Hvordan forbedrer man selvværdet efter et brud? 5 tips

Brud kan være traumatisk. To mennesker, der elskede hinanden meget, kan fortsætte med at hade hinanden meget dybt, fremhæve hinandens fejl og sige ting, de vil fortryde.

Andre kan på den anden side være mere fredelige, men alligevel kan begge elskeres selvværd blive beskadiget. Det er ikke let at foregive at have det godt efter at have delt lang tid med en person, og nu er de ikke længere ved vores side. Vi føler os ufuldstændige.

Næste Vi vil se, hvordan man forbedrer selvværdet efter et brud, ser på nogle tips og strategier til at følge, så vi ikke synker følelsesmæssigt eller har et meget dårligt syn på os selv efter en separation.

• Relateret artikel: "Ved du virkelig, hvad selvværd er?"

Hvordan forbedrer man selvværdet efter en pause i kærligheden?

At skilles er en forstyrrende situation, en af ​​de mest stressende, der kan opleves. Når vi slår op, uanset om det er et frieri eller et ægteskab, går vi ind i en fase, hvor vi skal omstille os, nu uden selskab med en person, vi holdt meget af. I disse situationer sker det som regel, at bruddet ikke er fredeligt, og at der før det skete var flere diskussioner, hvor begge elskere fremhævede alle den andens fejl, sårede ham og fik ham til at føle ond. Hvad der kan siges i disse kampe, påvirker vores selvværd.

Det kan også ske, at pausen har været mere rolig, hvor begge kærester har indtaget en voksenposition og realistisk, i betragtning af at bruddet var noget uundgåeligt, og at det var bedre at gøre det på den mest fredelige måde muligt. Begge forstod, at hver især skulle fortsætte deres vej, uden at såre hinanden og uden at belaste hinanden. Alligevel føles det ikke godt at se den person, der har været en del af vores liv i lang tid, forlade det og vækker alle slags ukendte, frygt og frygt for ikke at blive elsket igen.

I begge typer pauser det er normalt, at vi i de første uger beskriver os selv på en noget negativ måde, sammenligner vi os selv med andre for at overbevise os selv om, hvor ulykkelige vi er for at være alene, og fortvivlelsen oversvømmer os. Vi bliver endnu mere overvældede, når vi ser, at det livsprojekt, vi havde planlagt med den person, ikke længere kommer til at blive gennemført, hvormed vi mister retningen i vores liv lidt uden at vide præcis hvad gør.

Alle disse følelser indikerer, at vores selvværd er på gulvet, og at bruddet er skyld i dette. Heldigvis kan vi følge et par tips og strategier for at komme os over adskillelsen, opmuntre os selv og komme videre.

Hvad skal man gøre for at forbedre selvværdet

Dernæst vil vi opdage, hvordan du forbedrer selvværdet efter et brud ved at følge følgende tips og strategier.

1. Stop med at definere dig selv baseret på vores eks

Ikke engang de mest selvstændige mennesker er fri for at definere sig selv ud fra deres partnere. Det er normalt, at vi i den tid, vi var kærester med en, definerede os selv som "kæreste til..." eller "mand/til...". Vi var mennesker med en partner, mennesker, der repræsenterede 50 % af et kærlighedspar hvilket påvirkede vores måde at agere, tale, klæde sig på og endda tænke på.

Men nu har situationen ændret sig. Den parring er brudt, og den person, som vi definerede os selv med, er der ikke længere, holder op med at være en del af vores liv, og vi er ikke længere en del af deres. Det er derfor, det er bedst at sætte en stopper for enhver definition relateret til denne person, det vil sige ikke at definere os selv som vores ekspartners eks.

Fra nu af skal vi kun være os selv, mennesker, der har deres kvaliteter og deres egen livsstil. De dage er forbi, hvor hvad vi gjorde, og hvad vi stoppede med, blev besluttet baseret på, om vores partner kunne lide det eller ej. Nu er vi frie til at planlægge vores liv, og vi skal koncentrere os om at opdage, hvad vi kan lide, og gøre det til en prioritet.

At tænke på os selv vil styrke vores selvværd, især når vi vænner os til at beskrive os selv som selvstændige mennesker. som lever i nuet og ikke er forankret i en fortid, der, hvis den på noget tidspunkt var lykkelig, allerede er afsluttet. Det er trist at huske, fordi vi ved, at det bliver meget svært for vedkommende at vende tilbage til vores side, men vi skal glæde os, fordi fremtiden ikke er skrevet, og nu kan vi selv skrive den.

