8 vaner til at øge selvværdet

Du har helt sikkert nogensinde følt dig modløs, når du overvejer projekter eller daglige opgaver udgør en udfordring, en fælles oplevelse, der opstår, især når vi ikke stoler på os selv dem selv.

Det er normalt, at dette sker fra tid til anden; måden, hvorpå vi opfatter os selv, varierer efter omstændighederne og kan, da vi er dynamiske give anledning til øjeblikke, hvor vi ikke føler os parate til at gøre alt, hvad livet beder os om os. Men når denne oplevelse forlænges over tid, er det et tegn på, at vi helt sikkert lider et problem med lavt selvværd.

Den gode nyhed er, at vi ikke behøver at resignere med at have det dårligt med os selv. Der er flere måder at forbedre selvværdet på, og selvom de mest effektive går gennem psykoterapi, nogle er så simple, at de kan være baseret på relativt simple vaner.

• Relateret artikel: "Ved du virkelig, hvad selvværd er?"

Nøglevaner til at øge selvværdet i din dag til dag

Selvværd er den måde, hvorpå vi analyserer og værdsætter os selv globalt, som individuelle væsener. Dette indebærer det

selvværd er sammensat af en tekstdel (det kan afspejles i vendinger og ord) og en følelsesmæssig del som berører os nærmere. Kombinationen af ​​disse to dimensioner af selvværd gør, at det påvirker os i alle livets aspekter, og derfor er det praktisk at holde det i god stand uden at lade det trække os i retning af tendensen til at dømme os selv på en meget uretfærdig måde og forbundet med selvsabotage konstant.

Således er selvværd et væsentligt element i enhver persons liv, og for at øge det vi kan omsætte en række meget nyttige vaner i praksis, som kan implementeres i vores dag til dag dag.

1. Træn regelmæssigt

Regelmæssig moderat motion er en af ​​de nemmeste vaner til at opretholde en god følelsesmæssig balance, da det påvirker både fysisk og mental sundhed. Det handler ikke kun om at komme i form og kunne lide os selv i spejlet; Selve oplevelsen af ​​at træne genererer i os en øjeblikkelig effekt af tilfredshed med vores præstationer.

Øvelsen kan være af enhver type, det vigtige er at den er intens nok til at være udfordrende og forbinde os med her og nu, give slip på de påtrængende tanker, der normalt påvirker os, når vi føler os lave selvværd.

• Du kan være interesseret i: "De 10 psykologiske fordele ved at dyrke fysisk træning"

2. Omgiv dig med mennesker, der værdsætter dig.

Mennesker er sociale væsener, hvilket betyder, at vi har brug for andre menneskers selskab udvikle sig og præstere sundt, samt at føle sig bedre i hele vores liv. Meget af det, vi tror, ​​vi ved om os selv, kommer fra den måde, vi ser andre reagere på. foran os, og derfor skal vi for at bevare et godt selvværd vide, hvem der er værd at dedikere vores tid.

For at øge selvværdet er det nødvendigt være sammen med de mennesker, der får os til at føle os godt tilpas, eller som får os til at se os selv gennem linsen af ​​konstruktiv kritik; Det handler ikke kun om at være sammen med sycophants, men med mennesker, der har det godt med at dele med os, hvad de kan lide ved vores handlinger og måde at være på, og at de ikke har nogen interesse i at sænke vores selvværd til at blive afhængige af dem (noget desværre almindeligt i forhold giftig).

• Relateret artikel: "De 6 hovedtyper af giftige forhold"

3. Brug fritiden på dine hobbyer

At gøre det, der virkelig opfylder os i livet, og bruge tid på at dyrke de hobbyer, der gør os glade, er en anden af ​​de bedste måder at forbedre vores selvværd på. Det giver os mulighed for at vise os selv, hvad vi er i stand til inden for områder af viden eller tekniske færdigheder, der giver mening til vores liv.

4. Oprethold en positiv selvsnak med dig selv

Selvsnak er den måde, vi kommunikerer med os selv på. Nogle mennesker har en tendens til at tale med sig selv, før de udfører en vanskelig opgave, eller til at opmuntre sig selv før en svær test.

Denne vane, langt fra at være en excentricitet, er en god måde at kommunikere med os selv på og noget, som mange psykologer stærkt anbefaler, især for dem med selvværdsproblemer.

Så for at forbedre vores selvværd må vi ændre en negativ selvtalestil og erstatte den med en mere positiv. Det betyder, at vi bør begynde at tale med hinanden på en positiv og respektfuld måde, hvor det er nødvendigt at fremhæve succeser og de gode ting, vi gør og også opmuntre os eller være forstående, når noget går galt, til at lære af andre fejl.

5. Skriv en personlig dagbog

At øge viden om sig selv er den bedste måde at forbedre vores selvværd på, hvorfor det er så vigtigt at udfylde en personlig dagbog i at vi skriver vores følelser, frygt eller daglige problemer.

Når vi kender os selv bedre og er i stand til at identificere vores følelser, vil vi også være bedre i stand til at modificere dem. af andre mere positive, som vil give os mulighed for at leve bedre og være lykkeligere i livet, med højere niveauer af selvværd.

• Du kan være interesseret i: "Sådan laver man en følelsesdagbog, trin for trin og med eksempler"

6. Gør selvkritik til konkrete forslag

Mennesker med lavt selvværd har tendens til at være selvkritisk over for sig selv til overdrevne niveauer, da de systematisk vurderer, at de gør alting forkert.

For at overvinde denne vision om sig selv, må vi vende selvkritikken mod os selv og vores præstation i specifikke forslag, at vide specifikt, hvad vi skal ændre for at at blive bedre.

7. Undgå dysfunktionel perfektionisme

Lavt selvværd er også ofte forårsaget af en overdreven perfektionisme hos visse mennesker.

Dette er, at personen aldrig er tilfreds med deres præstation eller resultatet af deres arbejde. For at forbedre dette problem kan vi sætte mere realistiske og opnåelige mål.

8. Undgå at udtrykke dig i absolutte tal

Nogle mennesker med lavt selvværd nærer ofte meget drastiske tanker om sig selv, af typen: "Jeg er ubrugelig" "Intet fungerer for mig" eller "Jeg kommer aldrig til at få det".

For at forbedre vores selvværd må vi ændre disse tanker så absolut for nogle mere positive og realistiske. På denne måde kan vi begynde at tænke "Det her har ikke fungeret for mig, men hvis jeg gør en indsats, vil jeg nå det" eller "Det er ikke godt for mig, men andre ting er".

• Relateret artikel: "Dualistisk tænkning: hvad det er, og hvordan det påvirker os"

Leder du efter psykologhjælp til at øge dit selvværd?

Psykologi tilbyder meget effektive følelsesmæssige styringsværktøjer til at overvinde problemer med selvværd. Derfor, hvis du er interesseret i at have professionel hjælp, så kontakt os.

I Happy Mind Institute Vi tilbyder psykoterapi og træning i følelsesmæssig regulering, selvledelse og Mindfulness.