7 øvelser til at udvikle din følelsesmæssige intelligens

følelsesmæssig intelligens Det er en af ​​de konstruktioner, der har vundet mest popularitet i de seneste årtier inden for psykologi, da den har vist sig at være nøglen til arbejds-, uddannelses- og sportspræstationer; og det er afgørende for menneskers velbefindende, deres lykke og deres personlige udvikling.

Grundlæggende er det sættet af vores mentale evner rettet mod at identificere og regulere vores følelser og følelser, samt genkende dem hos andre mennesker for at kunne empati bedre.

Hvis du stadig ikke ved, hvad følelsesmæssig intelligens er og du vil vide mere om det, inviterer jeg dig til at læse disse to artikler:

• “Hvad er følelsesmæssig intelligens? At opdage betydningen af ​​følelser”
• “De 10 fordele ved følelsesmæssig intelligens”

Øvelser og aktiviteter for at udvikle din følelsesmæssige intelligens

Hvis du allerede ved, hvad følelsesmæssig intelligens er, og hvad dens fordele er, næste skridt er at omsætte det i praksis. Her er en liste over aktiviteter og tips, der giver dig mulighed for at udvikle din følelsesmæssige intelligens.

1. Få din følelsesdagbog

For at begynde at praktisere følelsesmæssig intelligens på daglig basis, er der intet bedre end at have en følelsesmæssig journal. Denne aktivitet er enkel, da den ligner den klassiske ungdomsdagbog.

For at føre følelsesdagbogen skal du kun bruge 10 eller 20 minutter om dagen, helst før du går i seng, for at gennemgå hvordan din dag er gået på et følelsesmæssigt plan. Hvis du for eksempel føler, at du har oplevet stress, og du føler dig trist, så skriv det ned. Gennemgå, hvordan du har haft det i løbet af ugen, og sammenlign det med den foregående uge.

Det er vigtigt, at du tilføjer strategier for at få det bedre, dvs. opgaver du kan gøre for at undgå overdrevne negative følelser. Med følelsesdagbogen er det muligt at arbejde med følelsesmæssig selvbevidsthed og følelsesmæssig regulering, efterhånden som du bruger den. Denne strategi er nyttig til at forstå dine følelser og til at give dig selv feedback om hvordan du har det.

2. Aktiv lytning: observer ikke-verbalt sprog

Aktiv lytning er en af ​​de sociale færdigheder, som vi alle burde besidde, men som vi sjældent praktiserer. Og der er stor forskel på at lytte og høre. Aktiv lytning fokuserer ikke kun på ord, det vil sige, at den tager hensyn til nonverbalt sprog og kommunikation af følelser.

For at udføre det i din dagligdag, er det nødvendigt, at du bruger et par minutter fra dine samtaler til frivilligt at lytte aktivt. Det er muligt, at du tror, ​​at det er enkelt, men det er normalt, at i stedet for være fuld opmærksomhed på den anden persons kommunikation, vores tanker og vores overbevisninger forurener vores interpersonelle kommunikation. Så næste gang du står foran nogen, så brug et par minutter på at observere deres sprog. krop, deres fagter, deres udseende, deres udtryk og de følelser, som den anden forsøger at formidle samtalepartner.

• Relateret artikel: "Aktiv lytning: nøglen til at kommunikere med andre”

3. livets hjul

Livets hjul er en af ​​de mest effektive teknikker til at kende os selv og rette de områder af vores liv, som vi ikke er tilfredse med. Udførelse af denne øvelse tager ikke mere end 20 minutter, og dens betjening er meget enkel. Dens effektivitet er sådan, at selv eksperter i personlig udvikling bruger denne teknik.

Denne teknik hjælper os ved, hvad vores ønsker og behov er, som ofte er skjult af sociale krav. Derfor er det en måde at styrke os selv på i lyset af livet, at sætte på papir, hvad vi virkelig ønsker, og hvad der er vigtigt for os. Så vi kan få en klarere vision om, hvor vi vil hen, udefra vores hoved.

For at udføre denne øvelse har vi brug for et ark papir, der indeholder en cirkel, så vi kan sætte hvilke områder af vores liv, der er vigtige for os, og vi ønsker at arbejde med. For eksempel arbejde, venner, partner, familie, fritid... Senere er det nødvendigt at evaluere hver variabel med en score, der viser vores præference. For eksempel, hvis arbejde er det vigtigste, vil vi sætte tallet "1". Når vi er klar over rækkefølgen af ​​præference, er det nødvendigt at nedskrive forskellige handlinger for at forbedre vores liv.

