Personlige styrker: hvad er de, og hvordan kan man forbedre dem i terapi?

Hver og en af ​​os ved, at der er ting, vi er gode til, og som vi er dårlige til.

Ligeledes har vi alle aspekter af vores måde at være på, som er bemærkelsesværdige både på godt og ondt, og som er betragtes som både positive og negative ikke kun af os, men også af vores jævnaldrende og endda af vores kultur. I det første tilfælde taler vi om aspekter, som vi betragter eller anses for at være vores personlige styrker.

Men hvad er en personlig styrke egentlig? Er det muligt at træne eller forbedre det? I denne artikel vil vi komme med en kort kommentar om det.

• Relateret artikel: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"

Personlig styrke: definition og grundlæggende egenskaber

Personlige styrker forstås som disse sæt af færdigheder, karakteristika eller typeaspekter psykologiske eller holdningsmæssige, hvor vi udmærker os, og som antager en form for dyd eller fordel fleksibel. Det er de kapaciteter, der repræsenterer positive og ønskværdige elementer med hensyn til personlighed.

For at en karakteristik skal være betydningsfuld som en personlig styrke, skal den være tværkulturelt genkendelig som noget positiv og ønskværdig, værdsat for sin egen skyld og ikke kun for sine resultater, og i stand til at skabe tilfredshed for den person, der har. Ud over

de skal også være målbare og have en uønsket modsætning. Et andet nødvendigt element er det faktum, at det er en stabil karakteristik, der kan generaliseres på den måde handling af emnet, og at det er bemærkelsesværdigt hos nogle mennesker og ikke så meget (eller endda ikke-eksisterende) hos andre. De skal være noget eksemplificeret og synligt, og der skal være mennesker, der manifesterer det tidligt.

Personlige styrker har en stærk kulturel baggrund og er ofte knyttet til næsten universelle værdier og kan endda knyttes til dyder. Undersøgelsen fra psykologien af ​​denne type elementer fra det psykologiske felt er relativt nyere og er indrammet inden for positiv psykologi.

Dette er en strømning eller bevægelse inden for psykologien, der går ind for analyse og undersøgelse af de faktorer, der bidrage til at skabe og vedligeholde trivsel, med fokus på disse elementer, der adskiller sig fra den mere traditionelle tilgang, hvor undersøgelserne fokuserede på tilstedeværelsen af ​​psykiske mangler og lidelser.

Inden for analysen af ​​mentale styrker skiller figurerne af Seligman og Csikszentmihalyi (to fundamentale forfattere inden for dette felt) sig ud. paradigme), som endda kom til at generere Values ​​​​in Action Project og endda et personligt styrkespørgeskema baseret på disse undersøgelser.

• Du kan være interesseret i: "Sådan indtager du en positiv mental indstilling, i 6 tips"

Eksempler på personlige styrker

Der er en lang række aspekter, der opfylder de nødvendige betingelser for at blive betragtet som personlige styrker. De tidligere nævnte forfattere kom endog til at udarbejde en liste herom, skønt dette Det kan perfekt udvides afhængigt af de værdier, der anses for positive på en måde flertal. Nedenfor vil vi angive otte eksempler på personlig styrke, som kan være meget nyttige for os i vores daglige dag.

1. Kapacitet til teamwork

Sandsynligvis en af ​​de mest efterspurgte færdigheder på arbejdsniveau betragtes også som en stærk personlig styrke forbundet med interpersonelle relationer og produktivitet. At kunne arbejde i et team involverer en masse elementer såsom evnen til at forhandle, men Det, der især skiller sig ud, er, at man kan koordinere sin egen indsats med andres. at nå et bestemt mål.

2. Håber

En af de personlige styrker, der hjælper os mest i hverdagen og når vi træner og hjælper os med at nå mål, er håbet, mere specifikt evnen til at have det. Denne styrke indebærer at være i stand til at se ind i fremtiden og komme med positive forudsigelser om den, der tjener som en guide. vejledning og motivation til at kæmpe. Dette aspekt er vigtigt: det er ikke kun at vente på, at gode ting sker, men også arbejde for at opnå dem.

3. Mental fleksibilitet og åbenhed for oplevelse

Mental fleksibilitet og åbenhed for at opleve, selvom det ikke er helt det samme og kan betragtes som separate styrker, har en Fælles grundlag: i begge tilfælde indebærer det, at personen er i stand til at acceptere eksistensen af ​​nye muligheder uden for dem, der tidligere blev overvejet. konto. I tilfælde af åbenhed for oplevelse er der også en komponent af nysgerrighed, hvilket er en anden mulig personlig styrke.

4. Nysgerrighed

Knyttet som sagt fakta til de foregående, nysgerrighed er den kraft eller impuls, der giver os mulighed for at nærme os læring, se eller prøve nye muligheder. Denne interesse for det nye giver os mulighed for at være mere fleksible, lære og have meget mere forskelligartede oplevelser.

5. Uvildighed

Knyttet til retfærdighedsbegrebet er upartiskhed en styrke, der gør det muligt at foretage relativt objektive domme. Det indebærer at være i stand til at lægge personlige meninger til side og foretage vores vurdering af situationen se bort fra vores egen følelsesmæssige involvering i sagen.

