PERMA-model: hvad det er, og hvad det siger om psykisk velvære

Alle jagter lykken, men meget få ved, hvordan man opnår den. At blive lykkelig er en kompleks opgave, fordi ikke alle har den samme idé om, hvad lykke er, og der er mange måder at forstå det på.

PERMA-modellen eller teorien om trivsel beskriver, hvordan mennesker vælger, hvad der gør dem glade. frit. Det omfatter de elementer af velvære, der bidrager til at føle sig godt, have en optimal sindstilstand og møde dag til dag på en positiv måde.

Denne model er udviklet af Martin Seligman, som anses for at være hovedgrundlæggeren af ​​positiv psykologi. Dens mål er at gøre det lettere for folk at overveje en fremtid og bevæge sig hen imod den for at opnå den meget ønskede lykke.

• Relateret artikel: "Martin Seligman: biografi og teorier i positiv psykologi"

Karakteristika for PERMA-modellen

Seligman foreslår 5 komponenter i sin model, som bidrager til velvære. Når personen udvikler og forbedrer hver af disse komponenter, nærmer han sig lykke, tilfredshed og motivation. PERMA-modellen har et kegleobjektiv

hjælpe med at give mening til vores liv og arbejde hen imod mål, der bidrager til at føle sig opfyldt.

Hver af de fem komponenter, der udgør modellen, opfylder tre egenskaber:

• Bidrager til trivsel.
• Den skal vælges af folket til deres eget bedste.
• Den måles og defineres uafhængigt af modellens øvrige komponenter.

Komponenter

Disse er komponenterne i PERMA-modellen:

1. Positive følelser (positive følelser)

Selvom det virker som den mest oplagte del af modellen, er det essentielt at arbejde med positive følelser for at kunne mærke velvære. Det betyder ikke kun at smile til livet, det betyder også at være optimistisk med hensyn til fremtiden og vær positiv hver dag.

Livet er en proces, hvor der er op- og nedture. Hvis fokus kun er på det dårlige, og det gode undervurderes, vil det give følelsen af, at der ikke er noget håb, og at der ikke er nogen måde at komme videre og være glad på.

Det er meget vigtigt at være opmærksom på, at selvom tingene ikke altid bliver som forventet, så kan man komme videre, hvis man ved, hvordan man håndterer dem bedst muligt.

At tilfredsstille organismens basale behov, såsom tørst, sult eller behov for at sove, giver fysiologisk nydelse, men nyde opgaver, der giver intellektuelle og kunstneriske fordele følelsesmæssigt tilfredsstillende og give en følelse af selvopfyldelse.

At føle glæde ved daglige opgaver og opretholde et optimistisk syn på livet giver os mulighed for at holde ud og møde hverdagens udfordringer.

2. Forpligtelse

Når noget virkelig nydes, flyver tiden afsted. Den fornøjelse, som en hobby byder på, såsom sport, dans, at spille et instrument eller være medlem af et interessant projekt, favoriserer at forblive engageret og konstant.

Alle har brug for noget aktivitet, der giver dem mulighed for at komme væk fra den daglige rutine, noget, der vil være positivt, så længe det ikke isolerer dig fra resten af ​​samfundet. At lægge arbejdsstress eller rutine til side midlertidigt hjælper med at rydde op og genvinde energi.

Behagelige aktiviteter kan absorbere den person, der udfører dem, føle en følelse af flow eller "flow", der giver dem ro i sindet.

• Du kan være interesseret i: "Flow State (eller Flow State): hvordan du maksimerer din præstation"

3. Positive relationer (relationer)

Ifølge PERMA-modellen, Relationer er et afgørende element i at føre et fuldt og meningsfuldt liv..

Mange mennesker tror, ​​at lykken mest afhænger af, hvad man selv gør uden at tage hensyn til ens omgangskreds, at det ikke er nødvendigt at henvende sig til andre for at opnå et tilfredsstillende liv. Seligman-modellen anser det for at være lige det modsatte. Da mennesker er sociale dyr, er det nødvendigt at interagere med andre mennesker for at overleve og trives.

Vedligeholde relationer til familie, venner og partner eller endda med kolleger, bidrager til at have et socialt netværk, der giver følelsesmæssig støtte. Når der opstår svære situationer, gør det lettere at nå frem til en løsning hurtigt og effektivt at kunne bede andre om hjælp.

Følelsen af ​​ensomhed er et af de alvorligste problemer i samfundet, da det, selvom det ikke er en psykisk lidelse eller en sygdom, forårsager skade. På trods af at de føler sig alene, er der også mennesker, der isolerer sig endnu mere. Den individualisme, der er blevet fremmet i de seneste årtier, er virkelig kontraproduktiv, især i betragtning af, at mennesker har overlevet i årevis ved at samarbejde.

4. Betyder

Ifølge PERMA-modellen, Det er vigtigt, at folk spørger sig selv, hvad deres livsformål er, eller hvad de kan tilbyde verden. At gå fra dag til dag uden at have et langsigtet mål er ikke nødvendigvis en dårlig ting, men det kan få dig til at man føler sig noget fortabt og kan have følelsen af, at han ikke kommer til at være en person af fordel.

At søge efter en mening med ens eksistens kan virke som en meget filosofisk og endda skræmmende opgave, men At gøre det bidrager allerede til at føle sig på en bestemt måde mod et mål og giver dig mulighed for at prøve anderledes muligheder.

I løbet af denne proces kan du prøve at være frivillig i en velgørenhedsorganisation, hjælpe et familiemedlem i nød, skrive en bog, omorientere dig selv på arbejdet...

5. Præstationer

At sætte mål giver ikke meget mening, hvis du ikke forsøger at nå dem. Målene skal være realistiske, men de skal også have noget ambitiøst. At udvikle en plan mod målet vil altid være med til at komme tættere på at nå det.

Hvordan kan vi anvende det i vores liv?

At kende komponenterne i denne model og hvad de refererer til hjælper med at forstå Seligmans forslag, men det betyder ikke, at det er en let opgave at integrere det i vores liv. en god start er se efter, hvad der gør os glade, hvad der motiverer os hver dag eller endda det, der nogle gange tager os ud af den monotone rutine.

Når du har fundet behagelige aktiviteter, så spørg dig selv, hvad de tilbyder os, og hvorfor vi har lavet dem ofte. Sæt dig selv acceptable udfordringer. Fokuser på dine personlige relationer og se efter måder, du kan skabe mere meningsfulde forbindelser med dem og opbygge nye.

Bibliografiske referencer:

• Bolanos-Dominguez, R. OG. og Ibarra-Cruz, E. (2017). Positiv psykologi: en ny tilgang til studiet af lykke. Reason and Word, 21(96), 660-679.
• Goodman, F. R., Disabato, D., J., Kashdan, T. b. og Kauffmann, S. b. (2017). Måling af velvære: En sammenligning af subjektivt velvære og PERMA. Journal of Positive Psychology, 13(4), 321-332.