Sådan fjerner du angst for mad i 8 trin

I handlingen at spise, selvom det kan synes kun en fysisk handling, griber psykologiske variabler også ind. Af denne grund er der i nyere tid en vis bevidsthed om, hvordan den følelsesmæssige tilstand påvirker vores kost, og hvordan den påvirker vores følelsesmæssige tilstand.

Faktisk, som vi forklarede i artiklen "Night Eating Syndrome: årsager, symptomer og behandling af denne spiseforstyrrelse”, kan angst eller depression få en person til at opleve et stærkt ønske om at spise. Nu kan angst for at spise have forskellige årsager: psykologiske, endokrine, kontekstuelle årsager osv.

I denne artikel vi vil tale om angst for at spise, og hvad vi kan gøre for at mindske den.

• Relateret artikel: "Psykologi og ernæring: betydningen af ​​følelsesmæssig spisning”

Sådan fjerner du angst for at spise

Det er muligt at reducere angst for at spise, hvis der udføres forskellige strategier, der inkluderer mental, ernæring, livsstil osv. Men hvad er disse strategier? I de følgende linjer forklarer vi dem for dig.

1. 5 daglige måltider

Vores vaner spiller en meget vigtig rolle, når det kommer til at udvikle angst for mad, og af denne grund de gange vi spiser og antallet af gange vi spiser om dagen Det påvirker vores sultniveau. Hvis vi har et mere eller mindre fast skema, giver vi kroppen besked, hvornår vi skal spise mad.

spise 5 måltider om dagen Det er nøglen til, at kroppen får god næring, og der er mindre chancer for at snacke mellem måltiderne. Hvis vi føler os mætte, mindskes angsten for at spise.

2. Fjern de fødevarer, du ikke vil spise, fra dit syn

Mange gange kan angsten for at spise opstå, fordi vi har set den chokoladebar i køleskabet eller de småkager i køkkenskabet. Der er fødevarer, der er uimodståelige fristelser, især dem med højt fedt- og sukkerindhold.. Faktisk stimulerer mad de samme hjerneområder, som stoffer gør, ligesom hjerneområder forbundet med nydelse, så det er praktisk at undgå visse stimuli, der fører os til at spise i en impulsiv

Selvom dette hjerneområde relateret til fornøjelse hjælper os med at gentage adfærd, der er nødvendig for vores overlevelse, er denne biologiske strategi måske ikke helt passende, når mad ikke er af kvalitet. Forstærkningsområdet, som er hjerneområdet involveret i denne proces, er placeret i det ventrale tegmentale område.

• Relateret artikel: "Ventralt tegmentalt område: Anatomi, funktioner og lidelser”

3. spise komplekse kulhydrater

Vores kost kan gøre os mere eller mindre sultne i løbet af dagen. Et eksempel på dette er, når vi spiser industrielle kager og fødevarer, der forårsager hyperglykæmi. Med denne type mad kan vi føle os mætte i øjeblikket, men efter kort tid føler vi en stor angst for at spise, fordi faldet i sukker forårsager en tvangsspiseeffekt kaldet "udskåret". Det bedste alternativ til at undgå dette er at spise fødevarer med komplekse kulhydrater.for eksempel brune ris, som holder blodsukkeret i skak og holder os mætte i længere tid.

• Relateret artikel: "De 16 mest mættende og ideelle fødevarer til at tabe sig”

4. Lav fysisk træning

Madangst kan også opstå, når vi ikke har sunde vaner, der tillader os at blive disciplineret. At dyrke fysisk træning og spise sund mad holder os derfor på linje og hjælper os i vores generelle velvære. Positivt selvværd, som øges, hvis vi dyrker sport, men hvis vi ikke er besat af sportstræning, påvirker også vores sindstilstand. Dette har også en indflydelse, når det kommer til ikke at føle angst for mad.

5. Øv opmærksom spisning

Mindfulness er en ældgammel praksis, der har sit udspring i buddhistisk visdom, og som tillader en person at leve i nuet, i forbindelse med sig selv og det er med til at adoptere en mentalitet af selvmedlidenhed.

Mindfulness kan også hænge sammen med mad, hvad der er kendt som bevidst spisning. Denne praksis muliggør en forandring mod et sundt liv, mod mødet med vores egen krop og vi spiser, hvilket giver større madglæde, større sundhed og mindsker angsten vedr spise.

6. Vær opmærksom på, hvad du spiser, og find ud af det

Men ikke alene kan du blive bevidst om, hvad du spiser med Mindfulness-spisning, men du kan også lære om ernæring generelt, noget, der vil give dig viden og hjælpe dig med at vælge de fødevarer, der får dig til at føle bedre. Spise fødevarer med lavt sukkerindhold, højt indhold af fibre eller højt indhold af protein De er muligheder, der vil give os mulighed for at reducere angst for at spise. Din krop vil helt sikkert sætte pris på det, og dit sind også.

7. Bliv ikke besat af kalorier

Det er okay at holde et groft kalorietal, men antag, at det er normalt at gå overbord. grænse, som du har sat for dig selv, og som, selvom du på en uge har formået at opretholde en meget sund kost, du bør forkæle dig selv i form af mad, som du holder meget af, uanset hvad der gør dig fed; Dette vil tjene som en belønning for at motivere dig og vil også hjælpe dig med at lindre spændinger, hvilket vil forhindre dig i at ende med at tære på af ren frustration og lide mere angst for det.

8. Gå til psykolog

Mange af de vaner, vi har, kan påvirke vores velbefindende, og det samme kan ske, når vi spiser. Nogle gange er det ikke let at ændre nogle adfærd, og nogle mennesker kan lide følelsesmæssige problemer eller lidelser, der forårsager angst for at spise. Vi har allerede talt om Night Eating Syndrome i begyndelsen af ​​denne artikel, men der er andre lidelser, f.eks. Binge eating disorder, som også er relateret til angst.

På den anden side tyder mange undersøgelser på det depression kan få en person til at spise store mængder mad. Af denne grund kan det være, at der bag angsten for at spise er et psykisk problem, som skal behandles af en specialist, og psykologer kan gøre et fremragende stykke arbejde i den forbindelse.

spisepsykologi

En strømning, der får mere og mere accept, og hvor psykologens arbejde er ekstremt vigtigt, er madens psykologi. Og det er det vores sind og vores krop er tæt forbundet, og derfor kan madangst forstås ud fra denne disciplin.

Spisepsykologien dækker emner så interessante som: Hvilke fødevarer påvirker vores humør? o Hvordan er håndtering af følelser afgørende, når man følger en kostplan?

• Hvis du vil vide mere om dette område, kan du læse artiklen: “Spisepsykologi: definition og anvendelser”