Sådan sover du godt, når du er nervøs, i 7 tips

Stress og angst er en del af en gruppe af psykologiske og fysiologiske fænomener, som har en meget negativ indvirkning på vores helbred, og gennem forskellige "kædeeffekter". Et af de områder af livet, hvor nervøsitet skader os mest, er kvaliteten af søvn, altså vores evne til at reparere os selv og genvinde energien igennem hvile.

I de næste linjer vil vi gennemgå flere tips relateret netop til, hvordan man sover godt, når man er nervøs, selvom det skal være klart, at mange af disse trin, der skal følges, involverer handling længe før man går i seng.

• Relateret artikel: "10 grundlæggende principper for god søvnhygiejne"

Tips: hvordan man sover, når man er nervøs

Rådene, som du finder nedenfor, er givet under forudsætning af, at du har lidt tid før sengetid. Du skal dog huske på, at der er flere faktorer, der implementeret på daglig basis og ikke nødvendigvis sidst på dagen kan medvirke til at have større disposition for at falde i søvn uanset om du oplever angst og stress eller ej.

For eksempel er det meget vigtigt at holde en regelmæssig og konstant søvnplan for at få mest muligt ud af hviletiden. På den anden side bidrager det at spise godt til at sove godt, da underernæring letter fremkomsten af ​​inflammatoriske processer, og disse gør søvnen vanskelig. Med det sagt, lad os gå videre til tipsene.

• Du kan være interesseret i: "De 7 typer angst (årsager og symptomer)"

1. Træn, men timer før sengetid

Øvelsen går rigtig godt til på den ene side at slippe spændinger og på den anden side få vores opmærksomhedsfokus til at "frigøre" fra de tanker, der gør os bekymrede. Det er derfor moderat udøvelse af sport er en ressource at tage hensyn til.

Det er dog meget vigtigt, at du ikke træner et par timer før sengetid, da det ikke blot ikke gør tingene nemmere for dig, men det vil også give dig problemer med at falde i søvn. Ideelt set laver du den træningssession mindst fem timer før du går i seng.

2. tage et natbad

Bare at tage et brusebad omkring en halv time før du går i seng kan hjælpe dig med at slappe af.

Selvom det ikke er særlig velkendt, hvad der er den mekanisme, hvormed denne vane virker for at falde i søvn, menes det, at det har at gøre med det faktum at udføre en opgave, der allerede er blevet udført. internaliseret ved at gentage det flere gange, og som udføres i et miljø, hvor monotoni og forudsigelighed hersker, både ved hørelse og med stemme. taktile. Dette får bruseren til at tænde en slags ritual, der kan bringe os ind i en trance-lignende tilstand, hvor vi "kobler fra" alting.

3. Undgå stimulanser

Hvis du føler, at nervøsitetstilstanden dominerer dig og kan give dig problemer med at falde i søvn, skal du huske på, at problemet Det kan blive værre, hvis du også indtager stimulanser som kaffe eller ethvert andet koffeinholdigt eller lignende produkt. Undgå disse fødevarer eller drikkevarer.

4. Du må ikke proppe dig selv med mad, før du går i seng

Et andet af de problemer relateret til mangel på søvn, der følger med angst og stress, er det faktum, at mange mennesker føler sig nervøse, prøv at få det bedre ved at spise. Dette gør fordøjelsen vanskelig, hvilket forsinker det tidspunkt, hvor du kan begynde at sove.

5. Udsæt ikke dig selv for lyset fra skærmene i skumringen

En af de skikke, der er blevet mest populære med vedtagelsen af ​​brugen af ​​nye teknologier, er brugen af ​​computere, tablets og smartphones i skumringen, hvor næsten alle er færdige med arbejde eller skole og kan Opret forbindelse. Dette er en dårlig idé, hvis du oplever søvnproblemer, fordi lyseksponering for øjet sent om natten forstyrrer døgnrytmer, hvilket gør, at kroppen ikke så godt ved, om det er dag eller ej.

• Du kan være interesseret i: "Døgnrytmeforstyrrelser: årsager, symptomer og virkninger"

6. Øv afspændingsteknikker

Dette råd er en klassiker til at bekæmpe angst og nervøsitet. Det er der flere øvelser bidrage til kroppens hormonelle modulering igen at sænke nervesystemets årvågenhed. Mange af dem fokuserer på bedre styring af den måde, du trækker vejret på.

7. brug hvid støj

hvid støj det hjælper med at koble af, og kan bruges samtidig med, at du bliver sengeliggende. For eksempel kan lyden af ​​regn eller knitren fra en ild i pejsen være meget afslappende, så længe lydstyrken ikke er for høj. Brug helst lange optagelser, så de holder til efter du er begyndt at sove.