Hvad skal man gøre for at bekæmpe forventningsangst?

Forventningsangst er et fænomen, der ligger til grund for mange former for psykisk ubehag. Det er ikke kun en del af angstlidelsernes vækstmekanismer (det vil sige psykiske lidelser, der er så alvorlige, at de kræver professionel behandling).

Næste Vi vil se flere tips til at reducere forventningsangst og at det ikke bliver et selvforstærkende problem.

• Relateret artikel: "Hvad er angst: hvordan man genkender det og hvad man skal gøre"

Hvad er forventningsangst?

Lad os starte med det mest basale: at definere begrebet "forventningsangst." Dette er en markant stigning i vores angstniveauer på grund af vores frygt for at lide i fremtidige situationer, der udgør en fare, selvom der her og nu ikke er noget, der er en trussel.

Mennesker, der oplever dette, er udmærket i stand til at se, at der ikke er noget i den nuværende situation, der kan udgøre en fare, og endda det intet du kan gøre i de næste par sekunder vil i høj grad forbedre dine chancer for, hvad du frygter, og hvad der vil ske senere, men kl. På trods af dette kommer de ind i en tilstand af høj aktivering og årvågenhed, som om konsekvenserne af at lave et forkert træk kunne påføre dem en hel del. ubehag.

På den anden side forventningsangst er relateret til følsomhed over for angst. Denne faktor, som efter hvad man ved nok i høj grad afhænger af genetik, men også af de interaktionsmønstre med miljøet, som vi har lært og internaliseret, består bl.a. i vores tilbøjelighed til at fortolke ubehagelige stimuli og former for ubehag generelt som noget, der udgør en fare, hvilket vil fremskynde en brat stigning i vores niveauer af angst.

De, der er meget følsomme over for angst, er således i en sårbar situation, fordi der er mange flere begivenheder, der kan få dem til at lide af angstlidelser. At være opmærksom på denne personlige egenskab øger forventningen om at lide uventede spidser af stress og angst, hvilket giver næring til forventningsangst. Således skabes en situation med selvopfyldende profeti.

• Relateret artikel: "Typer af angstlidelser og deres karakteristika"

Hvordan man bekæmper forventningsangst

Følg disse nøgleideer for bedre at håndtere forventningsangst i din dag til dag.

1. sove og spise godt

Det lader ikke til, men At opretholde en god fysisk sundhed fjerner os betydeligt fra sårbarhed over for angst. Søvnkvaliteten er især vigtig, da relativt små fald i mængden af ​​søvntimer i høj grad øger chancerne for at udvikle lidelser forbundet med humør og nød.

Indstil søvnplaner for hver dag i ugen og respekter dem, og prøv at opretholde en afbalanceret kost, der giver dig alle de næringsstoffer, du har brug for, hverken mere eller mindre.

2. Forsøg ikke at bekæmpe forventningen

Når det kommer til at bekæmpe forventningsangst, sker der noget paradoksalt; aktivt at forsøge at modvirke denne psykologiske tendens giver den kun mere styrke, det gør det mere sandsynligt, at den kombination af stress og angst vil få os til at lide igen.

Som navnet antyder, er forventningsangst relateret til de konklusioner, vi gør om, hvad der vil ske, hvilket betyder, at man forsøger at bekæmpe det ved at bruge argumenter for at overbevise sig selv om, at intet vil ske, er normalt ikke en god idé, i hvert fald hvis det er den eneste foranstaltning, vi tager for at undgå angst påvirke. At tænke for meget over dette vil kun give næring til angst, og alle vores bestræbelser på at ræsonnere vil blive bygget på den fejlbehæftede grund af intenst psykologisk ubehag.

3. Respekten bryder

Selvom vi forbereder os til noget meget vigtigt, som en afsluttende eksamen, hvileperioder skal tillægges den betydning, de fortjener; hvis vi ikke gør det, vil det få os til at præstere dårligere, foruden at det genererer mere ubehag. Hvis vi ikke misbruger en passiv holdning, er hvile ikke spild af tid, det er at investere den i at være under bedre forhold.

Derfor anbefales det, at du opretter hvileperioder for din dag til dag. Når forventningsangsten rammer, så tving dig selv til at bruge de næste par minutter på at falde til ro og komme tilbage til at have det godt, og intet andet. For at gøre dette skal du komme væk fra det, du lavede, og hvile dig på et behageligt sted, hvor du nyder lidt privatliv og ro.

4. Øv kontrollerede vejrtrækningsøvelser

Mange gange opretholdes angst hovedsageligt på grund af vanskeligheder med iltning godt produceret af selve muskelspændingen. Det er derfor, at det at kontrollere dit åndedræt for at kunne trække vejret langsomt og dybt flere gange hjælper med at komme ud af den onde cirkel af forventningsangst.

• Du kan være interesseret i: "8 vejrtrækningsøvelser til at slappe af på et øjeblik"

5. Gå til psykolog

Endelig skal du måske gå til nogle psykologiske interventionssessioner for en professionel til at overvåge din sag på en personlig måde. Det er bevist, at der er flere terapeutiske strategier, der kan hjælpe med at håndtere angst ved som lider af det på regelmæssig basis, og at de gavnlige virkninger af disse indgreb de holder ud.

Hvis du er interesseret i at få professionel støtte i dette aspekt eller i andet, der har med regulering af følelser og stress at gøre, kan du se mine kontaktoplysninger ved at klikke på dette link.

Bibliografiske referencer:

• Gu, R., Huang, Y.X., Luo, Y.J. (2010). Angst og feedback negativitet. Psykofysiologi. 47 (5): 961 - 967.
• Hovenkamp-Hermelink, J.H.M., et al. (2019). Angstfølsomhed, dens stabilitet og longitudinelle sammenhæng med sværhedsgraden af ​​angstsymptomer. Scientific Reports, 9, 4314.
• Taylor, S., et al. (2007). Robuste dimensioner af angstfølsomhed: Udvikling og indledende validering af angstfølsomhedsindekset-3. Psychological Assessment, 19, pp. 176 - 188.