Pol Osés: "Afhængighed af teknologi kan være den nye pandemi"

Nye teknologier er både en årsag og en mulig løsning af mange af de psykologiske problemer i vores tid. Et uendeligt antal værktøjer, der lover at gøre vores liv lettere, paradoksalt nok også kan skabe afhængighed eller lade os vente på sager, der burde være sekundære.

I denne situation begynder mange psykologer at advare om, at misbrug af teknologi kan føre til fysiske og psykiske lidelser. For nylig udgav DGT en bekymrende information: hvert år tæt på 400 dødsfald som følge af misbrug af smartphones, de fleste af dem på grund af distraktioner bag rattet, der fører til ulykker.

Vi talte med Pol Osés om nye teknologier og psykologi

Vi har kunnet snakke med Pol Osés, en af ​​de mest anerkendte psykologer i den catalanske hovedstad, om denne teknologi-liv dualitet. Hvilke faktorer skal vi tage i betragtning for at lave en sund tilgang til teknologi? Er antallet af misbrug steget under karantæne? Hvordan forsøger du at håndtere denne virkelighed fra psykologisk indgriben? Osés vil hjælpe os med at forstå alt dette.

Bertrand Regader: Hvordan er den daglige teknologi (smartphones, tablets, computere) relateret til vores mentale sundhed? Kunne Covid-19-pandemien have fremskyndet denne proces med 'teknologiisering' af vores samfund?

Pol Osés: Der er en generel opfattelse af, at nye teknologier misbruges i nutidens samfund, hvilket fra mit synspunkt er helt i overensstemmelse med virkeligheden.

Skal vi uddanne, så der bliver gjort en sund brug af de nye teknologier? Uden tvivl. I de sidste 20-25 år er computere, internet og smartphones kommet ind i vores liv for at transformere dem på rekordtid, hvilket Det burde ikke skræmme os, men vi er nødt til at forstå, at misbrug af disse kan have meget negative konsekvenser for vores helbred. mental.

Afhængighed af sociale medier, stillesiddende livsstil, mangel på sociale færdigheder, søvnproblemer eller angst blandt andet, er nogle af de problemer, der kan udvikle sig, hvis nye teknologier misbruges. Disse er et meget kraftfuldt værktøj, der kan gøre vores liv bedre og nemmere, så længe vi bliver opmærksomme på de fordele og skader, der er forbundet med deres brug.

Til den anden del af spørgsmålet, uden tvivl denne periode med indespærring i hjemmet har tvunget til at udføre mange opgaver, opgaver eller underholdningsmomenter gennem miljøer virtuelle. Arbejde hjemmefra, møder med venner eller familie, indkøb, bankprocedurer, lægebesøg osv. er et eksempel på nogle, Denne situation har fremskyndet transformationsprocessen mod et mere digitalt samfund, og hvor teknologien i stigende grad er til stede. dag.

Du behandler mange tilfælde af mennesker, der har visse vanskeligheder, når det kommer til at administrere deres tid foran skærmen. Hvad er de mest effektive terapimetoder, når det kommer til at forbedre denne facet?

I de senere år er hyppigheden af ​​patienter med problemer forbundet med især overdreven brug af smartphones steget betydeligt er den afhængighed, det genererer af nogle mennesker, meget høj, og det fører til både fysisk og psykologisk.

Dekompensationer i hjernens belønningssystemer, angst, stress, søvnløshed, posturale problemer eller hovedpine er nogle af de problemer, det kan forårsage at bruge for mange timer foran en skærm.

I tilfælde af at støde på disse tilfælde er det mest almindelige at bruge kognitiv adfærdsterapi til deaktivere visse vaner og opbygge en ny adfærdsmodel i forhold til brugen af ​​nyt teknologier. Det er vigtigt at bemærke, at en grundig analyse af alle vitale områder af personen skal udføres på forhånd, da denne type afhængighed, såvel som enhver anden, har oprindelsen i følelsesmæssige ubalancer, der fører til udvikling af maladaptiv adfærd, i dette tilfælde af afhængighed/afhængighed af smartphones eller videospil for eksempel.

