Sådan overvinder du angsten for nåle: 8 nøgleideer

Mange mennesker er bange for nåle. Vi kan endda tale om mange tilfælde af fobi for dem. Fobien for nåle kaldes belonefobi; I denne artikel vil vi tale om det, da det udgør en ret særlig fobi af en grund, som vi ikke vil afsløre endnu.

Derudover vil vi beskrive flere centrale ideer til, hvordan man kan overvinde angsten for nåle. Som du vil se, fokuserer den første på psykologisk terapi (for at overvinde fobien), og de følgende på at overvinde øjeblik, hvor vi skal være i kontakt med nålen (hvilket også kan være godt for os gradvist at overvinde dette frygt).

• Relateret artikel: "Typer af fobier: Udforskning af frygtforstyrrelser"

Frygten for nåle: en særlig fobi

Specifikke fobier er angstlidelser, karakteriseret ved en irrationel frygt, uforholdsmæssig og intens før en specifik stimulus eller situation.

Der findes forskellige typer af specifikke fobier; DSM-5 (Statistical Manual of Mental Disorders) specificerer op til 5 grupper (undertyper) af specifikke fobier: dyr, miljø, blod/injektion/skade (hvor vi ville placere frygten for vand), forskellige situationer og andre typer af fobier.

Bifasisk (vasovagal) reaktion

Fobien for nåle er en særlig fobi, da den fysiologiske reaktion, der optræder i den, adskiller sig fra den reaktion, der optræder i andre typer af specifikke fobier.

Så, i tilfælde af nålefobi opstår der en bifasisk reaktion hos individet, karakteriseret ved to faser: i den første er der en stigning i forskellige fysiologiske parametre (puls, blodtryk og respirationsfrekvens), og i den anden et kraftigt fald i alle disse parametre.

Som et resultat af dette fald kan der opstå svimmelhed og senere besvimelse. Det er værd at nævne, at den bifasiske reaktion af denne fobi først blev beskrevet af Graham, Kabler og Lunsford (1961).

• Du kan være interesseret i: "Typer af angstlidelser og deres karakteristika

Hvordan man overvinder angsten for nåle

Hvordan overvinder man angsten for nåle? Hvis du virkelig har en fobi for nåle og ønsker at overvinde den, anbefaler vi, at du går til en specialiseret professionel, og at du udfører psykologisk terapi.

I det første punkt (første nøgleidé) vil vi tale om det. Men hvis du bare ønsker at komme ud af situationer, hvor du skal være i kontakt med en nål, kan de følgende 7 ideer, som vi foreslår, være meget nyttige.

1. Udfør psykologisk terapi

Hvis du vil vide, hvordan du kan overvinde din angst for nåle, er det første, du bør overveje, at søge professionel hjælp. Psykologisk terapi er et nyttigt og effektivt værktøj som kan hjælpe dig med at overvinde fobien for nåle.

Der er to psykologiske behandlinger, der normalt anvendes i tilfælde af specifikke fobier: på den ene side terapi for eksponering og på den anden kognitiv adfærdsterapi (disse er de behandlinger med størst evidens og derfor de fleste effektiv).

Men i tilfælde af fobi for nåle (som er en del af gruppen af ​​"fobier for blod/indsprøjtning/skade”), er behandlingen anderledes, og generelt påføres den såkaldte spænding med eller ingen app.

Denne teknik består af øge patientens hjertefrekvens og systoliske tryk, før de udsættes for den fobiske stimulus (for at forhindre besvimelse typisk ved denne type fobi).

• Du kan være interesseret i: "De 8 fordele ved at gå til psykologisk terapi"

2. prøv at slappe af i din krop

At gå ind i ideerne fokuseret, ikke så meget på, hvordan man overvinder angsten for nåle, men snarere på hvordan man handler i disse nøgleøjeblikke, der genererer så meget angst, vil vi begynde med at slappe af legeme.

På tidspunktet for injektionen, eller når nålen er ved at komme i kontakt med din krop (f.eks. når du bliver tatoveret), er det bedre, at du prøver at slappe af i din krop. Det er et meget psykologisk problem, og det faktum, at du er anspændt, kan få følelsen af ​​frygt og angst forbundet med nåle til at intensivere.