6. Udholdenhed

Vedholdenhed eller vedholdenhed kan være en personlig styrke af stor interesse. Det involverer evnen til at starte, fortsætte og afslutte en given handling på trods af vanskeligheder. Bliv ved, selvom det er svært, og kæmp for de opstillede mål uden at give op.

7. Godhed

Et komplekst koncept, men uden tvivl en af ​​de mest anerkendte og svære at vedligeholde styrker. Venlighed indebærer evnen til at fokusere på at hjælpe den anden, have en god disposition over for det, der omgiver os og lade som om, ikke at skade eller skade andre. Det involverer en vis grad af medfølelse og kærlighed. Nogle gange også venlighed, selvom mange mennesker har godhedens styrke uden nødvendigvis at være hjertelige eller venlige i deres behandling.

8. Elsker

En af de kræfter, der bevæger verden. Hovedsageligt kærlighed som styrke refererer til evnen til at give og modtage agtelse og positiv følelsesmæssighed i samspil med vores kære og med omgivelserne. Selvom styrke ofte er centreret om evnen til at give og modtage hengivenhed fra andre, skal det at kunne elske sig selv også være med.

Hvordan styrker man disse personlige egenskaber?

Hver af os har deres egne styrker og svagheder, og det kan være mere end tilrådeligt at reducere sidstnævnte og forbedre førstnævnte. Men for mange mennesker kan det være svært. forbedre og styrke (tilgive redundansen) vores personlige styrker. For at opnå dette, både på det personlige plan og i tilfælde af, at vi er i terapi og ønsker, at vores patient træner dem, skal følgende forhold tages i betragtning.

1. identificere styrken

At forstå, hvilke aspekter af os selv, der er en styrke, kan virke intuitivt og logisk, men det er det Det er rigtigt, at hvis vi kommer ned til det, vil vi i mange tilfælde opleve visse vanskeligheder Find dem. Og det er, at det ikke er så almindeligt at tænke på, hvad vi er gode til, som det ser ud til, ofte ikke at værdsætte eller genkende nogle meget genkendelige aspekter af vores måde at være og gøre på.

Det første skridt til at styrke vores styrker er således ingen anden end at gøre os opmærksomme på dem. For at gøre dette kan vi gå til forskellige informationskilder, herunder vores egen opfattelse af ting, vi gør, og hvor vi vi mener, at vi skiller os ud og kontrasterer nævnte overbevisninger med andres meninger, eller spørger andre og vurderer, om deres mening er korrekt.

2. Analyser de forskellige faktorer, der er en del af det

Ud over at være bevidste om, hvad vi er gode til, eller hvilke aspekter af vores væsen, der er mest bemærkelsesværdige, det er tilrådeligt at forsøge at fragmentere disse kapaciteter på en sådan måde, at vi allerede inden for nævnte kapacitet kan se, i hvilke aspekter vi udmærker os mest, og hvor det ville være mere tilrådeligt at arbejde for at styrke dem endnu mere.

3. Arbejd med specifikke aspekter

Det er ikke muligt at angive en ensartet måde at arbejde med alle styrkerne på, da disse er forskellige fra hinanden og kræver specifikke måder og elementer at arbejde med dem på. For eksempel i tilfælde af kærlighed, venlighed eller endda teamwork binding til andre og følelsesmæssige udtryk bør arbejdes med, samt noget arbejde i empati.

På samme måde kan retfærdighed eller upartiskhed kræve praksis baseret på at udsætte sig selv for situationer, der rejser dilemmaer. etisk, idet man bemærker eksistensen af ​​forskellige lige gyldige holdninger og tager højde for muligheden for at tage forskellige kurser i handling.

Vedholdenhed ville kræve at sætte realistiske mål og af visualisering, planlægning og forberedelse inden mulige vanskeligheder, samt måder at handle i denne henseende.

Kreativitet kunne trænes gennem øvelser, der stimulerer lateral tænkning eller med ekspressive terapier, eller hvor kunst bruges. Evnen til at forestille sig, læse og visualisere er også trænelige og letter både dette og f.eks. Nysgerrighed (som vi også kan forstærke ved at uddybe de aspekter, der forårsager os interesse).

4. Sæt dine styrker på prøve

For at kunne styrke os selv, skal vi ikke kun kende vores styrker, men også deres grænser. Dette indebærer eksponering for udøvelsen af ​​aktiviteter og adfærdsmæssige eksperimenter hvor vi observerer, hvor langt vi kan nå, og hvad det betyder for os, på en sådan måde, at vi kan arbejde på at forsøge at forbedre os selv.

5. træne og øve

Som med de fleste ting i livet (f.eks. fysisk kondition eller færdighedsniveau i et ikke-modersmål), går det, der ikke trænes, ofte tabt eller forringet. Derfor skal vi prøve omsætte vores styrker i praksis med en vis hyppighed.

Bibliografiske referencer:

• Clariano, S.M. og de los Rios, P. (2012), Sundhedspsykologi. CEDE PIR Forberedelsesmanual, 04. CEDE: Madrid.
• Peterson, C. & Seligman, M.E.P. (2004). Karakterstyrker og dyder: En håndbog og klassifikation. OUP USA.
• Seligman, M.E.P. (2003). Den ægte lykke. Barcelona: Bergara.