Strategier til en vellykket mental forberedelse til et maraton

Et Marathon er en test, hvor du skal løbe 42 km i træk, så det kræver forberedelse fysisk, taktisk, teknisk og mental høj ydeevne, passende til den indsats, som vi vil lægge vores krop og sind.

Selvom der er professionelle atleter, der deltager i disse begivenheder, er mange af dem populære løbere eller folk, der møder op til første gang i et maraton efter en periode med forberedelse og efter at have gennemført andre langdistanceløb (halvmaraton, ti tusinde meter, etc.). For at udføre forberedelsen til denne test skal du en række psykologiske mestringsstrategier, der er ideelle til træning til maraton, fordi det mentale afsnit vil være nøglen over mange kilometer.

• Relateret artikel: "Hvad er idrætspsykologi? Lær hemmelighederne bag en blomstrende disciplin"

Strategier til at forberede

Som forklaret af sportspsykologen, Jose María Buceta, bruger løbere normalt teknikker som tankestop, selvinstruktioner og planer for opmærksomhedsfokusering fordi man har set, at det, der mest påvirker maratonløbere i testen, er deres tanker.

På denne måde, gennem tilstrækkelig psykologisk træning, atleter bruge strategier såsom mestring for at afbryde skadelig mental aktivitet og erstatte det med et andet, der foretrækker at overvinde disse kritiske øjeblikke og ikke nedsætter præstationen i testen.

• Du kan være interesseret i: "Typer af motivation: de 8 motivationskilder"

Associative og dissociative strategier

Forfatterne Morgan og Pollock foreslog, at Marathonløbernes mentale aktivitet var defineret af associative og dissociative strategier. Førstnævnte er baseret på at være opmærksom, have tanker eller selvdialoger om egne kropslige fornemmelser eller aktiviteten involveret i løbet (opmærksomhed på kredsløbet). De andet indebærer en afbrydelse af opmærksomheden fra de tidligere faktorer til fordel for stimuli, der ikke er relateret til aktiviteten, det vil sige opmærksomhed på landskabet, musikken, offentligheden osv. Disse strategier ændrer sig afhængigt af typen af ​​mægler.

Jose María Buceta så, at når det drejer sig om populære løbere, kan både associativ og dissociativ aktivitet være relevant for deres præstationsmål. Men når det kommer til løbere, der vil lave gode tider, er det at foretrække at bruge strategier associative strategier under det meste af løbet, alternerende dem med dissociative strategier på mindre kritikere.

Hvad er de følelsesmæssige faser af et maraton?

Det kan man konstatere på et psykologisk plan opstår træthed, træthed og udmattelse, da der er mange kilometer med i denne test. Vich etablerer forskellige stadier eller "følelsesfaser", som man passerer igennem afhængigt af de kilometer, vi er på.

Følelsesmæssige faser af maraton (Vich, 2002):

afsluttende

For at afslutte, understrege igen, at Marathon Det er betinget af både fysiske og psykiske kvaliteterDa det er så langvarig en fysisk indsats, kræver det en del mental sejhed. Af denne grund, når vi står over for det, skal vi også arbejde og træne den mentale del for at håndtere de følelser af træthed og træthed, der er forbundet med testen.

Det er essentielt at forsøge at tillægge det fysiske afsnit samme betydning som det psykiske, hvis vi ønsker at opnå en god præstation i testen.