15 fødevarer til at øge testosteron

Testosteron er et hormon, der er forbundet med maskulinitet. og optimal seksuel præstation, primært fordi den dominerer hos mænd, selvom kvinder også har mindre. Det er et naturligt steroid, et androgenhormon og produceres i testiklerne og æggestokkene.

Fra 30-års alderen begynder produktionen af ​​testosteron sit fald, og omkring 70-års alderen har den et definitivt ophør. Der er dog mennesker, som selv efter de fyldte 60 år ikke oplever et fald i testosteron. lav testosteronproduktion er forbundet med tab aflibido, erektil dysfunktion, lavt humør og problemer med koncentration og hukommelse.

• Måske er du interesseret i: "10 sunde fødevarer rig på magnesium"

Fødevarer til at øge testosteron

Nogle fødevarer hjælper med at øge testosteron, som sammen med en sund livsstil, kan forbedre vores generelle velbefindende. Nedenfor kan du finde en liste over disse gavnlige fødevarer til at øge testosteron.

1. Honning

Honning er en lækker mad, der har mange sunde egenskaber. En af dens vigtigste egenskaber er, at den indeholder bor

, et mineral, der er forbundet med høje niveauer af testosteron og nitrogenoxid.

Denne sidste komponent er en neurotransmitter, der har en vasodilaterende funktion, hvilket tillader bedre flydning i blodkarrene ved at slappe af dem og tillade en større indgang af ilt og blod, hvilket forbedrer styrken af ​​erektionen.

2. Granat

En anden lækker mad, selvom den ikke er almindeligt indtaget, er granatæblet. Denne frugt er blevet brugt i århundreder for sine sundhedsmæssige fordele, som Den har en stor mængde antioxidanter, vitaminer og mineraler..

Ifølge nyere forskning kan et glas granatæblejuice om dagen øge testosteronniveauet mellem 16 og 30%. Dette har konsekvenser både på energiniveauet, det positive humør og stigningen i libido. Nu, på grund af dets egenskaber, er det altid bedre at spise hele maden end at lave en juice.

3. kålkål

Kål er en meget populær grøntsag og har flere sunde egenskaber, som du kan se i denne artikel: “12 fordele ved kål for dit helbred”.

Undersøgelser viser, at kål er med til at forebygge kræft og indeholder indol-3-carbinol, som reducerer niveauet af det kvindelige hormon østrogen, hvilket gør testosteron mere effektivt.

4. Asparges

Asparges er en meget nærende og sund mad, udover at blive betragtet som en afrodisiakum mad. Bidrage til den korrekte produktion af testosteron gtakket være folinsyre, vitamin E og kalium. Derudover favoriserer de frigivelsen af ​​histamin, som deltager i evnen til at opnå orgasme hos både mænd og kvinder.

5. Hvidløg

Hvidløg fungerer som en naturlig viagra. Ifølge forskning fra Albany College of Pharmacy (USA) forbedrede forsøgspersoner i denne undersøgelse, der spiste hvidløg, deres blodtryk og produktion af nitrogenoxid (NO). Det ser ud til, at kombinationen af ​​hvidløg og C-vitamin tredobler NO-niveauet. Derudover indeholder hvidløg allicin, en forbindelse, der reducerer stresshormonniveauer. kortisol og forbedrer tilgængeligheden af ​​testosteron i kroppen.

6. Valnødder

Valnødder har ry for at tage på i vægt, fordi de er en hyperkalorisk mad med et højt fedtindhold. De er dog meget sunde, og de fedtstoffer, de indeholder, er af den sunde slags. Valnødder er også rige på vitamin E, hvilket favoriserer stigningen i testosteron.

Denne tørrede frugt indeholder aminosyrerne L-arginin og L-citrullin, der øger nitrogenoxidniveauet og dermed blodtrykket. Igen, en nøglefødevare til at forbedre den seksuelle ydeevne.

7. Løg

En anden fødevare, der hjælper med at øge testosteron, er løg. Ifølge nogle undersøgelser, hvis det indtages ofte, kan det øge sin produktion med op til 300%. Løg forbedrer også seksuel ydeevne takket være det faktum, at indeholder keratin, hvilket øger kroppens produktion af nitrogenoxid.

8. Olivenolie

Olivenolie er nøglen i middelhavskosten og, som nogle undersøgelser bekræfter, kan det også være for stigningen i testosteron. En undersøgelse, hvor deltagerne indtog det flydende guld fra middelhavsgastronomi hver dag i tre uger viste, hvordan deltagerne forbedrede deres testosteronniveau mellem 17 % og 19%.

9. Æg

Æggene er en komplet kilde til aminosyrer og protein. Selvom de måske har et dårligt ry, fordi deres overdrevne forbrug kan favorisere stigningen i dårligt kolesterol, er sandheden, at det er en meget sund mad. Derudover øger æg testosteronproduktionen takket være protein, omega-fedt og D-vitamin.

10. Kokosolie

Selvom der sker en dæmonisering af mættet fedt på grund af medierne, kan et passende forbrug af disse fedtsyrer være godt for hjertet. Dette er, hvad mange undersøgelser tyder på, som fastslår, at kokosolie, som har et højt indhold af mættet fedt, det er virkelig beskyttende mod hjerte-kar-sygdomme. Det hjælper også med at balancere kolesterol (mere HDL, mindre LDL) og lipider i blodet. Mættet fedt er også gavnligt for en stigning i testosteron.

11. Kaffe

Koffein stimulerer nervesystemet og øger cAMP-niveauet, et nukleotid, der fungerer som en anden budbringer i forskellige biologiske processer og positivt griber ind i stigningen i testosteronproduktion. Selvom kaffeforbrug kan øge cortisolniveauet, som er et hormon relateret til stress og nedsætter testosteronniveauet, takket være cAMP øger testosteronproduktionen stiger.

12. Rosiner

Rosiner er anti-inflammatoriske og indeholder masser af antioxidanter, herunder resveratrol, som er blevet forbundet med at øge testosteron og sænke østrogenniveauet. Derudover indeholder 100 gram rosiner 3 mg bor, der, som vi har set, er et mineral, der favoriserer stigningen i testosteron.

13. Avocado

Avocado er en meget nærende mad, men meget anderledes end andre frugter, da 77 % af dets kalorieindhold kommer fra dets fedt. Avocado fedt er sundt og hænger sammen med øget testosteronproduktion.

Avocadoer indeholder desuden masser af E-vitamin, som er et af de vigtigste fedtopløselige vitaminer til testosteronproduktion.

14. østers

Østersene betragtes som den afrodisiakum mad par excellence. De har et højt zinkindhold, der øger testosteron- og sædproduktionen. Zink giver også flere sundhedsmæssige fordele og er nødvendig for et godt immunsystem og er også kendt for at hæmme aromatase. Dette sidste enzym hjælper med at forbedre testosteronproduktionen.

15. Svampe

Svampe er ikke kun ideelle som pizzapålæg, men er meget sunde fødevarer. De er fulde af polysaccharider, og som det er blevet vist i mange undersøgelser, har de vist sig at have anti-østrogene virkninger, siden De ser ud til naturligt at blokere aromatase-enzymet, der omdanner testosteron til østrogen, ligesom østers.