Hvordan er stress relateret til spiseforstyrrelser?

I de seneste år, stress og dets virkninger på både vores krop og vores sind, er blevet en af ​​hovedårsagerne til konsultation hos læger og psykologer. Hvis vi tilføjer en form for spiseforstyrrelse til denne stress, er indvirkningen på personens helbred endnu større..

Stress fører ofte til impulsiv adfærd, så for mennesker med en spiseforstyrrelse er stressfaktorer til stede i miljøet og i livet samfundet kan føre til en forværring af symptomer, da det afspejles i mere alvorlige fødevarerestriktioner eller i en stigning i overspisning og adfærd rensende middel.

Hvilken effekt har stress på spiseforstyrrelser?

For bedre at forstå, hvordan stress påvirker udviklingen af ​​spiseforstyrrelser, er vi nødt til at forstå, hvordan stress påvirker vores kroppe generelt. I stressede situationer, vores krop frigiver høje niveauer af kortisol til blodbanen.

Dette hormon, kendt som stresshormonet, udløser en række reaktioner såsom en stigning i åndedrætsfrekvensen og stigning i hjertefrekvensenblandt mange andre. Når disse kortisolniveauer forbliver kroniske, kan der forekomme et stort antal ændringer. i organismen såsom søvnproblemer og forstyrrelser i fordøjelsen, hjerte-kar- og immunologisk.

• Relateret artikel: "De 6 stresshormoner og deres virkninger på kroppen"

Årsager til spiseforstyrrelser

I tilfælde af mennesker med en eller anden form for spiseforstyrrelse, er høje niveauer af stress normalt forårsaget af begge faktorer socialt og miljømæssigt, herunder det pres, samfundet udøver med hensyn til en krops idealer eller kanoner Perfekt.

Dertil kommer følelsesmæssige faktorer som skyld- og skamfølelser, som personen føler for af deres egen krop eller image favoriserer og øger udviklingen af ​​disse stress- og spændingstilstande Fortsæt.

Det er dog ikke alt, der er negativt, når vi taler om stress. Stress behøver ikke altid at være relateret til negative følelser af angst og angst. Hvis mennesker er i stand til at lære og internalisere effektive stressmestringsmekanismer, som f.eks afslappende reaktioner, er det muligt at kanalisere denne energi for at omdanne den til brændstof til vores motivation for handling og forandring.

Med de rigtige værktøjer og teknikker kan sunde stressniveauer udnyttes som en motiverende kraft. I de konkrete tilfælde af mennesker med en spiseforstyrrelse, med den rette hjælp, kan stress være kraften drive, der giver disse mennesker kraft og motivation til at finde et alternativ til deres impulser med måltid.

Denne drivkraft eller motiverende energi kan tjene til at finde en måde at komme overens med mad og med din egen krop, også finde aktiviteter, der er behagelige, og som hjælper dem til at føle fred i dem dem selv.

Teknikker til at håndtere og reducere stress

Evnen til at omdanne stress til motivation og positiv energi opstår dog ikke ved magi. Der er en lang række teknikker, der, udført på en konstant og ihærdig måde, kan hjælpe personen med en spiseforstyrrelse for at lindre og mindske de effekter, som stress har på din krop og på din sind.

Næste Vi præsenterer en række ekstremt nyttige anbefalinger til håndtering af stress og dens konsekvenser..

1. muskelafspændingsteknikker

Gennem muskelafspændingsteknikker bliver personen bevidst om deres musklers tilstand og er derfor i stand til at slappe af dem.. Når vores muskler er afslappede, sendes der signaler til vores hjerne for at reducere den spændingstilstand, som den findes i, hvilket letter reduktionen af ​​stressniveauet.

I starten skal personen frivilligt spænde kroppens forskellige muskelgrupper for derefter at slippe deres spændinger. Denne øvelse involverer alt fra lemmerne til selv ansigtsmusklerne.

2. muskelmassage

Fortsætter med fysiske afspændingsteknikker, muskelmassage terapi på muskelområder med spænding fremkalder en afspændingsrespons der hjælper med at reducere stress og lindrer smerter forårsaget af fysiske spændinger ophobet i løbet af dagen.

At udføre en massage på områder som nakke, ryg og skuldre giver os et øjebliks afslapning og frigør stress, der ikke er gavnligt. Selvom disse massager kan udføres af dig selv, er det tilrådeligt at gå til en specialist for at minimere mulige skader og nyde dette afslappende øjeblik endnu mere.

3. Aktiviteter som yoga eller tai chi

Øv afslappende fysiske aktiviteter som f.eks yoga eller tai chi hjælper, udover at være i form, med at udvikle en lang række kropsbevidsthedsteknikker, som forbedrer selvaccept.

Gennem yoga er det muligt at fokusere sind og krop, lave alle slags bevægelser, der giver styrke og balance. Talrige undersøgelser har afsløret, at denne type aktivitet fremmer selvaccept og udvikling af en positiv selvopfattelse. Hvad er særligt nyttigt ved spiseforstyrrelser.

Udover, andre aktiviteter såsom at læse eller lytte til musik hjælper os til at distrahere os selv og falde til ro, hvilket giver en produktiv afsætningsmulighed for den energi, vi har tilbage sidst på dagen.

4. meditationsøvelser

Der er utallige meditationsteknikker det kan være meget nyttigt til at udvikle fuld opmærksomhed på spisemønstre og tanker om krop og mad.

Mindfulness-øvelser, åndedrætsmeditation og kropsscanningsmeditation er nogle af de mest nyttige teknikker. Som genererer tilstande af afslapning og tilskynder til selvaccept.

5. socialisere med andre

Når vi er stressede, det er særligt nyttigt at søge kontakt med andre mennesker. At forbinde med venner, familie og mennesker, vi holder af, får os til at føle os så meget bedre. At fortælle bekymringer eller problemer til betroede mennesker humaniserer vores oplevelser og hjælper os med at slippe spændinger

6. forbinde med naturen

Udfør aktiviteter og gåture i det fri, indånd frisk luft og lad solen øge vores niveauer af D-vitamin, vil hjælpe os med at genopbygge vores tanker og frigøre spændinger og stress.

Gennem konstant træning af disse afslappende teknikker og aktiviteter, vil personen med en spiseforstyrrelse finde en vej ud af deres følelser af stress og angst. Dette vil fremme udviklingen af ​​viljestyrke og vil sammen med hjælp fra en sundhedsfaglig eller psykologisk professionel hjælpe i processen med forsoning med din egen krop.

Bibliografiske referencer:

• Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anoreksi og bulimi: guide til forældre, pædagoger og terapeuter. Barcelona: Praktisk planet.
• Esteban, M.L (2004) Kroppens antropologi. Køn, kropslige rejseplaner, identitet og forandring, Barcelona, ​​​​Edicions Bellaterra.
• Fundament for image og selvværd. "Grundlæggende vejledning om forebyggelse og opdagelse af spiseadfærdsforstyrrelser for pædagoger".
• Toro og Vilardell, E. (1987) Anorexia nervosa. Martinez Rock, Barcelona.