Lad os tale om følelser

Vi kan definere følelser som et sæt fysiologiske reaktioner, som alle mennesker oplever, når de står over for stimuli, der præsenteres for os.

De er korte, de kan være mere eller mindre intense, de er umiddelbare og midlertidige.

• Relateret artikel: "Følelsespsykologi: vigtigste teorier om følelser"

at forstå følelser

Der er en bred vifte af følelser, nogle stammer fra andre, men vi siger, at vi har 6 grundlæggende følelser.

• Sorg
• Lykke
• vrede eller vrede
• Frygt
• Afsky
• Overraskelse

De er grundlæggende følelser pga kan genkendes og udtrykkes på samme måde hos mennesker. Charles Darwin, kendt for sin evolutionsteori, sagde allerede, at ansigtsudtrykket af disse grundlæggende følelser var genetisk. Næsten et århundrede senere præsenterede Ekman, en ekspert i nonverbal adfærdsanalyse, sammen med Wallace Friesen FACS (Facial Coding System).

Dette system er samlet som et kort over ansigtet, hvor hver gestus, vi laver med vores funktioner, værdsættes, hvor lille den end måtte være. Det, Ekman sagde, er, at disse ansigtsreaktioner eller mikrogester er medfødte og ubevidste, selvom først reaktionen indtræffer, kan vi kontrollere dem.

• Du kan være interesseret i: "De 10 søjler for en perfekt non-verbal kommunikation"

Hvad er forskellen mellem følelser, følelse og sindstilstand?

Som vi har defineret, er følelser en flygtig, flygtig, kort fysiologisk reaktion, som vi oplever, når vi står over for en stimulus, der præsenteres for os.

Følelser er, som om vi skulle sige følelsernes udvikling, dvs. De er genereret fra følelser, gennem mentale processer. I følelser griber tanke, refleksion, bevidsthed om følelser ind. Derudover er de i modsætning til følelser ikke relateret til en specifik oplevelse, men er mere generiske, for eksempel skyldfølelsen.

Sindstilstanden ville adskille sig fra de foregående for måske at være den mindst intense og den længstvarende. Derudover er den mindre specifik end en følelse, fordi den heller ikke afhænger af noget konkret.

• Relateret artikel: "Følelsesmæssig ledelse: 10 nøgler til at mestre dine følelser"

Hvorfor er det vigtigt at identificere, genkende og udtrykke følelser?

Vi kan opdele de grundlæggende følelser i:

• Behagelig: glæde.
• Ubehagelig: tristhed, vrede, frygt, afsky.
• Neutral: overraskelse.

Det er vigtigt at vide det alle følelser tjener os til noget (tilpasning og overlevelse), selv de ubehagelige har deres funktion. Hvad er der sket? At disse ubehagelige følelser næsten altid har eller normalt har en negativ klang. Af denne grund er det følelser, som vi har en tendens til at undgå.

Følgende eksempler, som vi kan modtage fra samfundet, kommer til at tænke på: "du kan ikke være ked af det, fordi det gør dig svag", "du kan ikke være bange, fordi det er for kujoner". Mange gange har vi hørt disse sætninger, eller vi er endda kommet til at sige, at de tænker, at på denne måde ville vi gøre "mere stærkere eller bedre" til de mennesker, vi elsker eller endda tror på, at vi på denne måde ville forhindre dem i at lide følelser negativ.

Det faktum at vide, hvordan man identificerer, genkender og udtrykker følelser tillader os, ud over den tidligere nævnte tilpasning og overlevelse, styrke vores bånd, træffe beslutninger bevidst, være i stand til at møde situationer på en mere adaptiv måde. Alt dette får os til at føle os bedre, både med os selv og med andre.

Når vi identificerer og udtrykker følelser, vil vi have en tendens til at få bedre følelsesmæssig regulering ved at bruge adaptive strategier til at håndtere ubehagelige følelser.

Nogle af disse strategier er:

• Søg efter social støtte
• Fysisk træning
• distraktioner
• Bevidsthed om følelser og at kunne bearbejde dem
• Accept

Men når vi ikke opnår tilstrækkelig følelsesmæssig regulering, vi kan bruge andre værktøjer, der ville være utilpassede, hvis formål er at undgå de nævnte følelser: undertrykkelse af følelser, stofbrug, drøvtygning (komme ind i tankesløjfer). Af denne grund er det vigtigt at arbejde med følelsesmæssig regulering.

Hvad sker der, når vi ikke viser følelser?

Nogle gange kan det ske, at der i familiemiljøet er vanskeligheder for følelsesmæssig udtryk, og folk lærer det at vi skal undertrykke visse typer følelser, som på længere sigt kan give ubehag, angstproblemer eller depression.

I ekstreme tilfælde kan vi finde ud af, at dette fører til alexithymi, det vil sige til en lidelse, der er karakteriseret ved manglende evne til at udtrykke følelser, selv at identificere dem i os selv. Det betyder ikke, at der hos mennesker med denne vanskelighed ikke er følelser, men at de ikke ved, hvordan de skal identificere dem, de får dem undertrykt, som en forsvarsmekanisme. Det er meget svært for disse mennesker at nå følelser, selvom terapier som klinisk hypnose kan give meget gode resultater, når det kommer til at genskabe forbindelsen til deres følelser.

Lad os tale om følelsesmæssig intelligens: hvad er det?

Dette koncept blev introduceret af forfatterne Salovey og Mayer med følgende definition: undergruppe af social intelligens, der inkluderer evnen til at kontrollere egne følelser og følelser, såvel som andres følelser, at skelne mellem disse følelser og at bruge denne information til at vejlede både vores tænkning og vores handlinger. Handlinger".

For hans vedkommende, Goleman, betragtet som faderen til følelsesmæssig intelligens, definerer det som: "evnen til at genkende vores egne følelser og andres følelser, motivere os selv os selv for at kunne håndtere følelser korrekt, både i os selv og i vores relationer til andre. resten".

Følelsesmæssig intelligens, som enhver evne, læres og kan trænes og forbedres. Hvad får vi med følelsesmæssig intelligens? Forbedring af følelsesmæssig ledelse, bedre strategier til at klare vanskelige situationer, udfoldelse af hengivenhed og empati, som det vil forbedre vores sociale relationer, bede om hjælp, når vi har brug for det, ikke undertrykke ubehagelige følelser, men se hvorfor de er der.

Hvad kan hjælpe os med at opnå det?

• Reflektere over, hvad vi føler, og giv os selv tid til det.
• Accepter hvad vi føler. Og dette indebærer ikke kun selve følelsen, men nogle gange indebærer det, at vi accepterer at føle os sårbare, svage og de "negative etiketter", som vi sætter på os selv, hvis vi lader os rive med af bestemte følelser.
• Accepter, at der er ting, som vi ikke kan kontrollere, ved at erkende vores grænser og vores styrker.
• Tal om følelser. Mange gange tror vi, at dette ikke vil hjælpe os, og tværtimod giver det os mulighed for at passe på os selv og lytte til os selv, selv nogle gange kan vi tage perspektiv og forstå bedre.
• Værdsæt de positive ting, vi opnår, uanset hvor små de end synes for os.

Hvis du har brug for hjælp til at styre og lære af dine følelser, så husk det i PsychoAlmería Du har specialiserede psykologer til din rådighed, som vil hjælpe dig på en personlig måde.