7 strategier til at bekæmpe hypokondri
Kroppen selv sender os konstant tvetydige signaler, svære at fortolke; ikke fordi det er vores organisme, vi ved præcis alt hvad der sker i den. Af denne grund er det normalt at bekymre sig fra tid til anden om muligheden for at have fået eller udviklet en sygdom.
Men der er også andre typer sager, hvor den enkelte bekymrer sig overdrevent og konstant, systematisk, for deres eget helbred, opfatter normale biologiske processer som alarmsignaler eller i det mindste, som ikke indebærer patologier af betydning. Denne type fænomen er kendt som hypokondri., og det er en psykologisk ændring, der kan skade vores livskvalitet, selvom den er baseret på ubegrundet frygt.
- Relateret artikel: "Hvad er frygt? Karakteristika for denne følelse"
Tips til at bekæmpe og overvinde hypokondri
Hypokondri kan forstås som en ond cirkel baseret på to elementer: dispositionen til at fortolke enhver tilsyneladende anomali i vores krop som en et tegn på sygdom på den ene side og en tendens til at blive besat af det og tænke igen og igen i meget pessimistiske hypotetiske situationer knyttet til ens eget helbred, hvilket fører til konstante selvtjek og følelse af, at der er behov for lægehjælp igen og igen, selvom ingen fagperson diagnosticerer den formodede sygdom. Den sløjfe af angst og gentagne tanker giver anledning til angstlignende symptomer, som igen
De kan generere andre fysiske symptomer på grund af det slid, som dette genererer på det neuroendokrine system..Disse symptomer, både fysiske og psykiske, kan være rastløshed, agitation, konstant stress, angst, besættelser af eget helbred, hududslæt, træthed og søvnløshed. Og da situationen forværres over tid, er det tilrådeligt at gøre noget for at bekæmpe hypokondri og ikke lade det etablere sig fuldt ud i vores daglige liv.
Nedenfor præsenterer vi en række meget nyttige strategier, som du kan bekæmpe hypokondri med, og som kan anvendes på daglig basis.
1. gå til psykoterapi
At gå til psykoterapi, hvis du tænker på, at du måske lider af en ægte psykologisk lidelse, er det bedste måde at lægge vores sag i hænderne på en kvalificeret professionel i denne type intervention.
Det er vigtigt at anmode om ydelser fra en psykolog, så længe vores niveau af hypokondri ikke forbliver i et simpelt ubehag, og kan også give os problemer på daglig basis og forstyrre vores normale funktion. Den mentale sundhedsprofessionelle vil være den, der vil bekræfte, om det er en psykopatologisk ændring og foreslå en behandlingsplan.
En professionel psykolog, som er ekspert i hypokondri, vil grundigt gennemgå vores sag og give os den personlige støtte, vi har brug for.
- Du kan være interesseret i: "De 10 fordele ved at gå til psykologisk terapi"
2. Gennemgå din egen frygt bagefter
Et af de klassiske kendetegn ved mennesker med hypokondri er tendensen til at generere meget negativ eller katastrofal om mulige sygdomme, som personen har fået eller vil pådrage sig i fremtiden Næste.
For at bekæmpe disse irrationelle tanker og frygt, der ikke er baseret på fakta, det er nødvendigt at vænne sig til at gennemgå og analysere dem efterfølgende, for at se, at de kun er i vores hoveder og ikke passer med virkeligheden.
På denne måde vil vi verificere, at intet af det, vi frygtede, er blevet opfyldt, og vi vil stoppe med at huse disse typer af tanker og bekymringer gradvist over tid.
3. Før en sund livsstil
En af de første ting, som fagfolk anbefaler til mennesker med hypokondri psykologi og sundhed er at omsætte sunde livsstilsvaner i praksis for alle niveauer. Dette vil udsætte os mindre for angst, siden fysisk udmattelse gør os mere sårbare over for denne type ændringer ved at være mindre parat til at møde daglige problemer eller endda fysisk ubehag i sig selv, hvilket forstærker det.
Nogle af disse sunde vaner er: at dyrke moderat fysisk træning ugentligt, spise en sund og afbalanceret kost uden overskud kulhydrater, gå mindst 30 minutter om dagen og lave aktiviteter, der aktiverer intellektet, såsom læsning eller hobbyer.
Ved at udføre en aktiv og sund livsstil baseret på disse simple vaner, vil du se, hvordan din krop kan fungere perfekt i sin helhed, og at der ikke sker noget dårligt med din krop.
- Relateret artikel: "10 psykologisk sunde daglige vaner, og hvordan man anvender dem i dit liv"
4. Undgå at forsøge at blokere negative tanker
Som vi har kommenteret, er hypokondri forbundet med en række tilbagevendende negative tanker, som den person, der har denne type lidelse, nærer på en systematisk og daglig basis.
Disse ubehagelige tanker genererer normalt stort ubehag hos personen, og for at overvinde dem er det nødvendigt, at du ikke forsøger at blokere dem, og at du forsøger at acceptere det lejlighedsvise ubehag, så man på den måde ikke tillægger det større betydning, end det har i sig selv.
På denne måde vil du blive fortrolig med disse tanker, du vil være i stand til at analysere dem i dig selv, og du vil være i stand til at finde andre, mere positive, optimistiske og adaptive erstatningstanker.
5. Mind dig selv om forskellen mellem det mulige og det sandsynlige
De bekymringer, som mennesker med hypokondri nærer, er ofte baseret på en manglende evne til at skelne, hvad der sandsynligvis vil ske, fra hvad der sandsynligvis vil ske i deres daglige liv.
For at adressere en af hovedårsagerne til hypokondri, anbefales det, at du regelmæssigt minder dig selv om forskellen mellem det mulige (hvad der kan ske med større sandsynlighed) end det sandsynlige (det vil sige hvad der kan ske, men med mindre sandsynlighed).
6. Lær at identificere dine følelser
At identificere sine egne følelser er det første skridt til at ændre dem, noget som enhver psykolog med speciale i hypokondri og følelsesmæssig håndtering kan hjælpe os med.
Identifikation af følelser kan for eksempel ske ved at føre en personlig dagbog hvor vi med jævne mellemrum skriver vores følelser ned, med det formål ikke at forvirre følelser og tolke dem som udtryk for en bestemt sygdom.
At kende hver af de følelser, vi føler, og hvordan de udløses, vil hjælpe os til at kende os selv bedre os selv, at kende vores frygt og bekymringer og begynde at arbejde for ændre dem.
- Du kan være interesseret i: "Selvkendskab: definition og 8 tips til at forbedre det"
7. Bevar roen med afspændingsteknikker
Noget som vi altid skal huske for at overvinde vores hypokondriproblem er at forblive rolige og opnå en tilstand af afslapning og balance til at mestre vores frygt og bekymrende eller tvangstanker.
Vi kan nå tilstande af ro og ro ved hjælp af en professionel psykolog, der træner os i anvendelsen af en af de forskellige afspændingsteknikker, der findes og er tilgængelige for os bestemmelse.
Nogle afspændingsteknikker Det mest nyttige, vi kan finde, er meditation, bevidst vejrtrækning, yoga og progressiv muskelafspænding.
Leder du efter professionel psykologhjælp?
Hvis du er interesseret i at få professionel psykologisk støtte, så kontakt os venligst.
I psykokonsultation Vi kan hjælpe dig personligt eller online.