Linket til selvværd og selvværd: interview med Guillermo Orozco

Det faktum at have problemer med selvværd kan afspejles i mange aspekter af en persons sociale liv. Og en af ​​de mest afspejlede i samtaler er manglen på selvsikkerhed: evnen til at sige, hvad der tænkes, selvom det irriterer andre, opretholde en balance mellem respekt for samtalepartneren og forsvare sin egen ret til Udtrykke sig.

Mennesker med lavt selvværd har generelt også selvsikkerhedsproblemer. Lad os se, hvordan dette forhold er mellem begge personlighedselementer gennem en ekspert om emnet: psykologen Guillermo Orozco.

• Relateret artikel: "Lavt selvværd? Når du bliver din egen værste fjende

Guillermo Orozco: forholdet mellem selvværd og selvsikkerhed

Guillermo Orozco er en generel sundhedspsykolog med bopæl i Las Palmas de Gran Canaria, en by, hvor han behandler mange af sine patienter fra sit psykologiske plejecenter. I dette interview fortæller han om forholdet mellem selvværd og assertivitet, og hvordan problemer i disse dimensioner adresseres fra Acceptance and Commitment Therapy.

Hvordan påvirker det at have lavt selvværd os i vores forhold?

Selvværd er den værdi, omtanke og hengivenhed, som hver person føler over for sig selv. Denne vurdering er uafhængig af, hvordan vi virkelig er, eller hvordan andre ser os. Når vores selvværd er afbalanceret, opfatter vi os selv realistisk og accepterer os selv med vores fejl og dyder. Dette får os til at føle os værdifulde og værdige til at blive værdsat af andre. Derfor påvirker lavt selvværd ikke kun, hvordan vi forholder os til os selv, men også til andre.

Mennesker, der lider af lavt selvværd, har ofte forvrængede tanker, der får dem til at tro det at alt dårligt, der sker omkring dem, har at gøre med deres adfærd, hvilket får dem til at føle skyld konstant.

Denne tankeforvrængning får dem også til at tro, at de ikke fortjener den omtanke eller komplimenter, som deres venner, familie eller endda deres partner giver dem. Af denne grund føler de sig utilpas, når de modtager dem, de bagatelliserer deres betydning, og nogle gange føler de afvisning, når de viser hengivenhed. Dette medfører en afstand mellem mennesker, da de ønskede effekter ikke opnås ved at forstærke en persons dyder eller adfærd. individ med lavt selvværd, hvilket forårsager frustration og afvisning hos venner, familie og især hos de par, der lide.

På den anden side får den usikkerhed, de lider over for deres adfærd, dem til at tro, at de gør alt forkert, så de hele tiden stræber efter at behage og ikke genere andre mennesker. Dette kan i mange tilfælde føre til meget ubalancerede personlige forhold og stor følelsesmæssig afhængighed, da de glemmer deres egne behov for at dække andres.

For at bevare sammenhæng med deres mentale planer med lavt personligt værd, er det meget almindeligt, at de omgås mennesker, der bidrager til at bevare deres lave selvværdsniveau. Deres opfattelse af ikke at fortjene noget bedre får dem til at føle sig "tilpas" i disse typer forhold på trods af af den store lidelse, de medfører, da de som regel er baseret på misbrug og følelsesmæssige ubalancer konstanter.

Er det almindeligt, at mennesker med lavt selvværd opbygger mange psykiske problemer, blot fordi de ikke er i stand til at udtrykke sig frit?

Mennesker med lavt selvværd føler sig ikke respekteret. Det er klart, at hvis jeg ikke er noget værd, respekterer jeg ikke mig selv, og derfor er der ingen, der vil respektere mig. Mennesker med lavt selvværd måler deres ord for ikke at forstyrre, de tilpasser sig andres behov. andre og ikke tage hensyn til deres egne Hvad ville der ske, hvis du ikke sagde til din chef at stoppe råbe af dig? Hvordan ville du have det, hvis din partner hele tiden bestemmer, hvad I laver sammen? Hvor længe kunne du tåle, at din mor kontrollerede dine vitale beslutninger? Hvornår skal du fortælle dine venner, at du ikke kan lide at drikke alkohol?

