Irene Zamora: "Vi har kun ét handlingsfelt, nutiden"

Der tales meget om, hvor vigtigt det er at opretholde en afbalanceret kost, ordentlige søvnvaner og bl.a. Generelt en sund livsstil, der giver os mulighed for at holde vores krop klar til at klare dagligdagens udfordringer. dag. Der er dog mindre opmærksomhed på den måde, hvorpå vores måde at håndtere følelser på påvirker vores helbred. Derfor i denne interview med Irene Zamora, vil vi tale om, hvorfor det ikke er en god ting at undervurdere dette aspekt af livet.

• Relateret artikel: "10 daglige vaner, der forbedrer din følelsesmæssige balance"

Interview med Irene Zamora: hvad vi tænker og føler er lige så vigtigt for vores helbred som hvad vi spiser

Irene Zamora Sauma er psykolog og Life Coach; Både fra sit kontor i Curridabat og online tager han regelmæssigt hånd om mennesker med følelsesmæssige problemer eller dem, der er relateret til personlig udvikling. Af denne grund vil han i dette interview tale med os om, hvordan vores måde at fortolke virkeligheden og håndtere følelser på påvirker os.

Er mental sundhed undervurderet i vores samfund?

Jeg synes ikke, at mental sundhed er undervurderet, men jeg tror, ​​at vi er blevet mere fokuserede på at behandle mental sundhed end at fremme mentalt velvære. Mange mennesker træffer beslutningen om at gå i terapi, selv når der er en følelsesmæssig lidelse. Det er ligesom at dyrke fysisk træning, når jeg er overvægtig. Det ideelle er at træne for at få en bedre livskvalitet med fokus på vores mål.

Det samme bør gøres med vores mentale sundhed. Et menneskes velbefindende er integreret, vores sind og vores krop arbejder sammen, fordi det, kroppen føler, fortolkes af sindet, og det, som sindet skaber, opleves af kroppen.

Er sind-krop-dualiteten ofte overdrevet? I hvor høj grad er det mentale adskilt fra de biologiske processer, der sker i vores krop?

Ja, fra mit perspektiv bliver vi i den vestlige verden så specialiserede, at vi glemmer, at sind og krop kun arbejder sammen. De er en del af et væsen, der går ud over det fysiske og følelsesmæssige af det mentale.

Når det forstås, at det, der føles, hvad enten det er af en indre eller ydre stimulus, har komponenter fysiologisk, kognitivt og adfærdsmæssigt er det umuligt for os at adskille sindet fra kroppen eller kroppen fra sindet. sind.

For eksempel når man har en tanke rettet mod fremtiden, og denne genererer en respons med kropslige symptomer som f.eks. angst. Der er en kognitiv proces -sind- der aktiverer en række kemiske reaktioner såsom stigningen i kortisol (krop), som viser sig i fysisk adfærd, såsom svedtendens og åndenød (krop), hvilket kan tolkes som angst (sind).

Sind og krop arbejder for vores overlevelse og tilpasning. Der må ikke være nogen dualitet.

Har du gennem dit arbejde bemærket, at mange mennesker antager, at omsorg for følelsesmæssigt velvære er blandt de sidste prioriteter, bag fx arbejde?

Ja, selvfølgelig er det, som om de mener, at det ikke koster noget at nedslide dit mentale helbred, ud over det øjeblikkelige ubehag.

Vi er betinget af at prioritere vores aktiviteter til at producere økonomisk for at have adgang til alt, hvad vi "ønsker". Denne orientering får os bevidst eller ubevidst til at lede efter strategier, hvor vores prioriteter vil gå til fordel for arbejdet.

Arbejde er vigtigt i vores liv, ligesom andre aspekter er: kvalitetsrelationer, fritid, nydelse, hvile, sundhed og følelsesmæssig vækst. Alle disse aspekter påvirker vores velbefindende og arbejder sammen. Hvis vi kun koncentrerer os om én af dem (arbejde), kan vi opretholde det i en vis tid, men derefter vi vil begynde at bemærke, at manglen på en eller flere (kald det hvile eller mangel på kvalitetsrelationer) begynder at påvirke alle aspekterne. Inkluderer det prioriterede aspekt, fordi slid, træthed eller mangel på kreativitet vil tage sit præg på det prioriterede emne. At tænke på et kortvarigt ubehag er vrangforestillinger.

Når vi har et ubehag, er det et budskab, som vi skal være opmærksomme på for at foretage de nødvendige modifikationer for vores homeostase og velvære. Hvis vi ikke tager os af det i det øjeblik, betyder det ikke, at det ikke dukker op, og hvis det dukker op, vil det sandsynligvis være med større intensitet.

Hvordan afspejler det faktum at opretholde et markant pessimistisk synspunkt, når man fortolker, hvad der sker i verden og i vores liv, vores helbred?

Hvis vores tænkning genererer både fysiske og adfærdsmæssige reaktioner, vil det at have pessimistiske tanker lede vores handlinger i den retning.

Der er en sætning, som jeg elsker fra Joe Dispenza: "Hvor du sætter din opmærksomhed, sætter du din energi". Hvis du hele tiden tænker over, hvad du har brug for, vil følelsen af ​​mangel være til stede. Hvis du hele tiden tænker, at alt bliver værre, vil du opleve angst og usikkerhed. Følelsen af ​​mangel eller angst mærkes i nuet, selvom sindet forestiller sig fremtiden. Det er derfor, dette ubehag allerede opleves.

Tværtimod, hvis du har en holdning af taknemmelighed, vil der i nuet være en følelse af åbenhed som vil hjælpe med at se muligheder, som et pessimistisk sind kan ignorere, fordi det ikke er i fokus for opmærksomhed. Vi har kun ét virkefelt, det nuværende; inden for det handlingsfelt har vi mulighed for at forholde os til, hvad der sker, efterhånden som vi beslutter os. Der er situationer, som vi ikke kan ændre på, men den holdning, vi har til situationen, gør oplevelsen mindre smertefuld og samtidig transformerende.

Hvad er de mest effektive strategier til at bevare et godt helbred ved at påvirke vores måde at tænke på og regulere, hvad vi føler?

At kende os selv, tage sig tid til at lytte til os selv, vide, hvordan vi skal være sammen med os, være medfølende. Hvis de kender mig, handler jeg i sammenhæng med mine følelser og mine tanker. Hvis jeg lærer at lytte til min krop, kan jeg forstå, hvilke fødevarer der er bedst for mig, når jeg skal hvile, lærer jeg også at passe på mig selv. Hvis jeg tager mig tid til at være sammen med mig selv, kan jeg reflektere. Hvis jeg er medfølende, vil jeg forstå, at der er øjeblikke, hvor der er lidelse, men at jeg kan gå igennem den lidelse. Jeg forstår også, at andre lider, og derfor er jeg venligere og mere kærlig over for mig selv og andre.

Tager det lang tid at udvikle de nødvendige færdigheder for at lære at styre dine egne tanker og følelser?

Nej, men det er noget, vi skal praktisere dagligt, indtil det bliver en vane, en måde at leve på.

I begyndelsen kræver det vores ansvar, engagement og åbenhed over for følelse, det medfører en bevidst proces, der nogle gange konfronterer os med smerte. Men det giver os mulighed for at integrere nye måder at leve på, som når vi begynder at opleve dem forstærkes af dem selv og som leves som vi virkelig fortjener, ud fra velvære.