Der er et paradoks, at der er interessante teknologiske ressourcer, der giver os mulighed for at rationalisere brugen og misbruget af elektroniske gadgets. Hvilke synes du kunne være mere interessant?

Nemlig. Denne brug kan være meget positiv, så længe der naturligvis ikke er noget problem med afhængighed af den grundlæggende smartphone. Hvis det handler om at give brugeren værktøjer til problemer som fx angst eller subklinisk stress, er der interessante apps, der kan være nyttige. Under alle omstændigheder må præmissen være, at vi aldrig kan erstatte disse ressourcer med psykologisk terapi... De er værdifulde og praktiske ressourcer, men de skal altid gå hånd i hånd med en professionel og personlig tilgang.

Når det så er sagt, er jeg normalt opdateret med nye applikationer, der har til formål at forbedre nogle psykologiske eller psykopatologiske aspekter. Jo mere end kendt berolige Det er interessant, fordi det bringer os tættere på meditationens verden på en meget studeret måde.

Med indespærringen åbnes der for forbuddet, så mange af os ikke ved, hvordan vi skal afslutte arbejdsdagen og fortsætte med fjernarbejde i flere timer, end det burde være. Tror du, at tilfældene af udbrændthedssyndrom vil stige med denne 'nye normal', hvor fjernarbejde vil vinde indpas?

Mest sandsynligt, fordi som jeg har fortalt dig gennem hele interviewet, er det nye virkeligheder, som vi skal lære af baseret på trial-error, generere viden om det og over tid definere rutiner og vaner, der gør at arbejde ud fra hjem.

I øjeblikket finder vi tilfælde, hvor den kendte på engelsk som "Home office" forårsager en ikke-dissociation mellem tid/rum af arbejde og privatliv. Som en konsekvens, da 50-60 % af de timer, vi er vågne, er dedikeret til arbejde, får dette arbejdet til at gå repræsenterer en større % af vores dag, hvis vi ikke respekterer vores start- og sluttidspunkter på arbejdsdagen, timers søvn, måltider, pauser mellem timerne, eller det faktum, at man ikke er så produktiv derhjemme som på arbejdet, og at det fører til en forlængelse af dagen arbejdskraft.

Hvis vi ikke formår at adskille godt inden for samme rum det professionelle fra det personlige, sagerne om Udbrændthedssyndrom vil stige betydeligt.

Derfor er det tilrådeligt at afgrænse en plads til at arbejde hjemme, som vi udelukkende dedikerer til det, hvilket på den ene side isolere os fra alle former for distraktioner, som vi har derhjemme og på samme tid, når vores arbejdsdag slutter, eller vi har en pause, kan vi lukke en dør og på en eller anden måde isolere alt, hvad vi forbinder med arbejde (laptop, mobil, notebooks, dokumenter osv.).

Ud over de negative konsekvenser, som vi allerede har nævnt, lad os prøve at få den positive del ud af denne proces, hvor vi er fordybet... Hvilke fordele finder du som sundhedspsykolog i denne nye virkelighed?

Fordelene ved at arbejde hjemmefra er mange, men de vil komme, så længe vi anvender alle de anbefalinger nævnt ovenfor, og lad os være opmærksomme på den skadelige del, der ikke gør det.

De vigtigste fordele er forbundet med optimering af ressourcer, tid, penge og energi.

Hvis vi før brugte 45 minutter på at rejse til vores arbejdsplads, sparer vi nu denne rundrejsetid. Vi vil undgå det fysiske og psykiske slid, der opstår ved at rejse i spidsbelastningsperioder med offentlig eller privat transport i byområder, ud over omkostningerne ved sådanne forskydninger.

Til gengæld vil vi kunne arbejde mere selvstændigt og have større fleksibilitet i vores tidsplaner, hvilket hvilket vil give os mulighed for bedre at kombinere det med familieliv, hobbyer eller at studere et kursus blandt mange andre ting.

På det faglige plan vil vores produktivitet ved at øge vores opfattelse af livskvalitet øges, hvilket også vil være positivt for vores selvværd og virksomhedens aktivitet.