• Du kan være interesseret i: "De 5 typer af parterapi"

2. Undgå at tale om eksen

Der er et kapitel af "Sex and the City", hvor hovedpersonen Carrie Bradshaw bliver vist tale med sine venner Charlotte, Samantha og Miranda i forskellige scener. I dem alle taler han om Mr. Big, hans platoniske kærlighed, som han lige har slået op med. Hun taler og taler om ham, sur, lidt ked af det, og tænker også på, hvor godt hun klarer sig med at komme over ham. Det er klart, at hun ikke er kommet over det, og hendes venner, der er trætte, beslutter at give hende et wake-up call.

Dette er et eksempel på, hvad vi ikke bør gøre efter brud. At tale om vores eks, hvad enten det er på godt eller ondt, involverer at huske ham og hele forholdet, såvel som de årsager, der fik det til at slutte. På grund af dette det vil være svært for os at glemme mange af de skavanker, der blev nævnt i de spændte diskussioner, udover at være meget opmærksomme på, at vi lige er blevet alene, og at vi ikke kan lide det. Så det, vi gør, er at reducere vores selvværd og lide endnu mere.

Så det bedste, vi kan gøre, er at vende siden og stoppe med at tale om vores eks. Det ideelle er at anvende nulkontaktstrategien, eliminere dit nummer, fjerne dig fra netværkene social og undgå at gå gennem steder, hvor vi ved, det normalt sker, og undgår dermed kontakt "afslappet". Men nulkontaktteknikken vil ikke fungere særlig godt, hvis vi bliver ved med at tale om ham eller hende, da det er som at "genoplive" spøgelserne i et tidligere forhold.

Vi må ikke falde i den fejl, at vi ved at tale om ham kommer hurtigere over pausen.. I starten har vi vores ret, og det kan endda hjælpe os med at få luft, men at gentage den samme historie igen og igen, hvilket stadig er vores vision om bruddet, vil ikke hjælpe os. Vi skal heller ikke tro, at jo flere mennesker vi taler med om problemet, jo flere meninger og perspektiver vil vi modtage, og derfor vil vi være i stand til at få et mere objektivt syn på situationen. Det er et brud, det er ikke objektivt, det er et kærligt forhold, der ikke har fungeret. Venligst, vend ikke i runder.

3. Pas på sundhed og udseende

Hvem har ikke set følgende scene i en film eller serie? En mand eller en kvinde er lige gået fra hinanden. Han er ked af det, i sengen. Hvis det er en kvinde, ser vi hende som regel i pyjamas, uden make-up eller med udtværet øjenskygge, pjusket, spise en balje is, chokolade og vin. I mandens tilfælde er det ikke meget anderledes, kun at han er ubarberet, pjusket, med en kappe med huller i og foretrækker binge på noget salt, normalt pizza, selvom isen blandet med ølkombination også kan være.

Det er helt normalt at føle og opføre sig på denne måde efter et brud. Vi kan bruge et par dage på at isolere os fra verden uden at passe på os selv og blot prøve at muntre os selv op ved at hvile og spise. Men som ugerne går, denne "sjove" og patetiske scene bliver er et tydeligt eksempel på en deprimeret person, at det er svært for ham at komme ud af hjulsporet, og han har brug for hjælp. Af denne grund, og som forebyggelse, er det vigtigt at passe på vores fysiske og mentale sundhed.

Sundhed og selvværd hænger tæt sammen. Forsømmelsen af ​​kroppen og sjælen får os til at have det værre, at vi ikke kan se os selv i spejlet og heller ikke ønsker at forholde os til andre mennesker noget, der er meget problematisk, da den sociale sfære spiller en meget vigtig rolle i vores selvværd og opmuntrer og værdsætter os positivt. Det er ikke en hemmelighed, at hvordan andre værdsætter os, påvirker vores personlige tilfredshed.

Da brud er situationer, der kan involvere meget stress Det er vigtigere end nogensinde før at passe på vores mentale sundhed, især ved at gå til en psykolog. Også, hvis det er sket, at da vi slog op med vores partner, vi ikke gik til nogle aftaler med vores læge, er det nu det bedste tidspunkt at gå.

Vi skal træne og passe på vores spisevaner og sørge for, at vi fører en sund livsstil. Vi er, hvad vi spiser, og derfor bør vi ikke spise usunde fødevarer, der vil skade både vores fysiske og psykiske helbred. Det er vigtigt at træne for at beskytte os selv mod problemer forbundet med et stillesiddende liv, såsom fedme og diabetes.

Fysisk aktivitet vil hjælpe os til at få det bedre med os selv eftersom fysisk træning ikke helbreder depression, virker som en beskyttende faktor og giver os en følelse af velvære forårsager at hormoner som serotonin, endorfiner og dopamin frigives, som er som et neurokemisk skud af lykke, fornøjelse og tilfredshed. Sport vil få os til at have en god fysik, og selvom kropsopfattelse ikke er alt her i livet, hjælper det bestemt at have et meget godt selvværd.