Disse spørgsmål er nemme at besvare for mennesker med afbalanceret selvværd, men personer med lavt selvværd tolererer konstant misbrug i deres dag for dag, hvilket bliver jobstress, angst, angst, social isolation, familieproblemer, stofmisbrug eller depression, bl.a. andre.

I min praksis er der for eksempel utallige mennesker med lavt selvværd, som fortsat ønsker, ofte uden at være opmærksomme, at glæde deres forældre. Det er lige meget alder, studierne eller det socioøkonomiske niveau, lavt selvværd kan ramme enhver. Det meste af tiden, når patienter kommer til konsultationen, kommer de ikke, fordi de har lavt selvværd, men på grund af de nævnte problemer, men efter en indledende evaluering opdages et manglende selvværd. selvhævdelse når man forholder sig.

En aftalt definition af selvhævdelse ville være den form for kommunikation, der består i at forsvare dine rettigheder ved at udtrykke dine meninger og gøre forslag ærligt, uden at falde i aggressivitet eller passivitet, respektere andre, men frem for alt respektere dine egne behov.

Mennesker med lavt selvværd har svært ved at udtrykke sig på denne måde, derfor forsvarer de ikke deres rettigheder, hvilket får dem til at have sociale relationer meget ubalanceret, hvor de normalt ender med at lide og tie stille, til tider og til tider udnytter og har aggressiv adfærd uforholdsmæssig.

I din erfaring med at behandle patienter, hvad tror du kommer først, selvværdsproblemer eller selvsikkerhedsproblemer?

Det er svært at vide, hvad der kom før, hønen eller ægget, men det, der er klart, er, at selvværd og selvsikkerhed er tæt forbundet.

Min erfaring er, at folk med lavt selvværd ikke opfører sig assertivt, fordi de ikke respekterer sig selv, så de behøver ikke at blive respekteret. Faktisk tænker de ikke på, at andre mennesker behandler dem med respekt og værdsætter dem, da det strider imod deres mentale planer, så de er ude af stand til at påtage sig den behandling.

På den anden side kan det ske, at vi i vores barndom ikke lærer at opføre os selvhævdende, da det er almindeligt at tilskynde til underdanig adfærd hos børn, i nogle tilfælde, og aggressiv adfærd hos andre. andre.

Over tid er det almindeligt, at disse adfærdsmønstre bliver stive, og det kan vi begynde bliver misbrugt eller afvist af vores familie og venner, klassekammerater eller evt par. Dette får vores selvværd til at forringes, indtil vi begynder at tro på det der er virkelig noget galt med os, og at vi ikke fortjener andres hengivenhed, hengivenhed og respekt mennesker.

Når man arbejder fra psykoterapi til at gribe ind i tilfælde, hvor der er problemer med selvværd og selvsikkerhed, hvad gør man så normalt?

Som jeg nævnte tidligere, når patienter kommer til en konsultation, kommer de normalt ikke på grund af lavt selvværd, det mest almindelige er, at kommer for problemer med arbejdsstress, angst, depression og nogle gange med underskud i sociale færdigheder og problemer med at være relateret.

Det vigtigste, før du starter en psykologisk intervention, er at foretage en detaljeret evaluering af patienten gennem et interview og nogle gange ved at bruge specifikke instrumenter til hvert enkelt tilfælde. For eksempel er Rathus Assertiveness Test eller Rosenberg Self-Esteem Scale meget nyttige i situationer, hvor vi har mistanke om, at personens problem kan ligge til grund for lavt selvværd eller en holdning selvhævdende

Når evalueringen er afsluttet og den funktionelle analyse af problemadfærden er gennemført, begynder kognitiv adfærdsterapi med psykoedukation. Det er essentielt, at patienten forbinder sit lave selvværd med den måde, de forholder sig til andre og til sig selv, samt den implikation, det har på deres sindstilstand.

