7 tips til at stoppe med at tænke over

overtænkning er udmattende. Lammelse ved analyse er et af vor tids hovedproblemer. At tænke for meget er en af ​​hovedårsagerne til, at vi føler os frustrerede og med lidt energi i vores dag til dag.

At analysere en situation og studere fordele og ulemper er noget nødvendigt og sundt, når man skal træffe gode beslutninger. Men ved mange lejligheder vender vi hovedet mere end nødvendigt uden at nå frem til en specifik konklusion eller løsning.

Hvad mere er, nogle gange hopper vi, uden at holde pause, fra et argument til et andet, der modsiger sig selv, eller vi flytter hurtigt fra en følelse til en anden. For eksempel går vi fra at føle os begejstrede for en ny jobmulighed, til at begynde at opremse alt, hvad der kunne gå galt, eller til at fremskrive mulige ugunstige scenarier. Så i de fleste tilfælde, når vi overrasker overdrevent, går vi fra at vise positive til negative følelser som f.eks skylden eller frygt.

Forskning viser, at overanalyse af ting har en række negative effekter på vores krop: hæver cortisolniveauet (stresshormonet), reducerer kreativiteten, forplumrer dømmekraften og forhindrer indtagelse beslutninger. Der er dog måder at stoppe med at tænke på tingene tusind gange. I denne artikel vil vi se

De bedste tips til at stoppe med at tænke over, støttet af psykologi.

• Relateret artikel: "Kognition: definition, hovedprocesser og funktion"

Hvordan er mønsteret for overtænkning?

Overtænkning er almindeligt; det betyder dog ikke, at det er positivt. Overtænkning viser sig hovedsageligt på to måder: rumination (gentagne negative tanker, der ikke har nogen reel løsning) og projektion (laver ofte katastrofale forudsigelser om fremtiden).

Folk, der tænker over, bruger ikke bare ord til at vække deres tanker. De kan også forestille sig situationer og begivenheder (normalt katastrofale); For eksempel kan de forestille sig, at deres bil kører af vejen eller mister deres arbejde. Men uanset hvordan de gør det, forhindrer vanen med at overtænke og overtænke ting i sidste ende dem i at gøre noget produktivt.

Udover, overtænkning kan have negative konsekvenser for vores mentale sundhed. En undersøgelse udført af Harvard University viste for nylig, at overdreven hjerneaktivitet er ansvarlig for udtømningen af ​​et essentielt protein i vores krop. Det betyder, at overdreven tænkning kan reducere vores forventede levetid.

Vigtige psykologiske konsekvenser af overtænkning er også samlet. For eksempel kan "drøvtygning", det vil sige gentagne tanker, føre til angst eller depression, overspisning og i mere alvorlige tilfælde til selvskade. Overdreven tænkning i sin mest alvorlige form (når den viser sig mere intenst end normalt) er ofte et symptom på en underliggende tilstand, som skal behandles.

På grund af vores adfærdsmønstre, vi tænker alle for meget fra tid til anden; faktisk er bekymring en del af den menneskelige tilstand. Men vi blev ikke født med at tænke for meget, det er resultatet af vores udvikling. Både gode og dårlige adfærdsmønstre læres gennem livserfaringer over tid. Og ligesom vi kan lære dem, kan folk også aflære disse skadelige mønstre ved at ændre vores adfærdsvaner.

• Du kan være interesseret i: "Rumination: Tankens irriterende onde cirkel"

Retningslinjer at følge for at holde op med at tænke for meget

Før du lærer, hvordan du stopper med at overtænke, skal du forstå, hvor problemet kommer fra. Nogle gange er det at tænke for meget over tingene en konsekvens af mangel på tryghed, dette kan have sin oprindelse i visse psykiske tilstande såsom angst eller depression. Hvis dette er tilfældet, er det vigtigt at konsultere en sundhedsperson for at behandle problemet.

I nogle tilfælde opstår overdreven tænkning kun, når der træffes en kompliceret beslutning eller i lyset af visse usikkerheder. Selvom det i starten er en detaljeret analyse af komplekse situationer en god måde at nå frem til tilfredsstillende løsninger eller konklusioner på. Overanalyse er ikke en del af rationel tankegang, da det ikke reagerer på noget specifikt mål, er det blot en måde at forsinke en beslutning på.

Uanset årsagen til overtænkning, er der forskellige teknikker, der kan hjælpe med at lindre stress forårsaget af overdreven hjerneaktivitet. Et af de første spørgsmål vi bør stille os selv er: ”Hvorfor tænker jeg så meget over tingene?”, og iflg vores svar, udforske de forskellige løsninger, der giver os mulighed for at ændre dette mønster af opførsel. Dette er dog ikke en nem opgave, så her lister vi en række tips til at opnå det.

1. Identificer vores skadelige mønstre

Som vi har set, når vi bekymrer os for meget eller dvæler ved problemer for længe, ​​kan vores tankeprocesser blive destruktive. Dette er ofte forårsaget af negative tankemønstre, der viser sig, når mennesker er under stress eller oplever konflikter (ydre eller indre). To af de mest almindelige skadelige mønstre er drøvtygning og projektion.

