Hvad skal vi gøre, når vi er deprimerede? 10 nøgler til at forbedre

Depression er et hyppigt fænomen i vore dage, og de fleste eksperter bekræfter, at vi stort set alle kan lide af det på et tidspunkt i vores liv. Dette burde ikke overraske os, når man tager livets tempo i de industrialiserede samfund i betragtning og den meget krævende kultur, der omgiver os, som belønner konkurrenceevne og individualisme. Nogle gange kan vi føle os som objekter snarere end emner.

Depression er karakteriseret ved en trist stemning og ved et tab af evnen til at føle interesse og glæde ved de ting, der engang blev nydt. Derudover præsenterer den person, der lider af denne lidelse, andre negative symptomer, såsom træthed, søvnløshed, spise- og koncentrationsproblemer.

• Relateret artikel: "Er der forskellige typer af depression?"

Hvad skal du gøre, når du er deprimeret

Biologiske, uddannelsesmæssige eller psykosociale faktorer interagerer ofte i begyndelsen af ​​depression, og den måde, hvorpå personen fortolker de begivenheder, der sker omkring ham har stor indflydelse på udviklingen af ​​denne lidelse.

Selvom det i de fleste tilfælde er nødvendigt at søge psykologisk støtte, er det muligt at erhverve sig en række vaner til at bekæmpe depression og forbedre velvære, så længe symptomerne ikke er alvorlige (i hvilket tilfælde man ikke er i stand til at følge adfærdsmønstre, der kræver en vis mængde viljestyrke). I denne artikel kan du finde en liste over anbefalinger, der vil hjælpe dig med at overvinde denne lidelse og forbedre din livskvalitet.

1. Hav nogle sunde vaner

Hav sunde vaner Det er vigtigt at nyde bedre følelsesmæssig sundhed. At spise godt og motionere påvirker ikke kun vores krop, men også vores sind.

Korrekt ernæring hjælper med at opretholde et højt energiniveau og tillader kroppen at fungere bedre. Ligeledes er sammenhæng mellem spisning og psykologiske aspekter Det har gjort psykologeksperter interesserede i at forstå, hvordan det, vi spiser, påvirker vores følelser og følelser, som vi fortæller dig i denne artikel: "Psykologi og ernæring: betydningen af ​​følelsesmæssig spisning”.

Fysisk træning er også synonymt med sundhed, og der er mange psykologiske effekter, det medfører. Udøvelse af sportsaktivitet går ind for udgivelsen af endorfiner og serotoninblandt andre neurokemikalier. Endorfiner producerer følelser af lykke og eufori, og serotonin er, som allerede nævnt, relateret til depressiv og obsessiv adfærd. Derudover hjælper fysisk træning med at reducere stress (som kan forårsage depression) og hjælper med at forbedre en persons selvbillede.

2. Forbedre din følelsesmæssige intelligens

Følelsesmæssige intelligensfærdigheder er nødvendige for at nyde godt følelsesmæssigt helbred, og der er mange undersøgelser, der bekræfter det. Denne praksis fremmer selverkendelse, hjælper med at forstå de følelser, man føler og regulere dem, og tillader mestre færdigheder til at have sunde relationer til andre.

At have en høj følelsesmæssig intelligens påvirker positivt forskellige områder af menneskers funktion, såsom velvære psykisk, håndtering af stressende situationer, sociale relationer eller arbejde og hjælper derfor med at bekæmpe depression.

• Relateret artikel: "De 6 bedste kurser i følelsesmæssig intelligens og personlig udvikling”

3. Følg et aktivt socialt liv

Undersøgelser om lykke har vist, at sunde interpersonelle forhold giver os mulighed for at få et mere tilfredsstillende liv. Derfor er det nødvendigt at omgive sig med gode venner, deltage i arrangementer og dyrke de hobbyer, som vi godt kan lide.

Isoler ikke dig selv og gå ud for at have det sjovt det forbedrer vores humør og giver mening til vores liv, ligesom det at have et tæt forhold til nære venner og familie, der holder af os, er en beskyttende faktor mod depression. Også, hvis disse er sjove, får de os til at have det godt og forbedre vores humør. Undersøgelser viser, at social støtte positivt påvirker lykke og gør folk mindre tilbøjelige til at få depression.

4. gør hvad du kan lide

De personer, der forbinder sig med sig selv og gør, hvad de kan lide, det vil sige, som føler sig selvopfyldte, er mere modstandsdygtige over for depression. Det er svært ikke at være ked af det, når du ikke kan lide dit job og du skal bruge otte timer om dagen på det sted; eller når du vil studere noget med al din magt, men din families mening ser ud til at være vigtigere end din.

Forbindelse med ens ønsker er afgørende, hvis vi vil undgå depression, selvom det er rigtigt, at i alvorlige tilfælde af dette lidelse dette er ikke nok, at gøre hvad man kan lide hjælper med at få større selvværd og at nyde større velvære mental.

