At sove 6 timer er lige så slemt som ikke at sove

Det er altid blevet sagt, at folk skal sove mindst 6 timer, hvis vi ikke vil gå på kompromis med vores helbred og velvære. Faktisk har eksperter længe anbefalet, at det er nødvendigt at sove mellem 6 og 8 timer for at præstere bedre næste dag og ikke lider under virkningerne af mangel på søvn.

Det har en nylig undersøgelse dog vist at sove 6 timer er ikke nødvendigvis godt for den menneskelige krop og kan endda være lige så slemt som ikke at sove hvad angår kognitiv præstation.

At sove 6 timer kunne være lige så slemt som ingen søvn

Disse resultater kunne derfor tyde på, at de råd, som eksperter har givet os i så mange år, ikke var korrekte. Denne undersøgelse blev offentliggjort i Journal Sleep og havde 48 voksne forsøgspersoner, der havde begrænset deres timers søvn. Nogle deltagere sov fire, andre seks og andre otte timer i to uger. Undersøgelsen omfattede også en anden gruppe forsøgspersoner, der gik tre dage i træk uden at sove.

For at opnå resultaterne blev deltagerne testet hver anden time for deres kognitive præstationer (medmindre de var det søvn, selvfølgelig), såvel som deres reaktionstid, deres søvnniveau, de symptomer de oplevede og besvarede også spørgsmål om deres tilstand af ånd.

Undersøgelsens konklusioner var klare. Forsøgspersoner, der var i stand til at sove seks timer om natten, klarede sig lige så dårligt. end de individer, der blev tvunget til at holde sig vågne i tre dage i træk.

Grunden til, at seks timers søvn ikke er nok

Det, der er klart fra denne forskning, er, at de 8 timers søvn, der altid er blevet anbefalet, er ideelle til større ydeevne. Det er også tydeligt, at forsøgspersoner, der kun sover fire timer om natten, akkumulerer et søvnunderskud og forværres hver dag.

Hvad angår forsøgspersonerne, der sov 6 timer, på trods af at de viste normal kognitiv præstation de første par dage, efter et par dage begyndte de at vise et fald i ydeevne. Faktisk var deres præstation lige så dårlig som dem, der ikke havde sovet i tre dage. Et af de mest slående resultater var dog, at gruppen af ​​forsøgspersoner, der sov seks timer, ikke syntes at have den samme opfattelse af søvn som de mennesker, der ikke havde sovet i tre dage.

Ydeevnen falder efter et par dage

Den første kvalificerede ikke det faktum at have sovet det antal timer som noget negativt, og de sagde heller ikke, at de følte sig døsige. Tværtimod opfattede de forsøgspersoner, der ikke havde sovet i tre dage, at de var meget mere trætte. Dette tyder på, at seks timers søvn måske ikke efterlader os så trætte som ingen søvn, men kognitiv præstation er stadig lige så dårlig som slet ingen søvn.

Nu er det endnu værre at sove fire timer end at sove seks timer, da disse deltageres præstationer forværres hver dag. Ved 6 timers søvn er det fra den tiende dag, hvor de begynder at miste deres evner.

Vi ved ikke, hvor mange timer vi sover

Det ser derfor ud til, at en forskel på to timers søvn forårsager et betydeligt fald i ydeevnen. betydeligt, og der er sikkert mange mennesker, der ikke sover deres 8 timer i døgnet, og som måske lider disse effekter. En anden nysgerrig undersøgelse, denne gang udført af University of Chicago, bekræfter det folk ved ikke, hvor mange timer de sover. Det vil sige, de kunne tro, at de sover syv timer, og i virkeligheden sover de seks.

Resultaterne af denne forskning viser, at folk overvurderer deres søvntid og tager i gennemsnit 0,8 timer fejl.

At ændre søvnvaner er en kompliceret opgave

Eksperter har i nogen tid advaret om, at det er nødvendigt at udføre en række vaner, der hjælper os med at sove bedre. At dyrke fysisk træning, slukke for fjernsynet inden du går i seng eller reducere alkoholforbruget er nogle eksempler. Hvis det allerede i sig selv er kompliceret at tilegne sig disse vaner, Det er mere kompliceret at ændre din adfærd, hvis du ikke ved, at du skal ændre dine vaner for at forbedre din kognitive præstation..

En faktor, som søvneksperter har stor vægt på, er vægttab for at sove bedre. Fedme har en stærk sammenhæng med søvnløshed og søvnapnø, som bekræftet af en undersøgelse fra National Sleep Foundation i USA. Der er mange undersøgelser, der bekræfter, at overvægtige arbejdere præsterer mindre på arbejdet og er mindre produktive end dem, der ikke er.

Vaner til at sove bedre

I virkeligheden er der mange faktorer, der griber ind, når det kommer til at få en god nattesøvn: stress på arbejdet, problemer med dit kærlighedsforhold eller at drikke stimulerende drinks om natten.

Og det er, at god søvn er afgørende for vores helbred, og som du har set, påvirker det præstationer på forskellige områder, såsom skole eller arbejde. Nu kan du tilegne dig en række vaner, der hjælper dig med at sove bedre. Som er?

1. passe på miljøet. For eksempel: at bruge en behagelig pude og madras og ikke se tv, før du går i seng.

2. Spis ikke rigelige måltider om natten, da de kan gøre det svært at sove.

3. Tag ikke stimulanser når sengetid nærmer sig.

4. At dyrke fysisk træning og forbedre den fysiske tilstand.

5. Overdriv ikke luren for at undgå at føle sig for let om natten.

6. følge en tidsplan at lægge sig ned og rejse sig.

• Du kan dykke ned i disse vaner og lære om nogle flere i vores artikel: "10 grundlæggende principper for god søvnhygiejne”