Drøvtygning er handlingen at tænke kontinuerligt og uden at nå nogen konklusion om pessimistiske eller mørke emner. Denne type adfærd kan få folk til at isolere sig og endda blive deprimerede. Drøvtygning er især almindelig hos perfektionisterselvom alle kan opleve det. Projektion ligner at drøvtygge, men den er fokuseret på fremtiden: Den består i at forudse, at noget vil gå galt. Disse negative tankemønstre er dybt relateret til begrænsende overbevisninger og tidligere erfaringer.

• Relateret artikel: "Selvkendskab: definition og 8 tips til at forbedre det"

2. Ændre den historie, vi fortæller os selv

De historier, vi fortæller os selv om, hvem vi er, har en væsentlig effekt på vores liv. Men det centrale spørgsmål er, om disse historier, vi fortæller os selv, holder os tilbage eller tillader os at komme videre. Overtænkning får folk til at udvikle en hel række udsagn om os selv., såsom "Jeg har altid været en usikker person" eller "Jeg er mere angst end resten." Disse begrænsende overbevisninger kan være meget svære at ændre, hvis vi aldrig stiller os selv spørgsmålene. såsom, "Hvorfor tænker jeg så meget over tingene?" eller "Hvorfor bekymrer jeg mig så meget om er jeg forkert?"

For at overvinde disse tanker om os selv -som holder os fanget - må vi først identificere dem. Dernæst, når vi opdager, at vi gentager en af ​​de gamle historier, skal vi prøve at erstatte den med en positiv, såsom "Jeg er i stand til at kontrollere mine følelser." Ved at ændre den historie, vi fortæller os selv, kan vi ændre vores tankegang.

3. give slip på fortiden

Typisk fokuserer folk med en tendens til at overtænke en masse energi på fortiden og tænker på, hvad der kunne have været eller burde have været. Disse tanker bidrager dog ikke med noget nyttigt (hvad er svundet er svundet). Det eneste, vi kan ændre ved fortiden, er vores måde at fortolke den på.

At efterlade fortiden giver os mulighed for at ændre vores historie væsentligt. Det betyder, at dårlige oplevelser ikke styrer vores nuværende følelser, og at fejl ikke påvirker fremtidige beslutninger. Derudover giver tilgivelse af andre og forsoning med vores fortid os også mulighed for at give slip på enhver undertrykt vrede eller bitterhed.

4. Fokuser på nuet

En af de mest effektive måder at undgå grublerier og overdreven bekymring for fremtiden på er at lære at leve i nuet. Men de fleste af os er ikke i stand til at gøre det.

At være opmærksom på nuet kræver konstant fokus. Hvordan ser verden omkring os ud og lyder? Hvad er vi taknemmelige for? Ved at praktisere daglige ritualer som meditation og opmærksom vejrtrækning kan vi gradvist lære at leve i nuet i stedet for at bekymre os om fremtiden. Talrige undersøgelser har vist styrken af ​​meditation på vores hjerne og reduktion af stressniveauer.

• Du kan være interesseret i: "Hvad er Mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål"

5. acceptere vores følelser

Overdreven bekymring er normalt forårsaget af at stå over for en eller anden form for frygt, for eksempel at føle, at situationer ikke er i vores kontrol, eller at vi ikke har det liv, vi ønsker.

I modsætning til hvad de fleste tror, at leve i nuet betyder ikke at begrave vores negative følelser, men at tage hensyn til dem. Så godt, vi skal lære at identificere årsagerne til vores følelser, og det første skridt er at genkende dem. Kun når vi er i stand til at acceptere vores følelser, selv de værste, kan vi håndtere dem korrekt.

6. Fokus på løsninger

Vi skal huske, at ingen kontrollerer vores liv mere end os selv. Fokus på løsninger består i: at identificere de problemer i vores liv, der forårsager os stress og angst, og når vi først gør det, arbejder vi på at løse dem i stedet for at dvæle ved dem. ophøre.

Kun ved at tage kontrol over vores liv kan vi holde op med at overtænke for altid.. Hvis vores negative tanker for eksempel er relateret til stress fra arbejdet, skal vi måske overveje at skifte arbejdsgiver eller karriere.

7. Lad dig ikke rive med af negative følelser

Som vi har set, kan det at tænke for meget få os til at sidde fast og ikke være i stand til at træffe beslutninger. Dette sker ofte pga frygten for at tage en forkert beslutning. Når dette sker, er det vigtigt at bemærke, om denne følelse er noget rationelt eller kommer fra en uberettiget frygt. For at løse det kan vi fokusere på vores krop, tage en dyb indånding og forestille os at træffe beslutningen. At gøre dette er en måde at vide, hvilken følelse der styrer vores adfærd, og hvad der er den bedste måde at komme videre på.

Konklusion

Ved at lære at leve i nuet i stedet for at tænke for meget, kan vi forbedre vores lykke og især vores sindsro betydeligt. For at opnå dette må vi huske, at livet ikke er noget, der sker for os, uden at vi er i stand til at handle; det betyder, at selv negative følelser kan føre til positive resultater. Ved at behandle disse følelser som en del af vores vækst, kan vi få mest muligt ud af dem.