Kan vi blive lykkeligere?

martin seligman, en amerikansk psykolog kendt for sine eksperimenter med indlært hjælpeløshed og depression, definerede positiv psykologi som den videnskabelige undersøgelse af menneskelige styrker og dyder.

Denne psykologiske strøm er dedikeret til studiet af optimal adfærd. Den studerer de elementer, der giver os mulighed for at leve et funktionelt og optimalt liv, og studerer ikke underskudsfunktion, som psykologi har gjort indtil nu.

Den fokuserer på personens stabile positive træk og analyserer ikke de patologiske og skadelige. Det er den videnskabelige undersøgelse af dyder, vital sans, robusthed og velvære, baseret på beviser, for at forbedre individets og samfundets liv. Den foreslår en ændring af fokus: Vi skal ikke kun reducere det, der forårsager ubehag, men også fremme det, der genererer velvære. Vi kan ikke kun leve i fravær af angst, vi er også nødt til at generere positive følelser.

Vi kan stille disse grundlæggende spørgsmål:

Kan vi blive lykkeligere? Hvis vi kan. I analysen af ​​Sustainable Happiness Model uddrages det, at den genetiske indflydelse i at være lykkeligere er 50 %. De omstændigheder, der opstår i livet, vil udgøre 10%, og aktiviteterne og holdningerne (det vi gør) 40%.

Er det det værd at være gladere? Lykke kan og hænger sammen med mange ønskværdige resultater i livet. (opnå professionelle og personlige mål, relationer, sundhed...) De mennesker, der er mere glade, er også:

• Mere produktiv og kreativ.
• De har flere venner og social støtte.
• Bedre fysisk sundhed og immunforsvar.
• De tjener flere penge, bedre positioner.
• De har bedre ledelse stress og trauma.
• Sundere og længerevarende forhold.
• De hjælper andre mere.
• Top ledere.

Interventioner fra Positiv Psykologi øger velvære og mindsker depressive symptomer. De er mere effektive end traditionelle indgreb.

Hvad fremmer positiv psykologi?

På et følelsesmæssigt plan opmuntres behagelige aktiviteter. Og på adfærdsniveau, bruger menneskelige styrker på nye og anderledes måder: mod, menneskelighed, vital sans eller transcendens, mådehold, retfærdighed og visdom og viden. På den anden side, på et kognitivt niveau, tilskynder det til læringsstrategier for at øge positive kognitioner (optimisme, generering af vital betydning...)

Det kan ikke altid bruges, men det virker, når:

• Personen er motiveret og ønsker at forbedre sig.
• Øvelserne er tilpasset dette.
• Der er en tilbagevendende indsats og god involvering i terapi.
• Der anvendes forskellige doserede og passende strategier.

Hvad er psykisk velvære?

På den ene side skal vi have hyppigere positive påvirkninger. Dette er, personlige relationer, der bringer lykke, ro og velvære (familie, venner, partner, arbejds- eller fritidskolleger...). På den anden side har sjældne negative påvirkninger. Det vil sige reducere kontakten til mennesker, som vi ikke føler os godt tilpas eller ikke kan være os selv. Og endelig er det vigtigt at observere den kognitive evaluering, vi foretager af vores livstilfredshed. Sådan værdsætter vi vores liv generelt.

Der er fem søjler for velvære som har vist sig at være særligt vigtige for at fremme velværeniveauer på en afbalanceret og bæredygtig måde:

• Foreslå opnåelsesmål både personligt og akademisk eller professionelt. Hvilke aktiviteter, mål og opgaver giver os en følelse af præstation. Eksempel: lær et sprog, vær mere organiseret, bliv forfremmet på arbejdet...
• Fremme positive relationer: øjeblikke, oplevelser og mennesker, som vi anser for at være en del af vores velvære. Eksempel: når vi møder venner og deler hyggelige aktiviteter eller med familien. Spørg dig selv: Hvem har du et positivt forhold til? Hvordan plejer og udvikler du dette forhold?
• Udvikle flow opgaver: opgaver, hvor vi mister overblikket over rum og tid. Flow-opgaver hjælper os med at distrahere os selv og være i stand til at fokusere på nuet. Så vi tænker ikke over. De er følelsesmæssige selvreguleringsopgaver. Eksempel: kreative opgaver, madlavning, spille et instrument, læse, bestille...
• Skab positive følelser: hvilke øjeblikke, oplevelser og opgaver får os til at føle positive følelser. Eksempel: at tilbringe tid med mine børn, mine venner... gå til malerkurser, spise morgenmad...
• giver mening: øjeblikke, aktiviteter og opgaver, som vi værdsætter, fordi de giver mening for os. Vi har brug for et hvorfor i livet, ikke bare fortsætte med at leve. Det er den retning, vi skal følge for at leve i balance. Når vi lægger mening i det, vi gør, føler vi os gladere. Eksempel: frivilligt arbejde, innovere, være original, hjælpe...

Lad os spørge os selv, om vi afsætter tid til vores velvære? Eller forsøger vi bare at reducere usikkerhed og ubehag i vores liv?