Kend angst for at stoppe med at bekæmpe det

Angst er en følelse og som alle følelser har den den funktion at give os information om os selv eller vores miljø, det er ikke noget dårligt, og det bringer os heller ikke i fare (selvom det er ubehageligt og giver os ubehag, og nogle gange opfatter vi det som farligt). Vi kan sige, at dens funktion er at advare os, hvis der er noget, der ikke fungerer for at garantere vores overlevelse og guide os mod det, vi har brug for.

Vi kan ikke fjerne angst, men det, vi kan ændre, er måden, vi ledsager den på eller ledsager os selv, når den dukker op. At undgå eller ignorere det vil ikke få det til at gå væk, men vores krop bliver nødt til at skrige endnu højere for at blive hørt. At kende angst kan hjælpe os med at slippe ubehag, lære os selv bedre at kende og lære om de ressourcer, vi har til at håndtere det.

Hvis jeg ikke kender min angst, hvis jeg ikke kender min følelsesverden, ved jeg ikke, hvordan jeg skal ledsage mig selv i det ubehag.. Angst er ikke vores fjende, men en budbringer, der bringer os lys til noget, som vi ikke er opmærksomme på.

• Relateret artikel: "Psykisk sundhed: definition og karakteristika ifølge psykologi"

Lær at skelne angst fra stress

Stress er ikke synonymt med angst, selvom det nogle gange kan opfattes på samme måde og vedvarende stress over tid kan ende med at føre til angst.

Stress er en fysiologisk reaktion, der aktiveres i forhold til en specifik situation for at tilpasse sig nuet., og generelt kan vi klare det. Når denne situation er overstået, kan vi vende tilbage til roen, og det giver os normalt information i overensstemmelse med virkeligheden.

Angst er en psykologisk reaktion, en alarmtilstand, der generelt opretholdes over tid; Når du oplever det, bliver du invaderet af en følelse af fare, som du måske ikke ved, hvor den kommer fra, og den kan betinge eller ændre dine daglige aktiviteter. Det kan opstå fra tidligere begivenheder eller fremtidige bekymringer.

Symptomer og årsager til angst

Symptomerne er de fornemmelser eller hvad jeg bevidst kan opfatte i nuet, "det vi ser". For eksempel: takykardi, tremor, svimmelhed, hyperventilation, kvælningsfornemmelse, tryk på brystet, muskelspændinger og stivhed, overvågenhed, påtrængende tanker osv.

Årsagerne er det "ikke ses", som kan dannes af elementer fra fortid, nutid og fremtid. For eksempel: vedvarende stress over tid, ikke at sætte grænser, hvordan jeg regulerer eller styrer min følelsesverden, traumer, ubearbejdede dueller, tilknytningssår, overbevisninger, ikke at få dækket vores basale behov, uintegrerede følelser, andre helbredsproblemer såsom problemer med skjoldbruskkirtlen, forbrug af stoffer...

Mange gange opfatter vi symptomerne som "fjenden", noget farligt, som vi er nødt til at fjerne, men i virkeligheden er de budbringeren, det der fortæller mig, at jeg har brug for noget, som jeg ikke passer på. Vi skal passe på og ledsage symptomet, men også gå på udkig efter, hvad der aktiverer det.

Angstsymptomer er som en brandalarm; Hvis jeg slukker, betyder det ikke, at ilden er holdt op med at brænde, hvis jeg ignorerer den, vil den ikke få ilden til at gå ud, hvis jeg lukker for ørerne, vil alarmen fortsætte med at lyde, og ilden vil fortsætte med at brænde.

• Du kan være interesseret i: "Forstå angst og lære færdigheder til at regulere den"

Hvordan virker vores nervesystem, når angsten viser sig?

Nervesystemet er ansvarlig for at kontrollere, styre og overvåge vores organismes aktiviteter og funktioner.

Helt generelt kan vi tale om:

• Centralnervesystemet (SNC): fanger og behandler de oplysninger, der kommer udefra, og udsteder ordrer.
• Perifere nervesystem (SNP): som modtager ordrer og sender dem til vores autonome nervesystem (SNA).

SNA er ansvarlig for de ufrivillige funktioner i vores krop, såsom at kontrollere puls, åndedrætsfrekvens, søvn... alt det, vi ikke kan gøre frivilligt. Selvom det fungerer uafhængigt, kan vi påvirke det.

SNA er dannet af et sympatisk nervesystem (som er ansvarlig for mobilisering fra en sikkerhedstilstand til en faretilstand. Eksempel: fra løb til at dyrke sport eller løb, fordi der er en fare) og parasympatisk (ansvarlig for immobilisering fra en sikkerhedstilstand til en faretilstand. Eksempel: fra at stå stille for at meditere til at kollapse i lyset af fare.)

I det parasympatiske nervesystem finder vi vagusnerven, en nerve, der løber fra bunden af ​​hjernen og strækker sig til maven og hjælper os at regulere kropsfunktioner, der søger efter vores sundhed og følelsesmæssige velvære, og der er visse ting, vi kan gøre for at aktivere det.

Vagusnerven ville være en af ​​dem, der er ansvarlige for at slappe af vores krop, såsom at reducere puls, afslappe vejrtrækning... Derfor kan vi lede efter måder at aktivere den for at slappe af og lindre følelsen af ​​stress eller angst.

Elementer, der forstærker symptomerne på angst

Der er faktorer, der kan forværre symptomerne, at kende dem hjælper os til at ledsage hinanden med mere venlighed:

• Ikke at få dækket basale behov (ikke spise nok, ikke sove eller hvile...).
• Træner ikke (bevæger kroppen).
• Ønsker at tvinge afslapning.
• Skynd dig at fjerne symptomerne.
• døm dig selv
• Forlang dig selv.
• Brug mange timer foran en computer.
• Brug mange timer under kunstigt lys.

Faktorer, der kan forbedre symptomer

• Kontakt med vores krop (fysiske fornemmelser og sanser).
• Bevæg kroppen for at frigøre spændinger.
• Mister frygten for at lægge mærke til følelserne.
• Mister frygten for symptomer.
• Mind mig om, at dette ubehag vil gå over.
• Husk, at min krop er et sikkert sted, der forsøger at regulere sig selv.
• Diafragmatisk vejrtrækning.

Husk at du ikke er alene om dette, og hvis angst er en del af dit liv, så tøv ikke med at søge professionel hjælp. Teorien kan guide os, men vores erfaring er det, der vil sætte kursen.

Vi er alle forskellige, med forskellige historier, forskellige oplevelser, forskellig følsomhed, så der er ikke én angst, der er ens for alle. Derfor er selverkendelse vigtig, at vide hvad der er bedst for en selv til at regulere sig selv, ikke kun når angsten melder sig, men også for at passe på sig selv og ledsage sig selv i det daglige. Teorien kan guide os, men vores erfaring er det, der vil sætte kursen.