8 grunde til at begynde at skrive dagbog i dag

Har du nogensinde ønsket at kende dig selv mere? Har du ønsket dig mere mental klarhed og følelsesmæssig balance? Vil du gerne forbedre din produktivitet? Hvis dit svar er ja, kan du være interesseret i at vide, at der er en enkel og tilgængelig aktivitet, der kan hjælpe dig med at opnå alt dette og mere: Det handler om "journalføring" eller udtryksfuld skrivning.

Journalisering er en form for vaneskrivning, som består i at fange dine tanker, følelser og oplevelser i en personlig dagbog. Det er en fri, ikke-dømmende form for selvudfoldelse, hvor du kan skrive om, hvad du vil, som du vil. Der er ingen regler eller forventninger, ud over en forpligtelse over for dig selv til at skrive regelmæssigt.

• Relateret artikel: "Psykologisk sunde daglige vaner, og hvordan man anvender dem i dit liv"

Fordelene ved at skrive i en personlig dagbog

Journalføring eller udtryksfuld skrivning har flere fordele, blandt hvilke følgende skiller sig ud:

1. Fremmer selvbevidsthed og personlig udvikling

Ekspressiv skrivning kaldes også "terapeutisk skrivning", da den har aspekter, der ligner dem, man kan opnå gennem en psykoterapiproces.

At skrive i en journal er ikke det samme som at være i psykoterapi, men begge praksisser kan supplere hinanden meget godt..

Faktisk, hvis du allerede er i terapi, kan du forbedre dens fremskridt ved at danne en vane med udtryksfuld skrivning. Nu, hvis du ikke er i psykoterapi, kan skrivning give dig adgang til nogle af fordelene ved det, ved tilbyde muligheden for at abstrahere fra din egen erfaring og se den fra et andet perspektiv, og dermed give det et nyt følelse.

• Du kan være interesseret i: "Selvkendskab: definition og 8 tips til at forbedre det"

2. mental klarhed

At skrive er en meget mere udførlig og præcis tankeform end den tanke, der kun opstår i dit hoved, som er meget hurtig og derfor kan være kaotisk og rodet. I stedet er skrivning meget langsommere (især hvis du gør det med blyant), hvilket giver dig mulighed for bedre at formulere rækkefølgen af ​​dine ideer, hvilket giver det en klarere form for dig selv. Ekspressiv skrivning hjælper dig med at organisere dine tanker og få en større forståelse af, hvad der sker i din indre og ydre virkelighed. Det forbedrer med andre ord kognitiv bearbejdning.

3. Letter følelsesmæssig regulering

Det er blevet observeret, at opretholdelse af en udtryksfuld skrivevane hjælper med at reducere symptomer på depression og angst, som er en af ​​de mest tilbagevendende grunde til konsultation i psykoterapi. Men hvis du ikke lider af angst eller depression, er vigtige effekter af forbedring af humøret også blevet observeret, forbundet med denne praksis.

4. Reducerer stress og forbedrer søvnen

Stress, bekymringer og uløste problemer kan forstyrre søvnen, og mangel på søvn forværrer stress og skaber en ond cirkel. Når det kommer til at reducere stress, er det vigtigt at ændre den måde, vi opfatter og evaluerer stressende situationer på. Nogle fortolkninger kan øge stress, mens andre kan få situationen til at virke mere positiv og overskuelig. Ekspressiv skrivning er en teknik, der kan være med til at ændre opfattelse og se situationen fra et andet perspektiv.

5. Forbedrer immunsystemet

Hånd i hånd med det foregående punkt er der undersøgelser, der peger i retning af en forbedring af immunforsvaret som følge af at have en ekspressiv skrivevane. Det er sandsynligt, at den positive effekt af ekspressiv skrivning på det defensive system er et indirekte resultat af stressreduktion og forbedret søvn, da både kronisk stress og kronisk søvnmangel er kendt for at påvirke søvnsystemets funktion negativt immun.

• Relateret artikel: "Immunsystem: hvad det er, dele, funktioner og egenskaber"

6. Reducerer drøvtyggende tanker

Når du har mulighed for at eksternalisere dine tanker og følelser gennem skrivning, går disse ikke længere rundt i cirkler i dit sind med samme vedholdenhed og intensitet som før. Dette kan også mindske vanskeligheder relateret til at blive eller falde i søvn.

7. Du møder dine vanskeligheder

Ekspressiv skrivning hjælper med at reducere negative følelser forbundet med en situation ved at rette din opmærksomhed mod den og konfrontere den. Det er kendt, at det at stå over for ubehagelige situationer gør dig stærkere, modigere og i stand til at gentage mestring, mens du undgår, at de registreres i din hukommelse som farlige. Hvis du undgår noget, er der større sandsynlighed for, at du undgår det igen, men hvis du konfronterer det, er der større sandsynlighed for, at du står over for det igen.. At skrive i en journal giver dig mulighed for at konfrontere de tilhørende følelser på en mere overskuelig måde.

