af ​​dem, Pol Osés, ekspert i angsthåndtering.

• Relateret artikel: "Hvad er angst: hvordan man genkender det og hvad man skal gøre"

Interview med Pol Osés: angstens tusind ansigter

Psykologen Pol Osés har specialiseret sig i at yde psykologhjælp til mennesker med følelsesmæssige og relationelle problemer, og mange af disse har at gøre med dårlig angsthåndtering. I dette interview fortæller han om sin erfaring med at gribe ind i tilfælde af ændringer af typen angst eller angst-depressiv i sin praksis i Barcelona eller gennem online-sessionerne for videoopkald.

Hvad fik dig til at ønske at blive psykolog, og hvorfor ønskede du at specialisere dig inden for de områder af dette, som du i øjeblikket dedikerer dig til?

Kald. Når jeg ser tilbage med perspektiv, indser jeg, at jeg altid har været interesseret i adfærden hos mennesker, årsagen til deres adfærd, årsagerne og deres oprindelse, især når de er det dysfunktionel. Dette fik mig til konstant at analysere menneskerne omkring mig, lede efter relationer, tilfældigheder og drage konklusioner.

Efter at have studeret psykologi ved universitetet i Barcelona, ​​den faglige erfaring erhvervet gennem årene og mine erfaringer Personligt blev jeg mere interesseret i de angstproblemer, som mennesker lider af på grund af kravene fra det samfund, de lever i. vi lever.

Nogle gange taler man om angst, som om det blot var en tilbøjelighed til hver enkelts personlighed, men konteksten påvirker også. Hvilke aspekter af livsstilen i Spanien tror du har en tendens til at gøre folk ængstelige?

Det videnskabelige samfund angiver som årsagen til vores adfærd en indflydelse på 50 % af vores biologi og af vores interaktion med miljøet hos de øvrige 50 %, ca. I sidste ende er de procentsatser etableret med en mere didaktisk end videnskabelig tilgang i sig selv, der forsøger at overføre idé om, at de to faktorer er lige relevante, og så er det nødvendigt at vurdere i hvert enkelt tilfælde, hvad der har haft mere vægt.

Hvis vi tager konteksten i betragtning, interaktionen med virkeligheden som analyseaksen, vil vi let indse, at angstens oprindelse Det er multifaktorielt i de fleste tilfælde, selvom vi kunne finde nogle tilfælde, hvor årsagen til angsten skyldes en stimulus beton.

Svaret på dit spørgsmål er, at folk lider af angstlidelser på grund af flere årsager, såsom at blive udsat for hyperkonkurrencedygtig, idealiserende uopnåelige skønhedskanoner, træder ind i dynamikker af umættelige materielle ambitioner, indflydelse fra netværk i ideen om at bygge utopiske "liv" eller forestillingen om et "jeg", der konstant skal forbedres og føle sig glad, blandt mange andre.

Det er overordnede aspekter, som skal studeres til bunds bagefter og udføre en analyse og personligt arbejde for hver patient.

Vil du sige, at vores livsstil får os til at vedtage effektive angsthåndteringsstrategier? Eller tværtimod er mange af de ting dikteret af "sund fornuft" forkerte, i dette tilfælde?

Den livsstil, vi lever i almindelighed, hjælper helt klart ikke os med at håndtere angst. En høj procentdel af vores daglige tanker er ubrugelige og gentagne, hvilket fører os til uønskede tilstande af angst. Denne konstante komme og gå af tanker fører os til en tilstand af angst, der genererer en stærk mental udmattelse, der lidt efter lidt forbruger vores vitale energi.

Med hensyn til "sund fornuft" er det svært at generalisere, da fornuft, intuition og de overbevisninger, der fører os til at evaluere hver af begivenhederne i vores liv til konstant at træffe beslutninger, er mere "særlige" end "almindelige".

Angst, forstået som en adaptiv mekanisme, der advarer vores krop om at forberede os på en stressende begivenhed, ja, "sund fornuft" i De fleste af sagerne får os til at træffe beslutninger, der forbereder os til at møde dem, så længe vi ikke lider af en adfærdsforstyrrelse. angst.

