Schultz autogen træning: Hvad det er, og hvordan det bruges i terapi

Afslapning er en tilstand, der er adgang til gennem meget forskellige teknikker; Derudover er det en tilstand, som mange mennesker i samråd ønsker at nå ud til, især lider af stress. En af teknikkerne til at komme dertil er Schultz's Autogenic Training.

Denne type træning sigter mod at opnå afslapning hos den enkelte, men også andre dybere mål, som vi vil se i denne artikel. Vi vil også kende de øvelser, den bruger, og dens egenskaber, i detaljer.

• Relateret artikel: "Typer af angstlidelser og deres egenskaber"

Schultz Autogenic Training - Hvad er det?

Schultz's autogene træning består af en afslapningsteknik, hvorigennem det er beregnet til at producere en generel transformation af individet gennem en række fysiologiske øvelser (specifikt seks).

Etymologisk kommer udtrykket "autogent" fra det græske "autos" (sig selv) og "genet" (bliver); Det kunne oversættes som en træning udviklet fra motivets "selv", og det involverer alle ham.

Imidlertid går Schultz autogene træning langt ud over simpel afslapning, og nogle gange gør det muligt at producere vigtige psykologiske ændringer hos mennesker, meget mere interne og dybe, som vi vil se mere sent.

Mere specifikt betyder "autogen træning" handlingen med at udøve sindet af sig selv, frivilligt.

Målet er at påvirke opførelsen af ​​resten af ​​kroppen, og de fysiologiske ændringer, der vises, indikerer, at denne teknik er meget mere end en overtalelsesteknik.

• Du kan være interesseret: "6 lette afslapningsteknikker til bekæmpelse af stress"

Uddannelse

Schultz's autogene træningsøvelser er 6, og fokus på forskellige dele af kroppen. Specifikt:

• Tunghedsøvelse
• Varm træning
• Pulserende træning
• Åndedrætsøvelse
• Abdominal regulering
• Hovedøvelse

mål

Nogle af de mest relevante mål for Schultz's Autogenic Training blev defineret af Carranque (2004). Mere konkret, denne forfatter talte om fordelene ved at anvende sådan træning selv:

1. Selvregulering

Der er en selvregulering af organismens organiske funktioner, såsom respiratoriske, kardiovaskulære og fordøjelsesfunktioner.

2. Nulstilling af krop

Kroppen er afbalanceret, og god psykohygieen opnås. Psykohygiejne er et begreb lidt dybere, der henviser til pleje af sig selv og faktum af bruge ens egne refleksioner og følelser til at reparere indre sår.

3. Selvtillid

Et andet af målene eller resultaterne med Schultzs autogene træning er nedsætte angstniveauerog en intern tilstand af fred og ro produceres gennem intern afslapning.

4. Selvbestemmelse

Selvbestemmelse giver personen mulighed for at vide, hvad de vil have og beslutte selv, ud over bedre håndtere stressende livssituationer.

5. Forøg ydeevnen

En anden af ​​resultaterne af Schultz's træning er den øgede ydeevne inden for områder som hukommelse og opmærksomhed.

6. Smerteundertrykkelse

I nogle tilfælde modulerer eller undertrykker det også følelsen af ​​smerte.

7. Selvkritik og selvkontrol

Det giver os mulighed for at forbedre vores kapacitet til selvkritik og selvkontrol igennem forbedre vores indre vision af os selv.

Grundlæggende om denne afslapningsteknik

Grundlæggende, karakteristiske eller "regler" i Schultz 'autogene træning er som følger:

På den ene side, Schultz betragter kroppen og de mentale processer som en fælles enhed. Derudover mener han, at mental læring kan påvirke resten af ​​kroppen og omvendt.

Denne teknik er baseret på klinisk hypnose; hypnose er en drømmelignende tilstand, der opnås gennem psykologisk indflydelse. Men der er en anden type hypnose: overfladisk. Dette giver en tilstand af behagelig ro, hvor det indre liv forbliver "vågen".

Uddannelsen fortsætter en slags ordnet og progressiv selvhypnoseproces (de samme øvelser og i samme rækkefølge), som forårsager en række fysiologiske ændringer (i kroppen), såsom muskelafslapning, modifikation af hjertet og vejrtrækningshastighed osv.

Desuden appellerer Schultz 'autogene træning ikke til den bevidste vilje hos personen, men snarere Som vi sagde, er det en mere selvhypnotisk proces (hvor personen "overgiver sig" til øvelserne i en naturlig).

Endelig fokuserer ** på at producere reelle fysiologiske ændringer **, som kan påvirke personens psykologiske og fysiske velbefindende. Overvej, at en idé, der er repræsenteret med tilstrækkelig intensitet i en tilstand af koncentration, gør det muligt at opnå disse ændringer.

Overvejelser

Når du implementerer Schultz autogen træning, er det vigtigt at huske på en række overvejelser.

På den ene side, et stille, behageligt sted at arbejde skal findes, med en passende temperatur og lys uden støj osv.

Personens udgangsposition skal være behagelig; Den kan sidde i en behagelig stol eller lænestol, på en rygløs skammel eller strækkes direkte ud. Øjnene skal være lukkede.

Når du er i startpositionen, Det anbefales, at personen begynder at sige en række selvinstruktioner tidligere praktiseret, såsom "Jeg er rolig", "Jeg har det godt" osv. Endelig er det vigtigt ikke at ændre rækkefølgen af ​​øvelserne.

Hvor lang tid tager det at lære?

Hvis der trænes regelmæssigt 2 eller 3 gange om dagen i 3 minutter, kan hver øvelse læres godt på 10 eller 15 dage (under normale forhold).

Det skal være systematisk og konstant for ikke at miste de fremskridt, der opnås. Det er vigtigt, at læringen af ​​øvelserne foregår gradvist, det vil sige at overvinde et tidligere trin for at komme videre til det næste. Generelt kan læringen af ​​den komplette træning generelt være mellem 3 og 4 måneder.

På den anden side, hvis din praksis opgives, anbefales det at starte forfra med den første øvelse og gå tilbage til at lære hver enkelt af dem (selvom læringen vil være hurtigere).

Bibliografiske referencer:

• Pérez, M.; Fernández, J.R.; Fernández, C. og ven, jeg. (2010). Vejledning til effektive psykologiske behandlinger I og II:. Madrid: Pyramide.
• Selvanvendt program til kontrol af testangst. (2015). University of Almería. Ministeriet for uddannelse og videnskab, 1-3.
• Schultz, J. H. (1959). Autogen træning. Barcelona: Medicinsk videnskabelig red.