3. Anvend vejrtrækningsteknikker

Øv langsom og dyb vejrtrækning (for eksempel diafragmatisk vejrtrækning), det kan også hjælpe dig med at slappe af. Lad os huske, at der er forskellige åndedrætsøvelser, hovedsageligt fokuseret på behandling af forskellige angstlidelser, en af ​​dem er fobier (i dette tilfælde frygten for nåle).

Du kan påføre dem i det øjeblik, før du får injektionen eller er i kontakt med kanylen (og også i det øjeblik).

4. Forestil dig andre scenarier

I psykoterapi, især ved forskellige angstlidelser (såsom fobiske lidelser), er fantasiteknikker meget brugt.

Et eksempel på dette er behagelige eller positive billeder, som netop består af, at forestille sig afslappende scener, som vi kan lide, og som et øjeblik tager os væk fra nuet. Dette vil hjælpe os til at distrahere os selv, dvs afcentrere vores opmærksomhed fra frygten for nålen, for at omdirigere det til en anden stimulus, i dette tilfælde positiv for os.

5. Tal med det pågældende personale

En anden vigtig idé til, hvordan man kan overvinde angsten for nåle, er at tale med det personale, der behandler os (f.eks. tatovøren, lægen, sygeplejersken... Vi kan forklare vores angst for nåle fra begyndelsen, for i det mindste at lindre spændingerne initial.

Derudover vil de være i stand til at give os nyttige råd til at møde dette frygtede øjeblik (især sundhedspersonale), da de også helt sikkert ser tilfælde af denne type hver dag. På den anden side kan vi også benytte lejligheden til at forklare dem noget om vores liv, for at distrahere os selv og ikke være så opmærksomme på nålen.

Dette hjælper os måske ikke med at overvinde fobien for nåle, men det vil hjælpe os til at se situationen i øjnene i det øjeblik og komme ud af den "med glans".

6. Fokuser opmærksomheden på andre stimuli

Lidt relateret til de tidligere ideer opstår denne anden idé: Ret opmærksomheden mod andre stimuli end nålen. Det her vi kan påføre det lige inden vi går ind i rummet, hvor vi bliver punkteret og også i punkteringsøjeblikket.

Inden vi går ind kan vi f.eks.: lytte til musik, tale med nogen, læse en bog, tegne, skrive... og lige ved indsprøjtningen (eller tatoveringen) kan vi vælge at Anvend nogen af ​​ovenstående retningslinjer (øv dyb vejrtrækning, forestil dig behagelige scener eller billeder, tal med personalet, der går til/behandler os, etc.).

7. Pas på din indre tale (tanker)

Det betyder, at du retter dig selv beroligende beskeder og tanker, som du allerede har brugt i praksis før.

For eksempel kan man ved injektioner tænke på lægers og sygeplejerskers faglighed, i den tillid, du kan have til dem, fordi de gør dette dagligt, og de ved, hvordan de skal gøre det, så det ikke gør ondt, etc

8. Løft dine ben

En anden retningslinje for, hvordan man kan overvinde angsten for nåle, som i dette tilfælde er mere fokuseret på at overkomme den pågældende situation (en indsprøjtning, frem for selve fobien), består i at hæve benene.

Denne handling Det er nyttigt at lindre visse psykofysiologiske symptomer forbundet med fobi for nåle., da det er blevet set, at ved denne type fobi opstår en vasovagal reaktion hos individet (denne reaktion forårsager besvimelse i ca. 80 % af tilfældene)

Ved at hæve benene tillader vi således blod at nå vores hjerne, hvilket mindsker risikoen for at besvime.

Bibliografiske referencer:

American Psychiatric Association –APA- (2014). DSM-5. Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser. Madrid: Panamerikansk. Hest (2002). Manual til kognitiv adfærdsbehandling af psykiske lidelser. Vol. 1 og 2. Madrid. 21. århundrede (kapitel 1-8, 16-18). Pinel, L. og Redondo, M.M. (2014). Tilgang til hæmatofobi og dens forskellige forskningslinjer, Clínica y Salud, 25: 75-84.