Vi skal også passe på vores udseende. Selvom vi ikke skal ud, er det vigtigt, at vi afsætter et par minutter om dagen til at passe på vores personlige image. Du skal barbere dig, gå i bad, lægge makeup, rede dit hår, tage cremer på og passe på dig selv på de mange måder, Der er så, at vi kan lide det billede, vi ser i spejlet, og som følge heraf er vores selvværd steget. Selvværd afhænger af, hvordan andre ser os, og også hvordan vi ser os selv og kan lide os selv.

4. Mindre virtuelt liv og mere virkeligt liv

Sociale medier er et tveægget sværd. På den ene side indebærer de visse fordele, såsom at møde nye mennesker, være i kontakt med vores kære og venner og vide, hvad der sker i verden. På den anden side har de den ulempe, at de er meget vanedannende, hvilket får os til at spilde en masse tid og især risikerer at se profilen af vores eks, husker den tid, vi var sammen med ham, samt forestillede os, hvad vi ville lave, hvis vi optrådte i hans sidste udgivelse.

Tanken er ikke helt at give afkald på sociale netværk, men at begrænse deres brug. Det ideelle er at stoppe med at bruge dem i et stykke tid og kun bruge instant messaging-tjenester eller ringe for at møde vores venner, familie og venner. På denne måde vil vi undgå at se vores eks profil, sammenligne os med hans nye partner, hvis han har en, og reducere selvværdet på grund af det. Det er også tilrådeligt at fjerne ham fra vennelisten.

Vores selvværd vil gavne, hvis vi har et kortere virtuelt liv og et længere virkeligt liv. Lad os prøve at fokusere på nye aktiviteter og opdage, hvad vi tror, ​​vi kunne lide, og hvad det gjorde vi ikke, da vi var kærester af frygt for, at han ikke ville kunne lide det, eller fordi vi ikke havde tid. Tiden er inde til at prøve en ny sport, gå en tur, male, læse, møde venner... Der er uendeligt af muligheder, og dem alle kan tjene os til at udvide vores selvopfattelse og forbedre vores selvværd.

5. forbinde med os selv

Nu hvor vi er gået fra hinanden, er det svært at undgå at se det som om, vi har mistet en del af vores liv, da det virkelig er. En person, som vi helt sikkert planlagde at tilbringe resten af ​​vores liv med, har forladt vores side. Vi kan ændre situationen og se det som en stor vægt løftet af vores skuldre og vi kan forbinde os med os selv: Lad os være opmærksomme på, hvad vi ønsker, lytte til vores ønsker og tage os af vores personlige behov.

Nu er tiden inde til at starte personlige projekter, som vi ikke kunne starte, fordi "par"-projektet monopoliserede al vores opmærksomhed. Vi kan tage en notesbog og nedskrive mål, som vi altid har ønsket at fuldføre, vurdere, hvor sandsynligt det er at gennemføre dem, og opmuntre en ven eller betroet person til at hjælpe os med at nå dem. Uanset om det er at skrive en bog, komme i form, lære et sprog eller noget andet, både processen da dets erhvervelse vil forbedre vores selvværd og få os til at se, at vi er mennesker, der er i stand til mange ting.

Forbindelse med os selv involverer ikke kun at opdage, hvad vi ønsker, men også at vide, hvem vi er. En meget nyttig øvelse på dette tidspunkt er at tage et stykke papir og skrive ned på det 5 positive egenskaber og 5 negative egenskaber ved os selv. Ideen med denne øvelse er at forbedre vores selvværd ved at se det positive, vi har, men uden at benægte det, som Som alle andre har vi negative punkter, som vi kan arbejde på for at blive bedre mennesker.

Bibliografiske referencer:

• Aragon, R.S. og Cruz, R.M. (2014). Årsager til og karakterisering af den romantiske sorgs stadier. Psykologisk forskningslov, 4(1): pp. 1329 - 1343.
• Weissman, M., Markowitz, J. og Klermann, G. (2000). Omfattende guide til interpersonel psykoterapi. Grundlæggende bøger.
• Blummer, M. L. C., Hertlein, K. M., & Vanden Bosch, M. L. (2015). Mod udvikling af pædagogiske kernekompetencer for par- og familieterapiteknologiske praksisser. Contemporary Family Therapy: An International Journal, 37(2), 113-121. doi: 10.1007/s10591-015-9330-1
• Celano, M. (I tryk). Kompetencer i par- og familiepsykologi for Sundhedstjenestepsykologer. I Fiese, B. (Red.), APA Handbook of Contemporary Family Psychology. Washington, DC: American Psychological Association.