Når først patienten kender nøglerne til sit problem, er det næste mål for personen at ændre sine overbevisninger og utilpassede tanker med vejledning fra terapeuten. Udover konsultationssessionerne er adfærdseksperimenter til stor hjælp for denne holdningsændring, som består af at patienten udsættes for forskellige situationer i sit daglige liv og praktiserer adfærd, der tidligere er aftalt i terapi.

Resultatet af disse praksisser er normalt anderledes end det, patienterne forventer, da de forudser situationer negativt og ubehageligt for dem, som endelig ikke forekommer, hvilket bidrager til at bryde deres mentale planer Tidligere.

Dette arbejde med patientens tanker er tværgående i forhold til hele terapien, det er nødvendigt at udnytte alle de muligheder, der gives i samråd for at konfrontere den fordrejede overbevisning om, at mennesker med lavt selvværd har.

Det er meget almindeligt, at disse mennesker kommer med interne, globale og stabile tilskrivninger om de dårlige ting, der sker for dem (jeg bestod eksamen, fordi jeg er en ubrugelig, og jeg vil aldrig få graden), og eksterne, specifikke og ustabile attributter for succes (jeg har bestået eksamen, fordi jeg var heldig den dag). Det er også vigtigt, at patienten er bevidst om sine styrker, og at de lidt efter lidt internaliserer dem.

Endelig er det meget vigtigt at træne selvsikkerhed og sociale færdigheder, da det er meget almindeligt, at personer med lavt selvværd har mangler på disse områder. Begrebet selvhævdelse er blevet en trend i dag, det ser ud til, at hvis du bliver en selvhævdende person, vil du få succes i forretningen og en præstation.

Ikke langt fra denne idé, og er realistisk, hjælper assertivitet os til at forholde os til andre som ligeværdige, uden at være under, men heller ikke over nogen. Der er adskillige teknikker, der hjælper med at flytte fra underdanig eller aggressiv adfærd til den meget ønskede selvhævdende adfærd.

Hvordan er tredje generations terapier forskellige i behandlingen af ​​disse problemer?

Tredje generations terapier betragter tanker som en adfærd mere, så de fokuserer på deres funktionalitet frem for deres indhold. Det er med andre ord ikke nødvendigt at ændre tanker, men deres funktion og den lidelse, de forårsager os.

Det Accept- og engagementsterapi (ACT), den førende repræsentant for denne gruppe af terapier, bruger en eklektisk blanding af metaforer, paradokser og mindfulness-færdigheder. Ligesom kognitiv adfærdsterapi anvender de også en bred vifte af erfaringsmæssige øvelser. og adfærdsmæssige interventioner, er forskellen her den betydning, som ACT lægger på hver persons værdier. Det er grunden til, at hovedformålet med disse terapier er at opnå et meningsfuldt og fuldt liv ved at acceptere den uundgåelige lidelse, som dette medfører.

Mange mennesker kommer til konsultationen med deres liv på pause og venter på at "kurere" deres følelsesmæssige problemer for at begynde at leve. Terapier som mindfulness og ACT stræber efter, at personen begynder at opbygge det liv de ønsker fra det øjeblik, på trods af de vanskeligheder og lidelser, som lidelsen producerer. Fokuser på individuelle værdier, undgå ikke negative oplevelser, accepter livets iboende lidelse, oplev alt det begivenheder uden at vurdere dem som gode eller dårlige, eller at vende opmærksomheden tilbage til nuet, er nogle af nøglerne til tredjepartsbehandlinger generation.

Nogle accept- og engagementsterapiteknikker, såsom "kognitiv defusion", er især nyttige i tilfælde af lavt selvværd, da de hjælper os med at svække kontrol over, at tanker udøver over vores adfærd, så selvom de forbliver i vores sind, bliver de ikke ved med at være en barriere for at handle baseret på vores værdier.

Det vil sige, at når patienten fx tænker "jeg er ubrugelig i mit arbejde", kan han komme til at nedtone den betydning. udsagn ved at tage afstand fra dens betydning og indse, at det ikke er virkelighed, blot en tanke baseret på dit lave selvværd. Dette bevirker, at patienten kan se sit arbejde i øjnene på trods af disse tanker.