5. Sammenlign ikke dig selv med andre

I den verden, vi lever i, kræves der ikke meget. At have den perfekte krop, tjene mange penge, skille sig ud i studier... Disse overbevisninger er, i mange tilfælde, irrationelle, fordi vi måske kan skille os ud i en eller anden facet, men ikke nødvendigvis i alle.

Selvværdet er alvorligt skadet, hvis vi konstant sammenligner os med andre, fordi disse forventninger kan være alt for perfektionistisk og uopnåelige og kan derfor forårsage enorm frustration: Det er almindeligt at fokusere vores opmærksomhed på manglerne i stedet for de dyder, vi besidder. Også selvom vi alle kan lide, at andre mennesker kan lide os, kan det forårsage stor psykologisk slitage og unødvendig stress at bruge en masse tid og energi på at prøve at få andre til at kunne lide os. Det vigtige er at være god ved dig selv.

6. accepter dig selv og tilgiv dig selv

Selvaccept og tilgivelse overfor sig selv er en af ​​nøglerne til at undgå depression, og vejen Hvordan vi fortolker vores fiaskoer er afgørende, når det kommer til at se på livet med optimisme eller pessimisme. Da vi ikke er perfekte, er det muligt at tage fejl. Lær af negative oplevelser og acceptere, at nogle gange vinder man, og nogle gange taber man, er nødvendigt for at genvinde velvære. Fortiden kan ikke ændres, men den opfattelse, vi har af fortiden, kan.

7. Sæt mål, der er realistiske

En af årsagerne til at lide af depression er måske ikke at have livsmål, fordi mål er motiverende og hjælper os med at blive ved med at bevæge os. Hvis vi ser på fremtiden, og vi ikke ser klart, hvilken vej vi skal følge, kan vi lide en eksistentiel krise.

Derfor du skal have mål at stræbe efterfordi de giver os liv. Men mål bør ikke være irrationelle, da de kan skabe falske og uopnåelige forventninger og derfor påvirke vores velbefindende negativt.

8. leve i nuet

Disse mål skal ikke kun sættes på lang sigt, men det er nødvendigt at have kortsigtede mål, som giver os mulighed for at forblive motiverede gennem hele processen. At have fremtidsforventninger (så længe de er realistiske) er godt, men at lære at leve i nuet er også nøglen til at overvinde depression.

Det er hyppigt, at i den tid, vi lever, vi lader os rive med af forventninger og drøvtygning i sindet, farer vild i disse tanker. Derfor skal vi hele tiden minde os selv om, at vi skal forblive her og nu, forbundet med os selv og med den virkelighed, der omgiver os i netop dette øjeblik.

Et nyttigt værktøj til at opnå dette er Mindfulness..

• Hvis du vil vide mere om denne praksis, kan du læse denne artikel: "Hvad er Mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål”

9. Pas på dit stressniveau

Fænomenerne stress og depression hænger normalt tæt sammen, men det er forskellige tilstande, der kræver specifikke behandlinger. Stress er et af de store onder i dette århundrede, og det er ikke overraskende i betragtning af de vestlige samfunds livsstil.

Når det bliver kronisk, kan depression optræde som en af ​​dens konsekvenser eller virkninger. forebygge stress Det hjælper også med at forhindre depression.

En form for stress, der er meget til stede i dag, er arbejdsstress.

• Hvis du vil vide, hvordan du reducerer det, kan du tage et kig på denne artikel: "8 vigtige råd til at reducere arbejdsstress”

10. Søg professionel hjælp

De foregående afsnit kan være nyttige til at hjælpe med at bekæmpe depression, men nogle gange er det ikke muligt at komme ud af denne vanskelige situation alene.

I disse tilfælde, psykologisk terapi bliver en god hjælp at afhjælpe situationen, fordi det hjælper patienten med at opdage de underliggende årsager til deres bekymringer og tristhed; det giver dig mulighed for at lære at slappe af og se på situationer fra et nyt perspektiv, og det giver dig chancen for at udvikle bedre mestrings- og problemløsningsevner. Kort sagt giver psykoterapi værktøjerne til at overvinde depression og genvinde velvære igen.

Vigtigheden af ​​at sætte sig selv i gode hænder

Hvis du mener, at du står igennem en situation, der ligner den, der er beskrevet i de foregående linjer, og du søger efter psykologisk støtte, of Psychology Instituto Mensalus har et team af fagfolk, der er eksperter i behandling af depression og andet lidelser.

Dette center er beliggende i Barcelona, ​​​​hvor det tilbyder ansigt-til-ansigt terapeutiske sessioner (selvom det også har mulighed for at lave online terapi), altid ud fra en tilgang integrator. Depression adskiller sig fra lejlighedsvis tristhed og forårsager stor lidelse, men det kan behandles, hvis vi sætter os selv i gode hænder og modtage kompetent pleje.

Ønsker du mere information om Mensalus Instituttets Psykologiske Center, kan du finde kontaktoplysningerne på dette link.