8. Ekspressiv skrivning hjælper dig med at revurdere situationen

Det giver mulighed for et mere afbalanceret perspektiv: Faktisk er der beviser, der tyder på, at folk, der skriver regelmæssigt i en avis har de en tendens til at ændre de stedord, de bruger til at henvise til den situation, de befinder sig i. Find. For eksempel, hvis du bruger pronomenet "jeg" meget og tager det fulde ansvar for det negative, der sker med dig, med tiden kan du skifte til tredjepersons pronominer, hvilket indikerer, at du ikke længere tilskriver dig selv alt samme. Et eksempel: John skrev i sin dagbog om en fødselsdagsfest, hvor han ikke talte meget med nogen og følte sig isoleret.

Efter at have skrevet et stykke tid begyndte han at se situationen anderledes og erkendte, at andre også kunne have påvirket hans manglende deltagelse, for eksempel ved at tale for meget og ikke spørge ham om hans mening eller opmuntre ham til at deltage i samtaler. Journalføring kan også hjælpe dig med at se dit eget ansvar for ting, der sker for dig, i stedet for at lægge al skylden på andre.

Sådan kommer du i gang med en journaliseringspraksis

For at begynde at journalisere behøver du kun en notesbog og en blyant. Vælg et tidspunkt på dagen, der er behageligt og roligt for dig, og Brug omkring 10-15 minutter på bare at skrive, hvad der falder dig ind. Du kan skrive om, hvad der bekymrer dig, hvad der gør dig glad, hvad der overrasker dig, hvad der inspirerer dig, hvad der generer dig, hvad der fascinerer dig osv. Du skal ikke bekymre dig om grammatik, stavning eller konsistens, bare skriv non-stop og ucensureret.

Jeg foreslår at skrive i hånden i stedet for digital skrivning, selvom det ikke er en rigid regel. I sidste ende kan du se, hvad der fungerer bedst for dig.

Der findes også andre former for journalisering, som du kan anvende efter behov. Her er nogle forslag:

5+5+5

Dette er en form for følelsesmæssig behandling gennem udtryksfuld skrivning, især nyttig, når du føler en stærk følelse forbundet med nogle interpersonelle vanskeligheder. Det handler om at skrive frit, så slippe alle følelserne i fem minutter skriv hovedpunkterne om, hvad der sker med dig, i fem sætninger. Til sidst fem ord. Denne øvelse kan bringe en masse mental klarhed.

Taknemmelighed

Denne form for udtryksfuld skrivning har til formål at være opmærksom på, hvad du sætter pris på og værdsætter i dit liv. Kan være hvad som helst. I det lange løb kan dette gøre dig mere modtagelig for at værdsætte det, der fungerer godt i din virkelighed, frem for at tage det for givet. At dyrke denne holdning kan forbedre dit generelle humør.

brainstorming

Denne måde at lave Journalisering på består af nedskriv alle mulige ideer eller løsninger til et givent problem. Det er især nyttigt, når du har at gøre med et komplekst problem, hvor den bedste tilgang er at have en bred vifte af mulige svar på, hvordan man griber problemet an.

Overvejelse

Dette er et stærkt værktøj til at udforske dine dybeste tanker og følelser. Ved at stille dig selv meningsfulde spørgsmål kan du få en dybere forståelse af dig selv og verden omkring dig. Den konkrete praksis består i at stille dig selv et spørgsmål øverst på siden, for eksempel "hvordan kan jeg forbedre mit forhold til min partner?", eller "hvad er det vigtigste i livet for mig? Eller måske "hvad er mine ressourcer og styrker?". Brug mindst 15 minutter på at forberede dit svar.. Du kan bruge flere sessioner på at overveje det samme spørgsmål. Ved at skrive dine tanker og refleksioner ned, kan du opdage mønstre, du måske ikke har bemærket før. Med tiden kan du bedre forstå dine følelsesmæssige reaktioner og de situationer, der forårsager dig stress eller angst.

Afslutningsvis

Journalføring eller udtryksfuld skrivning er en enkel og tilgængelig aktivitet, der kan tilbyde flere fordele for mental og følelsesmæssig sundhed. Til tillade frit selvudfoldelse uden at dømmefremmer selverkendelse og Personlig udvikling, forbedrer mental klarhed og følelsesmæssig regulering, reducerer stress, forbedrer søvn, styrker immunsystemet og mindsker drøvtyggende tanker.

Desuden, ved at konfrontere dine vanskeligheder og konfrontere de negative følelser forbundet med dem, gør det dig i stand til bedre at håndtere ubehagelige situationer og klare dig mere effektivt. Derfor, hvis du ønsker at forbedre dit velvære og produktivitet, så overvej at starte en personlig journal og nyd de fordele, som journalisering kan tilbyde.