Hvordan overvinder man apati? 6 praktiske råd

Apati er et psykologisk fænomen, der opstår hos mange af de mennesker, der søger professionel støtte fra psykologer. Selvom det i visse mængder er en del af det almindelige menneskes normale liv, og der er intet galt i at føle sådan fra tid til anden. fra tid til anden er sandheden, at apati i nogle tilfælde bliver så til stede i hverdagen, at det er nødvendigt at deltage terapi.

Men selvfølgelig er der altid mellemliggende situationer, hvor denne følelsesmæssige tilstand føles som en Arbejdsløshedsproblem, på samme tid, måske er det ikke så problematisk, at det er at hjælpe psykologprofessionelle. Tager vi dette i betragtning, her vil vi se en række tips til at vide, hvordan man overvinder apati ved at introducere nye vaner i dit liv.

Relateret artikel: "Følelsespsykologi: vigtigste teorier om følelser"

Hvad forstår vi ved apati?

Som det næsten altid sker med begreberne i psykologiens verden, er der flere måder at definere apati på, selvom de alle har en række fælles elementer. For at opsummere vil vi her sige, at apati er en følelse præget af

instagram story viewer

fraværet af kilder til motivation og den lave disposition for at fokusere sindet på følelsesmæssigt stimulerende aspekter af livet.

Således er apati relateret til affektiv udfladning, det vil sige manglen på let identificerbare følelser, og også med tendensen til ikke at udtrykke spontane følelser gennem non-verbal sprog, og for ikke at fokusere opmærksomheden på specifikke aspekter af nuet, på grund af manglende interesse for alt i generel.

Som jeg har forudset før, er apati ikke i sig selv en særlig dårlig ting, og det udgør heller ikke en psykisk lidelse, men når det er meget vedvarende og i høj grad påvirker personen og deres normale funktion i samfundet, betragtes det som et symptom på en potentiel psykopatologi eller neurologisk lidelse. I de mest ekstreme og klart patologiske tilfælde bliver apati det, vi kalder apati, som er den totale manglende evne til at føle entusiasme eller interesse. Dette fænomen forekommer frem for alt ved psykotiske lidelser som skizofreni og også ved demens og andre sygdomme forbundet med hjerneskade.

Apati ifølge Csikszentmihalyi flow-modellen

En anden måde at forstå, hvad apati er, er at gøre det gennem flow-modellen, som er udtænkt af psykologen Mihaly Csikszentmihalyi. Denne forsker har udviklet et forklarende skema, der hjælper med at forstå funktionen af de følelsesmæssige tilstande af entusiasme og involvering i opgaver, tæt knyttet til de oplevelser, der bringer lykke, hvis de er en del af vores daglige liv. Flow ville være en psykologisk tilstand præget af en perfekt balance mellem sværhedsgraden af på den ene side den opgave, vi udfører, og vores kompetenceniveau involveret i den slags aktiviteter.

På denne måde når den opgave, der skal udføres, det maksimale punkt, som vi kan nå med succes fra vores færdigheder og viden, tilstanden af flow vises, hvilket fører os til at rette al vores opmærksomhed mod den udfordring, der vi nærmer os, og vi bliver oversvømmet med en følelse af begejstring og velvære, til det punkt, at vi i mange tilfælde mister bevidstheden. forestilling om tid.

Okay så; Ifølge Csikszentmihalyi kan apati forstås som det modsatte af flowtilstanden: det virtuelle fravær af en tilstand af mental stimulering og manglen på illusion og entusiasme for at udføre enhver konkret handling, hvad der angriber os, når der ikke er noget, vi tolker som en væsentlig udfordring for os, eller som kræver, at vi omsætter komplekse færdigheder i praksis. Hvis flowtilstanden derimod blandt andet er kendetegnet ved at være punktlig og baseret på en hårfin balance, der normalt kun kan opretholdes kontinuerligt pr. få minutter, kan apati vare meget længere, og hvis den er knyttet til en psykopatologi, er det endda hyppigt, at det er personens "default" mentale tilstand, og at den opretholdes mhp. måneder.

Du kan være interesseret i: "State of Flow (eller Flow State): hvordan du maksimerer din ydeevne"

Hvordan overvinder man apati?

Hvis du synes, du lider af for meget apati, så følg disse tips for at øge dine chancer for at komme forbi denne psykologiske tilstands udbredelse i dit liv. Hvis du er klar over, at det får dig til at lide mange problemer, og at det påvirker dig mere og mere, er det selvfølgelig vigtigt, at du går i terapi så hurtigt som muligt,

1. Tjek, at du sover nok

Mangel på søvn er et element, der kan udløse affektive og kognitive problemer på kort sigt, bare i løbet af et par dage. Heldigvis forsvinder disse problemer i langt de fleste tilfælde, når du vender tilbage til at nyde et normalt søvnmønster.

På denne måde, hvis din måde at sove på er kaotisk eller utilstrækkelig, så skab et klart og detaljeret søvnskema, hvor øjeblikket registreres. hver dag i ugen, hvor du skal sove, og sørg for, at du under ingen omstændigheder sover mindre end seks en halv time eller mere end otte timer og halvt. Hvad mere er: Inkluder også en kort omtale af hovedaktiviteten, som du vil have lavet lige før du går i seng (for eksempel at læse en roman), og print skemaet ud, så du kan hænge det et sted i dit hjem, som du nemt kan se. frekvens. Dette vil gøre det lettere for dig at forpligte dig til denne tidsplan.

