7 Selvværdsdynamik for voksne

Selvværd er menneskets evne til at have det godt med sig selv.. En person, der har deres selvværd veletableret, vil bedre kunne klare de forskellige ugunstige situationer, der kan opstå i livet.

Det er vigtigt at begynde at etablere selvværd fra barnsben, så det i voksenalderen kan fungere som en grundpille i alle vores oplevelser, men det er ikke altid tilfældet.

det er da selvværdsdynamik for voksne er et godt terapeutisk alternativ for voksne mennesker, der er utrygge og ikke stoler på sig selv.

• Relateret artikel: "Lavt selvværd? Når du bliver din egen værste fjende"

Selvværdsdynamik for voksne

I denne artikel vil vi se nogle selvværdsdynamikker for voksne, som kan være meget nyttige til at styrke det. Husk, at effektiviteten af ​​disse dynamikker i høj grad afhænger af de personlige karakteristika for hvert emne.

1. stå foran et spejl

Det mest almindelige er, at vi hver dag ser henkastet i spejlet, uden at dette repræsenterer noget især for at børste vores tænder, eller måske for at rede vores hår... Men med denne dynamik kan vi gør

at se i spejlet dagligt er en transformerende oplevelse for os selv.

Det, vi vil gøre, er at vælge et tidspunkt, hvor vi ser i spejlet hver dag og smiler, når vi ser os selv. Vi vil fokusere på personen foran os, og vi vil sige behagelige sætninger, der får vedkommende (os selv) til at føle sig godt.

På denne måde styrker vi vores selvværd og vores autonomi, understreger vores dyder og indse, at vi selv kan være vores bedste motivator.

• Du kan være interesseret i: "De 4 typer af selvværd: værdsætter du dig selv?"

2. Skriv et brev adresseret til din version af fortiden

Dette fungerer som et middel til at forbinde dybt med, hvem vi virkelig er. Det giver os mulighed for at takke os selv for de ting, vi har gjort for at nå dertil, hvor vi er, og altid fremhæve det positive.

Selvom ikke hele vejen har været behagelig, må vi lære at værdsætte vores dyder og se, at de De har hjulpet os til at blive dem, vi er nu.. Det er derfor, vi kommer til at skrive det brev, som om det var til en helt speciel; at nogen, der er os selv i en tidligere version.

3. Beløn ​​dig selv for dine præstationer

Når du har læst hårdt til en eksamen, afsluttet en stressende arbejdsdag eller taget din hårdt tjente universitetseksamen, skal du belønne dig selv! Og gør det ikke udelukkende baseret på, hvordan du har gjort det.

Gør det ud fra, at du har haft initiativ til at gøre tingene. Selvom resultaterne ikke har været som forventet, gav du dit bedste, og det er glædeligt, det fortjener at blive fejret.

4. Læsning som en booster af selvværd

Når vi læser, træner vi ikke kun vores hjerne, men også vi giver os selv et øjebliks personligt møde med os selv. Læsning gør, at vi i højere grad kender os selv gennem den litteratur, vi opdager.

Når vi ser en sætning, der har fået os til at føle os godt tilpas, en som har motiveret os, noterer vi den i en dagbog. personlig, som vi sørger for at fylde med sætninger, som vi finder og ikke får os til at føle os identificeret positivt.

5. Afsæt plads til dig selv i rutinen

Noget, der ofte sker, er, at vi lader vores rutine opsluge os til det punkt, hvor vi ikke har tid til at stoppe op og tænke på os selv og vores personlige interesser. Ikke alt drejer sig om arbejde eller akademikere, det er også vigtigt at have det mentalt godt.

Det, vi vil gøre for at udføre denne selvværdsdynamik, er at blive alene for at tænke på ting, der gør os glade, og som vi ønsker at gøre i fremtiden. Det gør ikke noget, at det ikke er lang tid, med femten minutter om dagen vil det være fint.

6. List dine dyder

Denne mulighed består i at lave dig selv en rangliste over dine dyder og evner. Gør det, som om det var en beskrivelse af dig selv, du giver til en anden person., men fokuser især på de ting du er god til, og dem du kunne blive.

Denne praksis vil styrke dit selvværd og din motivation, idet du husker på, at ved at skrive de ting ned, du kunne være god til, sætter du mål for fremtiden.

7. Give og tage

Denne dynamik er baseret på at vælge en gruppe af specifikke mennesker og fortælle hver af dem tre positive ting, de har. Formålet med denne dynamik er, at de mennesker, som du udtrykker deres dyder til, har det godt med sig selv.

På den anden side, at se hans glade reaktion, du også du vil have det godt med dig selv og din magt til at få andre til at have det godt, og dit selvværd vil stige.

Bibliografiske referencer:

• CrockerJ.; Park L. OG. (2004). Den dyre stræben efter selvværd. Psykologisk Bulletin. 130 (3): 392 - 414.
• Massenzana, F.B. (2017). Selvopfattelse og selvværd: synonymer eller komplementære konstruktioner?. Journal of Research in Social Psychology.