7 tips til at overvinde en shoppingafhængighed

Shoppingafhængighed er en lidelse, der udelukkende forekommer i det vestlige samfund. Vores livsstil, baseret på konstant forbrugerisme og livsstilsmønstre, der får os til at tro, at hvis vi ikke ejer, er vi ikke glad, har meget at gøre med dannelsen af ​​denne lidelse, der, hvis den ikke behandles, kan blive et problem for den person, der lider af den. lide.

Dernæst foreslår vi en række tips, som du kan anvende i dit liv for at bekæmpe og overvinde shoppingafhængighed.

Kompulsiv shoppingafhængighed: hvad det er, og hvordan det behandles

Denne lidelse er baseret på ukontrollerbare ønsker om at købe ting, som generelt ikke er det nødvendige for personens liv: smykker, mærketøj, ikke-baserede apparater, plugins osv Den berørte person føler sig ude af stand til at kontrollere disse impulser, da de genererer nydelse og midlertidigt mindsker angst og ubehag. Denne kortsigtede "belønning" gør tvangshandlingerne gentagne.

Selvom lidelsen er kendt som "afhængighed", klassificerer psykologer den ikke som en afhængighed. "Vanedannende" shopping er forbundet med impulskontrolforstyrrelser, såsom obsessiv-kompulsiv lidelse. Disse typer lidelser følger det samme mønster: for det første den berørte person

udfører tvangen for at lindre spændinger og angst. Så, efter at tvangen er overstået, mærker han en kortvarig lettelse, som aftager efter et stykke tid. Så kan angstsymptomerne forud for tvangshandlingen dukke op igen, hvilket får personen til at gentage det igen og igen.

Det er ret almindeligt, at disse mennesker har skyldfølelser efter at have udført tvang, som forstærker angsten og etablerer en ond cirkel, der er meget skadelig for personens liv. ramt person. Hun føler, at hun ikke har kontrol over sine handlinger, hvilket sænker hendes selvopfattelse og i høj grad kan påvirke hendes selvværd.

• Relateret artikel: "Hvordan påvirker en afhængighed hjernen?"

Tips til at overvinde shoppingafhængighed

De tips, som vi giver dig nedenfor for at overvinde afhængigheden af ​​at shoppe, bør gøres i kombination med en terapeutisk proces og så længe de er kompatible med behandlingen, ikke alene egen.

1. indkøbslister hjælper

At sætte specifikke mål for at købe er en stor hjælp, når det kommer til at undgå uordnede køb. Så før du tager hjemmefra, skal du sørge for at tage en liste over de absolut nødvendige varer med dig, og forsøge at holde dig til dem så meget som muligt.

2. Moderat kontakt med sociale netværk

Sociale netværk er et godt udstillingsvindue, hvor folk afslører deres liv, inklusive hvad de køber. Derfor er de et "farligt" element i tilfælde af, at du har en købstvang.

Udover, virksomheder, der sælger via internettet, har flere og flere ressourcer til at kende vores smag, så et simpelt "klik" på en side kan give mange fingerpeg om, hvad vi ønsker. For en person med en shoppingafhængighed kan dette være meget skadeligt, da det repræsenterer en vedvarende fristelse. Prøv derfor at begrænse antallet af timer, du bruger forbundet til netværket.

• Du kan være interesseret i: "De 8 tegn på internetafhængighed"

3. Vælg "nærmeste" butikker

Med "tæt" mener vi typiske nabolagsbutikker, som bruger meget mindre aggressiv markedsføring, når de tilbyder deres produkter. I tilfælde af at du for eksempel går til et indkøbscenter, vil det være meget sværere for dig at modstå, da disse typer virksomheder er en konstant opfordring til forbrugerisme. Lider du af en shoppingafhængighed, anbefaler vi, at du undgår denne type centre, samt store indkøbsveje.

4. Gå ikke på indkøb uden at have spist før; heller ikke selvom du føler dig meget trist

Hvis du går på indkøb med en følelse af sult, vil du være mere modtagelig for tvangskøb. Det viser flere undersøgelser i hvert fald, så det er bedre, at du går i butikkerne efter dagens hovedmåltider.

En anden af ​​de værste tidspunkter at gå i en butik er, når vi føler os triste eller overvældede. Under disse omstændigheder er vi meget mere sårbare over for at falde i tvang, så undgå at gå på indkøb i tider med følelsesmæssig "down".

• Relateret artikel: "De 8 typer af tristhed: karakteristika, mulige årsager og symptomer"

5. Prøv at leve et så sundt liv som muligt

Som enhver anden tvangslidelse er shoppingafhængighed relateret til høje niveauer af stress og angst. Prøv at leve et sundt liv: spis sund og nærende mad, følg regelmæssige spise- og soveplaner, og få nok søvn til at give din krop og dit sind den hvile, den har brug for.

Sport er også en meget god ressource til at sænke angstniveauet. Frigivelsen af ​​endorfiner under intens sport hjælper med at slappe af dine muskler og ophæve negative følelser. Afspændingsteknikker, såsom diafragmatisk vejrtrækning eller øvelser som yoga og meditation, kan også hjælpe dig meget.

6. Tal med andre om din lidelse

Det har vist sig, at det at holde ting for sig selv har skadelige virkninger på vores mentale sundhed. Mennesket har brug for at udtrykke, hvad der gør ondt og bekymrer det; Prøv selvfølgelig at lave det med de rigtige mennesker. Ikke alle mennesker omkring dig er i stand til at forstå, hvad du føler, så tal med mennesker, som du har virkelig tillid til, og som du føler dig tryg ved udtryk dig selv

Dette er selvfølgelig ikke påkrævet, og du har fuld ret til at holde det for dig selv og din behandler. Men at dele din oplevelse med mennesker tæt på dig kan hjælpe dig til at føle dig støttet og elsket, en meget gavnlig oplevelse for din terapeutiske proces.

7. Slå ikke dig selv op, hvis du falder tilbage i tvang

Husk, at i tilfælde af at du falder i købet af en unødvendig genstand, skal du ikke fokusere på at bebrejde dig selv for det skete og behandle dig selv, som om du var en person, du foragter. Afhængighed kan ikke ses som et tegn på "svaghed" i moralsk henseende, heller ikke mangel på viljestyrke; hvis de er et problem, er det netop fordi de lukker os om os selv og udsætter os for situationer, hvor vi mister kontrollen; Derfor er det vigtigt at gå i terapi og have professionel hjælp. Det er klart, at man med alle midler skal forsøge at undgå tilbagefald, men hvis det sker, er det vigtigere at lære af fejl end at martyre os selv.

Lidt efter lidt, og med hjælp fra din behandler, vil du være i stand til at nedsætte tvangshandlingerne, hvilket vil styrke dit selvværd og hjælpe dig med det terapeutiske forløb.

Vil du starte et terapiforløb for afhængighed?

Hvis du ønsker at overvinde en shoppingafhængighed eller enhver anden lidelse forbundet med afhængighed af bestemte handlinger, så kontakt os.

I RECAL klinik vi er specialister i behandling af vanedannende lidelser.