Hvordan kan vi identificere følelsesmæssig sult?

Følelsesmæssig sult, som navnet antyder, er direkte relateret til eksperimenter med visse følelser, som vi anser for ubehagelige (tristhed, vrede, angst osv.) og med den hensigt at lindre dem eller gøre dem forsvinde. Indtagelsen af ​​visse fødevarer bruges som en måde at få det bedre, lindre disse følelser og håndtere visse personlige problemer, som vi ikke har andre værktøjer til på det tidspunkt. Derfor er det ikke rigtig sult, men vi bruger mad som bedøvelse til visse følelser og/eller situationer, som vi ikke ved, hvordan vi skal løse i det øjeblik.

De følelser, der normalt favoriserer udseendet af følelsesmæssig sult, er kedsomhed, angst, stress eller endda en følelse af eufori, hvis vi bruger mad som belønning eller fest. Følelsesmæssig sult kan adskilles fra fysisk sult, for så vidt som følelsesmæssig sult opstår en pludselig appetit og behov for at spise, samt en ukontrollerbar trang til spise. Valget af mad, der besluttes at indtage, er normalt usundt, valg af kager, fastfood, snackposer osv.

Endelig, efter at have indtaget disse fødevarer personen føler sig normalt skyldig over at spise på den måde og følelser som frustration, tristhed og skuffelse over sig selv dukker op. Denne form for sult kan føre til overspisning og dermed føre til en spiseforstyrrelse eller overvægt.

• Vi anbefaler dig at læse: "Forskelle mellem fysisk sult og følelsesmæssig sult: at spise uden behov tager sin vejafgift"

Hvordan kan vi identificere, at vi har været følelsesmæssigt sultne og vide, hvad der har ført os til det?

Først og fremmest skal vi vide, hvad mad er forbundet med, og hvad mit forhold til det har været gennem hele mit liv.. Altså hvilke følelser jeg normalt mærker, når jeg spiser. Dette vil også hjælpe os til at skelne mellem fysisk sult og følelsesmæssig sult, da vi med den første vil føle os mætte, tilfredse eller rolig, mens det med det andet, som tidligere nævnt, er mest sandsynligt, at følelser af skam, skyld eller nød.

Angående vores forhold til mad, er det vigtigt at forstå, at hvis vi f.eks. var kede af det vores bedstemor gav os vores yndlingsret for at trøste os, jeg vil have hende forbundet med den følelse af komfort og varme. Derfor er det ikke mærkeligt, at jeg i øjeblikket leder efter disse to fornemmelser i maden, når der opstår følelser, som jeg synes er ubehagelige, eller problemer, som jeg ikke ved, hvordan jeg skal løse i det øjeblik.

På den anden side er det vigtigt, at vi er i stand til at analysere de omstændigheder, hvorunder følelsesmæssig sult er opstået. Hvad var der sket i løbet af den dag, der fik mig til at føle mig overvældet? Er der en situation, som jeg ikke har løst i min dag til dag? Hvilken slags rutine har jeg? Ville det ændre noget ved hende? Det er vigtigt at analysere rejsen fra udseendet af følelsesmæssig sult baglæns for at finde ud af, hvad der genererer den og hvilke værktøjer har jeg i øjeblikket til at ændre den rutine.

Endelig er det også meget nyttigt, at vi er i stand til at analysere den mad, vi spiser afhængigt af, hvilken type sult vi er i det øjeblik. At være mere tilbøjelige til, at de i lyset af følelsesmæssig sult virker ultraforarbejdede, og måden at spise dem på er mere impulsiv og mindre pleje, mens kosten i lyset af fysisk sult er mere omhyggelig, og maden generelt er mere omfattende og sund og rask.

Hvad kan vi gøre, når først den følelsesmæssige sult er lokaliseret?

Udfør aktiviteter, der er afslappende for os, såsom meditation, yoga, afslapning eller enhver aktivitet, som du i dit tilfælde føler afslapper dig. Dette vil gøre din baseline mere afslappet og rolig og derfor sværere for os at hæve disse følelser i en så ubehagelig grad, at vi er nødt til at lindre dem gennem mad.

Hvis jeg har fundet ud af, at denne følelsesmæssige sult normalt genererer, så se efter alternative løsninger til den situation, som ikke er relateret til mad. Undgå restriktive diæter, da du vil sætte fokus lige på de fødevarer, der ikke er tilladt, og det i sig selv vil generere stress, og du vil glæde dig til at bruge dem som belønning for en stressende dag på arbejdet eller en succes i dit liv.

Lær at styre din tid på en sundere måde for dig selv, her anbefaler jeg at du bruger værktøjer såsom Eisenhower-matricen, så det er nemmere for dig at skelne mellem, hvad der er vigtigt fra det, der haster, og du lærer at blive organiseret. Gå til en specialist for at hjælpe dig med at øge dit selvværd, selvtillid, hvilket giver dig mulighed for at ændre dit forhold til mad og hjælper dig også med at anskaffe nye værktøjer til at håndtere dine problemer.