4. vipassana meditation

Der er forskellige typer af meditation, og selvom mange mennesker tror, ​​at denne teknik kun tjener til at berolige os, er nogle af disse meditative øvelser virkelig nyttige til at forbedre følelsesmæssig intelligens. En af de mest kendte er vipassana-meditation.. Faktisk er vipassana et udtryk fra pali-sproget, der betyder "observation" eller "klart syn".

vipassana meditation understreger opmærksomhed og opmærksomhed på vejrtrækning, der fokuserer sindet på luften, der kommer ind og ud gennem næsen. Når sindet begynder at gruble, er det nødvendigt at mærke tankerne og følelserne, observere dem og lade dem gå, acceptere dem.

5. stop et minut

Følelsesmæssig regulering er også en af ​​nøglerne til følelsesmæssig intelligens og interpersonelle relationer. Men det er ikke altid muligt at stoppe et minut i vores liv for at analysere nuet. Forestil dig, at du er i en overenskomst på arbejdet, og tingene går ud af kontrol. Stemningen er blevet anspændt, og man når ikke til enighed, fordi der er en vis spændingstone. Du vil måske stoppe et øjeblik, tømme dit hoved og svare og forhandle med dit hoved frem for dit hjerte.

Du kan lære at slappe af og kontrollere dine følelser med et minuts meditation. Når du har perfektioneret den, kan du bruge den når som helst og hvor som helst. I det foregående eksempel (det med kollektive forhandlinger), hvis tingene går ud af kontrol, er det altid bedre at holde en 5-minutters pause, så vandet vender tilbage til deres normale kurs og forhandlingerne kan genoptages med sindsro. I den situation kunne du udnytte den pause til at træne denne øvelse.

5. Læs en bog

Følelsesmæssig intelligens færdigheder kan arbejdes på og forbedres over tid. Hvis du vil nyde godt af dets fordele, er det en god mulighed at læse en af ​​de mange bøger om dette emne på markedet. Disse tekster er en god måde at tilegne sig både teoretisk og praktisk viden., og du vil helt sikkert mærke forskellen. Udvalget af bøger er sådan, at du endda kan hjælpe dine børn med at udvikle følelsesmæssig intelligens, hvis du ønsker det.

I den følgende artikel kan du finde en liste over redaktionelle værker, der helt sikkert vil være nyttige for dig: "10 bøger om følelsesmæssig intelligens, du skal læse”.

6. Tilmeld dig en workshop

Hvis læsning af en bog om følelsesmæssig intelligens er en god mulighed for at forbedre dine følelsesmæssige og forholdsmæssige færdigheder med andre, Endnu bedre er at tilmelde sig et personligt vækstkursus om dette emne af de mange, der er tilgængelige. Sandheden er, at dette er en god måde at udføre erfaringsbaserede og erfaringsbaserede gruppepraksis på.

Derudover kan du for eksempel også vælge et hvilket som helst af de Emotional Intelligence-kurser, der undervises af centre specialiserede, som giver dig mulighed for at modtage kvalitetstræning online og hvor som helst med forbindelse til Internet. Således kan folk, der er interesseret i at perfektionere mentale evner knyttet til følelsesmæssig intelligens, blive involveret i et meget tilgængeligt og kvalitetstræningsprogram.

7. Deltag i coaching sessioner

Ud over disse to sidste muligheder er det muligt at deltage i coaching sessioner for at udvikle din følelsesmæssige intelligens. En coach er ekspert i personlig udvikling. som vil hjælpe dig til at lære dig selv bedre at kende og udvikle dine følelsesmæssige færdigheder, udover at ledsage dig i forandringsprocessen, så du kan forbedre dit velvære og overvinde dine begrænsende overbevisninger.

Coachen vil give dig værktøjer, der hjælper dig med at forbedre din følelsesmæssige intelligens og derudover nå dine mål og mål. Hvis coachen har en universitetsuddannelse som psykolog, meget bedre.

• Relateret artikel: "De 10 fordele ved Coaching (nøgler til din personlige udvikling)”