Mindfulness er også meget nyttigt i tilfælde af lavt selvværd, da det hjælper os med at fokusere på nuværende øjeblik, og ikke i tidligere begivenheder, der får os til at føle os triste, eller i fremtiden dem, der forårsager os angst. De fleste af de afvisninger, som mennesker med lavt selvværd føler, stemmer ikke overens med virkeligheden, og i mange tilfælde undgår de at udsætte sig selv for disse situationer for ikke at lide. Med mindfulness lærer vi at fokusere på her og nu, uden at vurdere eller bedømme den nuværende oplevelse.

Hvilke råd synes du er vigtige at følge for ikke at falde i situationer, der tynger vores selvværd?

Noget, der virker meget simpelt, men har stor betydning, og som ligger til grund for næsten alle psykiske lidelser, er, at det nogle gange ikke svarer til det, man føler. I tilfælde af selvværd er det meget tydeligt, på den ene side er der selvopfattelsen, som er den opfattelse, hver enkelt har af sig selv, det vil sige, hvad synes jeg om mig selv. På den anden side er der selvværd, som er den affektive eller følelsesmæssige vurdering af mig selv. Jeg mener, hvad føler jeg om mig selv?

Mennesker med lavt selvværd kan have en tilstrækkelig selvopfattelse om sig selv, for eksempel ved at tro, at de er intelligente, men samtidig føler sig dumme. Psykologer kalder dette "følelsesmæssig ræsonnement", og det er en af ​​nøglerne til forandring. Indse, at selvom du har det sådan, behøver det ikke at være sandt.

En anden nøgle til at undgå at tynge vores selvværd er ikke at falde i den konstante sammenligning med andre mennesker, da den vurdering, vi vil foretage, altid vil være negativ for os. Dette vil uundgåeligt få os til at føle os mere elendige. Det vigtige er at sætte dig selv realistiske mål og konstant forbedre dig som person på de områder, du ønsker, og belønne dig selv hver dag med dine fremskridt.

At fokusere på aktiviteter, der gør os glade, er også meget nyttigt, da det hjælper os med at udvikle færdigheder, hvor vi kan forbedre os og udvikle os uden at føle for meget pres. At nyde fritiden gør også livet meningsfuldt og motiverer os til at møde alle de situationer, der får os til at lide.

Selvom det lyder som en kliché, er træning en af ​​de ufejlbarlige formler til at forbedre vores mentale sundhed, og i tilfælde af selvværd af flere grunde. Ikke kun det velvære, vi føler, når vi dyrker sport, takket være udskillelsen af ​​endorfiner, men også den personlige tilfredsstillelse ved at gøre noget for og for os, og de positive effekter på vores sundhed.

Nogle gange er det nødvendigt at hele sår fra fortiden, der tynger os følelsesmæssigt. At tale om det med venner, familie eller en professionel er uvurderlig. At lære at udtrykke vores følelser og give os selv til kende får os til at føle os tættere forbundet med andre mennesker, der er vigtige for os.

Mennesker med lavt selvværd har svært ved at sige nej, da de er så fokuserede på at blive accepteret og værdsat af alle. At sætte grænser for vores slægtninge, chefer, venner eller partnere er meget vigtigt for at begynde at blive respekteret, og derfor respektere os selv.

Konstant kritiserer os selv med sætninger som "Jeg er værdiløs", "Jeg er en katastrofe", "Jeg vil aldrig opnå noget i livet", "Jeg er altid irriterende", de underminerer vores selvværd hver gang en gang til. At være opmærksom på denne indre stemme og afhjælpe den, være realistisk med vores evner, er af vital betydning for at forbedre vores selvværd.

Dette er blot nogle små tips, der hjælper med at forhindre lavt selvværd, og endda i høj grad forbedre det. Der er tilfælde, hvor det er så forværret, at det allerede er en del af opretholdelsen af ​​en lidelse psykisk, fx angst, depression, manglende evne til at forholde sig til hinanden, parforholdsproblemer el arbejdsstress. Det er i disse øjeblikke, hvor hjælpen fra en mental sundhedsprofessionel bliver afgørende.