2. undgå stoffer

Der er mange lægemidler, hvis kendte virkning omfatter fænomenet at gøre os mindre følsomme over for det, der plejede at give os glæde eller vække interesse hos os. Disse anhedoniske egenskaber er blevet observeret, for eksempel i cannabis. Derudover gør næsten alle stoffer os mere tilbøjelige til at udvikle psykopatologier forbundet med apati eller apati.

Du kan være interesseret i: "Marihuana: 4 grunde til at forstå, hvorfor det ikke er sikkert"

3. sørg for at du spiser godt

Mental sundhed er i praksis det samme som hele kroppens sundhed: en organisme i dårlig stand er mere sårbar over for psykiske problemer. Især hvis vi mangler vitaminer eller næringsstoffer, er det ikke overraskende, at vi føler os sløve, da vores krop prioriterer brug af ressourcer i grundlæggende biologiske processer for overlevelse, som ikke har noget med aktivitet at gøre mental.

Det kan også være, at du føler dig apati på grund af, at du lider af anæmi, et problem til en vis grad uafhængigt af, hvad du har spist. Hvis du har mistanke om, at dette er tilfældet, skal du søge læge så hurtigt som muligt.

4. Lær at styre tiden bedre

Mange mennesker føler sig apati hovedsageligt, fordi det ansvar, de skal tage sig af, er opløst.Så de kan ikke engang underholde tanken om at lave noget, de kan lide eller er interesseret i, fordi de ikke har tid til det. I denne forstand kan fokus på at følge en veldesignet tidsplan, der giver dig mulighed for at afslutte disse opgaver på et passende tidspunkt, være nøglen til at overvinde apati.

For at øge dine chancer for succes skal du sørge for, at du ikke går glip af hvileøjeblikke, som er afgørende for at præstere effektivt. Selvfølgelig skal du passe på ikke at overdrive det med dem; Hvis der er distraktioner, der har tendens til at friste dig for meget og får dig til at forlade det, du skal gøre til senere, så begrænse din adgang til dem, før du starter din dag.

På den anden side, Hvis du ikke kan styre tiden, så fortvivl ikke; det er ikke ualmindeligt, at en person, der føler apati, undlader at forpligte sig til et sæt nye vaner. Hvis du har brug for det, så gå til psykologen, så du med professionel hjælp er i stand til at transformere din dag til dag.

5. Segmentér dine mål

Det er lettere at besejre apati, hvis du altid har enkle mål foran dig, og som du kan nå i løbet af få minutter eller et par timer. På denne måde vil du gøre det lettere for din opmærksomhed at forblive fokuseret og stoppe med at vandre. Når du først er gået ind i denne dynamik af interaktion med omgivelserne, er det sandsynligt, at denne energi vil generalisere til mange andre aktiviteter, som du udfører., og det disponerer dig for at opdage handlinger og projekter, som du er interesseret i at udføre.

6. Øv moderat motion

At dyrke motion tre eller fire gange om ugen vil hjælpe dig med at opretholde fysisk og mental aktivitet, der disponerer dig for at indtage en mere aktiv rolle i dit liv. Sørg for, at det er sessioner på mindst 35 minutter, og at de ikke presser dine muskler for meget, for at undgå skader og smerter, der forhindrer dig i at følge en hyppig træningsrutine.

Leder du efter psykologhjælp?

Hvis du bemærker, at du gennemgår et øjeblik i dit liv, hvor du oplever følelsesmæssige eller adfærdsmæssige problemer og søger professionel hjælp til at overvinde dem, Jeg inviterer dig til at kontakte mig. Jeg er ekspertpsykolog i den kognitiv-adfærdsmæssige model, som er kendetegnet ved at være meget effektiv og tilpasningsdygtig til forskellige behov. dække, og som gør det muligt at tage nye måder at tænke, føle og opføre sig på, der er mere passende til at imødegå udfordringerne fra liv. Du kan regne med mine tjenester personligt på mit kontor i Madrid eller via online psykologitjenesten via videoopkald. Hvis du er interesseret i at vide mere om, hvordan jeg arbejder, så gå til denne side hvor du også finder mine kontaktoplysninger.

Bibliografiske referencer:

American Psychiatric Association. (2013). Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser. Femte udgave. DSM-V. Massón, Barcelona.
Bortolon, C.; Macgregor, A.; Capdevielle, D.; Raffard, S. (2018). "Apati i skizofreni: En gennemgang af neuropsykologiske og neuroanatomiske undersøgelser". Neuropsykologi. 118 (Pt B): s. 22 - 33.
Levi, R. & Dubois, B. (2006). Apati og den funktionelle anatomi af de præfrontale cortex-basale ganglier kredsløb. cereb. cortex; 16(7): s. 916 - 928.
Martz, M.E. et. til. (2017). Sammenslutning af marihuanabrug med afstumpede nucleus Accumbens svar på belønningsforventning. JAMA Psychiatry, 73(8): s. 838 - 844.
Nobis, L.; Husayn, M. (2018). Apati ved Alzheimers sygdom. Aktuel mening i adfærdsvidenskab. 22:s. 7 - 13.
Radakovic, R.; Stephenson, L.; Colville, S.; Swingler, R.; Chandran, S.; Abrahams, S. (2016). Multidimensionel apati i ALS: validering af Dimensional Apathy Scale. Tidsskrift for Neurologi, Neurokirurgi og Psykiatri. 87(6): s. 663 - 669.