Spørgsmålet vil afhænge af, hvordan vi har bygget dette system af overbevisninger og ideer. Hvis der er korrekt træning, vil vi være mere effektive, når det kommer til at løse de forskellige begivenheder i vores dag til dag, ellers kan vi lide af en angstlidelse.

I hvilke aspekter af livet mærkes det normalt tydeligere, at en person har udviklet angst?

Vi kan opdage, at en person føler angst på forskellige måder, afhængigt af deres humør, fysiologiske reaktioner, tankemønstre eller livsstilsvaner.

Hvad angår sindstilstanden, vil vi observere en følelse af nervøsitet, agitation eller en følelse af fare, alt dette i en uforholdsmæssig størrelsesorden i forhold til den specifikke begivenhed. Samtidig kan der være fysiologiske reaktioner såsom øget puls, svedtendens eller hurtig vejrtrækning, bl.a.

Hvis vi har mulighed for at analysere lidt dybere, vil vi se, at personen navigerer mellem mønstre af Negative tanker, ofte truende og som kan blive eksklusive eller overvejende.

Og endelig kan vi opdage uønskede angsttilstande i adfærd af stofmisbrug, tvangsspisning eller overspisning, stærk afhængighed af mennesker omkring os eller shopping tvangsmæssige adfærdstegn blandt andre adfærdstegn, der kan få os til at konkludere, at en person lider af en angst.

Og når det kommer til at tilbyde professionel støtte til mennesker, der har den slags problemer, hvilke strategier plejer at være mest effektive?

Strategierne er forskellige, da der er forskellige teknikker, og der er mennesker, der er mere eller mindre modtagelige for én tilgang end en anden, på samme måde. En patient kan således føle sig mere tryg ved at arbejde med en terapeut end med en anden, når man ser bort fra den viden, som hver enkelt kan have. en.

I mit tilfælde anvender jeg kognitiv adfærdsterapi, Acceptance and Commitment Therapy og mindfulness.

Hvad kan vi få fra hver af dem for at bekæmpe angst?

Kognitiv adfærdsterapi vil give os mulighed for at desensibilisere personen for gradvist at gøre dem i stand til at føler dig i stand til at udsætte dig selv for den situation, der genererer angst, og at det gradvist går faldende. Alt dette arbejder parallelt med idé-omstruktureringsstrategier, adfærdsmodellering, problemløsningstræning og afspændings- og åndedrætsteknikker.

Accept- og forpligtelsesterapi vil give os mulighed for at håndtere angst ved at anvende distanceringsstrategier over for dem negative fornemmelser, som personen oplever, at miste frygten for angst og lære at "holde op med at tænke på" det problem, der genererer ubehag.

Og endelig vil Mindfulness give os mulighed for at arbejde med aspekter som øget bevidsthed om vores livsvigtige oplevelser, arbejd i "nuet" og observer tydeligere vores følelser. Derudover arbejdes der på en mental indstillingsændring, der fører os fra et alt for kritisk og kontrollerende sind til et mere medfølende og ikke-dømmende sind.

Tror du, at vi lidt efter lidt kommer til at skabe en kultur, hvor folk er mere kompetente, når det kommer til selv at håndtere deres angsttilstande?

Uden tvivl. Det ligger i menneskets natur hele tiden at stræbe efter at tilpasse sig dets omgivelser på en mere tilfredsstillende måde, og det bliver ikke en undtagelse.

Det er rigtigt, at de seneste års hastige udvikling på det teknologiske område har forårsaget transformationer i samfundet, i vores vaner, i vores måde at forstå relationer på eller i vores mål vital. Strukturelle aspekter af vores liv har ændret sig på mindre end en generation, og det vil fortsætte med at ske uden at give sindet tid til at assimilere alle disse ændringer.

Det er grunden til, at nogle ændringer i vores vaner allerede i årevis er blevet implementeret i praksis, som gør det muligt for os at håndtere disse angstgeneratorer på en mere effektiv måde. En afbalanceret kost, der respekterer timers søvn, dyrker sportsaktiviteter og tager hånd om vores følelser igennem arbejde med professionelle terapeuter er nøglen til at skabe strategier, der giver os mulighed for at håndtere vores på en sundere måde virkelighed.