Hvordan håndterer man eksamensnerver?

Det er helt normalt (og også funktionelt) at føle sig nervøs, før man tager en eksamen. De kan være mere eller mindre intense, men rastløshed over for vigtige tests er et tegn på, at vi er bevidste om relevansen af ​​dette i vores liv. Det betyder med andre ord, at vi er bevidste mennesker og følelsesmæssigt sundt.

Det er også almindeligt, at vi har følelsen af, at vi ikke husker noget, på trods af at vi har læst i ugevis. Selvom det måske mest "frygtelige" er frygten for at blive blank i det afgørende øjeblik. Sammenfattende; Nerver før en eksamen er ikke patologiske, men de kan blive et problem, hvis de er stærke nok. Hvis du vil vide, hvordan du korrekt håndterer disse nerver, så fortsæt med at læse.

Hvordan håndterer man eksamensnerver?

Vi har allerede nævnt det: nerver før en vigtig test er helt normale. Ud over den usikkerhed, der er forårsaget af tvivlen om, hvordan vi skal gøre, er der også stresset ved at forberede eksamen, som kræver høj koncentration og et vist afkald på andre aktiviteter, der måtte være behagelig.

Så hvordan håndterer man nerver og stress?

test og stress

Nerverne og stress forårsaget af nærhed af en eksamen har intet at gøre med manglende færdigheder, da disse vises, selvom vi bærer emnet udmærket. Et højt stressniveau kan dog forårsage hukommelsessvigt, blokeringer og dårlig assimilering af indhold.

Korrekt styring af vores følelsesmæssige tilstand er således nøglen, når vi forbereder os på og står over for en test. Stress er noget funktionelt, som hjælper os til at komme videre og være beslutsomme, og så længe det ikke bliver i noget patologisk eller dysfunktionelt, er det helt normalt at mærke det i vigtige øjeblikke af vores liv. Uden funktionelt stress ville vi ikke reagere på vitale stimuli, og vi ville ikke være i stand til at gennemføre nogen beslutning.

I princippet, præstation og stress før eksamen præsenteres i en kurve. På denne måde, jo mere stress vi føler i begyndelsen, jo mere aktive og investerede vil vi være i vores forberedelse, og vi vil være mere i stand til at opgive andre aktiviteter til fordel for studier.

Senere, når et bestemt punkt passeres, ændrer kurven retning; jo mere stress, jo dårligere præstation. Med andre ord falder arousal (evnen til at være opmærksom og reaktiv) betydeligt, og vores sind bliver ude af stand til at behandle information. For at gøre situationen værre kan følelsen af ​​ikke at komme videre og spilde vores tid give os en følelse af frustration og forværre vores selvværd, og det hjælper os overhovedet ikke.

Afslutningsvis kan vi sige, at manglen på stress er unormal og problematisk, men overskuddet er det også. Hvordan opnår man så et funktionelt stressniveau? Håndtering af følelser er nøglen.

• Relateret artikel: "Typer af stress og dets triggere"

Følelsesmæssig ledelse under prøveforberedelse

Her er nogle tips, der kan hjælpe dig med at klare dine eksamener ordentligt og med den rette og nødvendige stress.

1. Skriv din frygt på skrift

Ofte er det, der forårsager os mest stress, ikke at vide, hvad vi føler. For at identificere det, Det er meget nyttigt at skrive ned på et stykke papir de følelser, der kommer til os, både positive og negative.. Det er især vigtigt at påpege den frygt, der blokerer os eller giver os bekymring.

For eksempel, hvis det, vi skriver ned, er "frygt for at fejle", kan vi spørge os selv: Hvad er chancerne for, at det sker? Har vi gået i klasse? Har vi været opmærksomme på forklaringerne? Har vi studeret ordentligt gennem hele forløbet? Disse spørgsmål vil hjælpe os til at være mere realistiske og til at skelne den virkelige situation fra vores frygt.

Hvis det viser sig, at vi knap har deltaget i undervisningen, er det normalt, at vi føler os rastløse. Så det mest praktiske er at begynde at studere med det samme. At føle sig bange og vælte sig i det vil ikke hjælpe os med at passere.

• Du kan være interesseret i: "Hvad gemmer sig bag vores frygt?"

2. planlægge studiet

Efter at have forstået, hvad der skræmmer os, og er blevet klar over, at det stadig er et uvirkeligt scenarie, er det tid til at gå videre til handlingsplanen. Det er højst nødvendigt at planlægge vores undersøgelse; ellers vil vores forberedelse være kaotisk og vil kun give os mere frygt og frustration.

Denne programmering kan gå igennem og specificere hvilken dagsorden der skal studeres dagligt, hvilke resuméer der skal laves og hvornår, hvilke timer på dagen vi skal dedikere til at studere osv. Det er også vigtigt ikke at fordele tiden ligeligt og fokusere særligt på de emner, der ikke har været så tydelige for os, eller som vi er i tvivl om.

Fordelene ved ordentlig planlægning er ikke kun at kunne klare eksamen bedre og have en bedre chance for at bestå, men vi vil også opnå en forbedring af vores selvværd, da vi vil have en følelse af kontrol over vores Handlinger.

• Relateret artikel: "11 vitale studieteknikker for at lære mere"

3. Spørg... men vælg godt hvem

Ondskab for mange, trøst for tåber, siger man. Og selvom det ikke er en løsning, kan det være terapeutisk at indse, at du ikke er den eneste, der lider stress af testen. At spørge dine jævnaldrende kan være nyttigt i denne henseende. Udover, nogle kan måske rådgive dig om, hvilke teknikker du skal følge for at reducere nervøsitet.

Men pas på! Se godt efter, hvem du spørger. At tale med folk, der ved, hvordan man håndterer deres følelser, er meget gavnligt, men at spørge dem, der ikke ved, hvordan man håndterer deres stress, kan føre dig til det samme bundløse hul. Så spørg, men vælg godt hvem.

• Du kan være interesseret i: "Følelsesmæssig ledelse: 10 nøgler til at mestre dine følelser"

4. fremkalde det, du har lært

At studere er ikke kun at lave opsummeringer og diagrammer. Det er meget nyttigt at fremkalde det, der allerede er blevet undersøgt, for at kontrollere, om du faktisk har internaliseret det korrekt. Du kan få nogen til at spørge dig om emnet, eller du kan opsummere indholdet og derefter tjekke, om det, du har skrevet, er korrekt. Tænk det genkaldelse er en optimal teknik til at stimulere hjernen til at huske og implantere information.

Fremkaldelsen vil give os mulighed for at reducere stress betydeligt, da vi vil se, hvad vi ved, og hvilke emner vi stadig mangler at gennemgå, hvilket vil give os sikkerhed og kontrol.

Det er en eksamen, ikke verdens undergang

Og husk: på trods af at den eksamen, du skal til, selvfølgelig er vigtig, og som sådan bør du forberede dig på den, er det ikke verdens undergang. De fleste har en ny chance eller andre alternativer, så prøv ikke at overdrive det eller dramatisere det.

Det vigtigste er at vide, at det at bestå en eksamen ikke betyder, at vi er en fiasko eller noget lignende; simpelthen, vi er mennesker med op- og nedture og bedre og værre øjeblikke, og selvfølgelig tager vi fejl.