Migrantangst: tips og anbefalinger

At immigrere til et andet land er en af ​​de oplevelser, der er i stand til at ændre livet på en mere radikal måde, især hvis destinationen er en region, hvor en meget anderledes kultur end vores dominerer.

Det handler ikke kun om at ende et sted, hvor støtten fra venner og familie er blevet drastisk reduceret; Derudover skal man i mange tilfælde tilpasse sig en anden måde at leve på, eller ligefrem se livet. At indse, at vi i årevis har taget mange ting for givet, kan ryste vores verden og sætte os i en situation, hvor vi føler os sårbare.

Derfor taler man i psykologien mange gange om emigrantens angst, et fænomen, der følelsesmæssigt kan nedslide dem, der beslutter sig for at fortsætte med deres liv på steder langt væk fra næsten alt, hvad de kender og opfatter som velkendte. I denne artikel vil vi se, hvad den består af.

• Relateret artikel: "Hvad er angst: hvordan man genkender det og hvad man skal gøre"

Hvad er migrantangst?

Angst er både et psykologisk og fysiologisk fænomen baseret på aktivering af nervesystemet.

og indtræden i en alarmtilstand, som finder sted regelmæssigt hos næsten alle mennesker; fx når man taler foran et stort publikum, føler at en eksamen nærmer sig, føler at vi er i fare eller at vi udsætter os selv for en eller anden risiko osv.

Det indebærer, at det ikke er noget negativt i sig selv, da det hjælper os med at tilpasse os de udfordringer, livet giver os, og være i stand til at give dem den betydning, de fortjener.

Imidlertid, Nogle gange gør angsten, at vi har det så svært og så længe, ​​at det bliver et problem. Dette hænger sammen med, at nogle mennesker udvikler problemadfærd for at forsøge at håndtere ubehaget forårsaget af angsttilstanden, hvilket forstærker problemet; For eksempel optræder tilsynekomsten af ​​afhængighed mange gange som en metode til at føle øjeblikkelig lindring og stoppe med at lide af noget, der producerer angst eller stress, men på mellemlang og lang sigt nærer det den konstante tilsynekomst af denne vågenhedstilstand og irritabilitet.

At emigrere kan udsætte de mennesker, der gør det, for et højt niveau af angst, fordi praktisk talt fra den ene dag til den anden, når de slår sig ned i et nyt land, har de mange fronter at tage sig af.

Måske behersker de sproget dårligt og uden det kan de næsten ikke bevæge sig rundt i byen; Eller måske kan de ikke engang finde en lejemålskontrakt; eller de skal måske endda frygte for deres integritet på grund af racistiske angreb, i nogle tilfælde. Og følelsen af ​​ensomhed florerer selvfølgelig også i et samfund, der til dels ses som noget mærkeligt, fremmed for en selv.

Denne kombination af forskellige "brande at slukke" skaber en nødsituation, hvor den simple opgave at beslutte, hvilket problem der skal løses først, allerede virker skræmmende.

• Du kan være interesseret i: "Adjustment Disorder: Årsager, symptomer og behandling"

At gøre?

Dette er nogle tips til at håndtere situationen bedst muligt. Du kan anvende dem på din sag, hvis du er emigreret, og du mener, at det har fået dig til at udvikle et vedvarende højt niveau af angst.

1. sæt dine prioriteter

Først og fremmest, brug lidt tid på at sætte dine ideer i orden om, hvad du skal gøre for at tilpasse dig den livsstil, du ønsker i dette nye land, uden frygt for at tro, at dette får dig til at spilde tid.

Dette vil hjælpe dig med at undgå at begå fejl og forbedre dine chancer for at trives både materielt og psykologisk på dette nye sted. Hvis du er i tvivl om, hvilken vej du skal følge, skal du etablere to eller tre mulige handlingsmuligheder parallelt, så selvom den ene fejler, har du den anden klar.

2. Strukturer din dag til dag

Når det forrige trin er udført, er det tid til at optimere forvaltningen af ​​din tid; dette vil forhindre dig i at føle, at du mister kontrollen over dit liv. Du bør lave en tidsplan og fysisk poste den et sted, som du vil se ofte, så du vil huske den og forpligte dig til den.

3. Accepter et vist niveau af ubehag

Du skal ikke have det dårligt med at føle stress eller angst, det er ikke en fiasko. Forsøg heller ikke at "slette" den følelse fra din bevidsthed., fordi det vil give dig mere styrke. Bare antag, at du ikke kan kontrollere alt, hvad der går gennem dit hoved, og i stedet for at prøve hårdt på at lade være tænk over det, orienter dig selv om at fokusere din opmærksomhed på aspekter af virkeligheden, som du finder stimulerende eller pæn.

4. Ved større problemer, gå til psykolog

Hvis du tror, ​​at intet virker, så glem ikke, at uanset hvor meget du er flyttet for at bo i et andet land, fortsætter internettet med at eksistere; i netværket er det muligt at have tjenester af psykologer, da mange af os tilbyder online sessioner via videoopkald.

Leder du efter psykologisk støtte?

Hvis du er interesseret i at få professionel støtte til at håndtere migrationsangst eller anden form for psykisk ubehag, så kontakt mig. Jeg er psykolog med speciale i den kognitive adfærdsmæssige interventionsmodel, en af ​​de mest effektive til behandling af følelsesmæssige forstyrrelser, og jeg deltager både personligt i Madrid og gennem online sessioner til videoopkald. For at se mine kontaktoplysninger eller mere information om mit arbejde, gå til denne side.

Bibliografiske referencer:

• Achotegui, J. (2002). Depression hos indvandrere et tværkulturelt perspektiv. Barcelona: maj.
• Achotegui, J. (2014). Ulysses-syndromet: immigrantsyndromet med kronisk og multipel stress. Vertex, 16(60): s. 105 - 113.
• Otte, C. (2011). Kognitiv adfærdsterapi ved angstlidelser: nuværende bevistilstand. Dialoger i klinisk neurovidenskab. 13 (4): 413–21.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Forskelle mellem egenskabsfrygt og egenskabsangst: implikationer for psykopatologi. Klinisk psykologi gennemgang. 31(1): s. 122 - 137.