Hvordan lærer jeg at have kontrol over, hvad jeg laver?

Der er mange mennesker, der føler, at de trods tiden ikke er i stand til at lære at tage kontrol over deres liv.

Der er dem, der er tilbøjelige til at handle uden at tænke på konsekvenserne af deres handlinger, idet de er ekstremt ude af stand til at kontrollere deres fristelser eller ønsker; i disse tilfælde taler vi om en impulsiv person.

Imidlertid impulsivitet Det behøver ikke at være den eneste årsag til følelsen af ​​"jeg har ikke kontrol over, hvad jeg gør"; I visse situationer opstår dette ubehag fra manglende evne til at holde op med at handle efter andres ønsker og forventninger, noget relateret til problemer med selvhævdelse.

I denne artikel vil vi behandle spørgsmålet om "Sådan har jeg kontrol over, hvad jeg laver", med fokus på disse to typer af problematiske dynamikker.

Hvordan har jeg kontrol over, hvad jeg laver uden problemer med impulsivitet?

Impulsivitet defineres som et personlighedstræk præget af reagere hurtigt, hurtigt og uventet uden at afveje konsekvenserne af handlinger

. Nogle klare eksempler på impulsiv adfærd er: at slå op med en partner af frygt for at blive forladt, spise ukontrolleret, impulsive køb, konstant at have sex uden følelsesmæssig involvering, forbrug af stoffer blandt andet.

Faktisk er misbrug af psykoaktive stoffer som alkohol, tobak, stoffer eller andre typer stoffer ret almindeligt blandt impulsive mennesker. Hertil skal der også lægges aggressivitet, det vil sige, at subjektet mister retning og kan endda angribe andre mennesker og endda sig selv. Det synes klart, at den mest eksplosive cocktail for en impulsiv person ville være stofmisbrug forbundet med aggression.

Kort sagt følger impulsiviteten følgende mønster: for det første skygger ønsket om at udføre en eller anden aktivitet fuldstændig tænkningen, derfor udføres den. nævnte aktivitet uden at tænke på, hvad der vil ske, og det er her, når man endelig ser umuligheden af ​​at gå tilbage, følelser af skam, skyld og endda anger. Det har stor komorbiditet med lidelser som ADHD, OCD, depression eller angst. Årsagerne forbliver ukendte, selvom en multifaktoriel komponent antages; Med andre ord, menes at være en kombination af genetiske og eksterne faktorer. Efter denne linje er det interessant at kommentere, at visse områder af hjernen, der er ansvarlige for dette personlighedstræk, for nylig er blevet opdaget.

Amerikanske forskere fra Yale University, Harvard og Massachusetts Hospital har brugt år på at studere hjernens rolle i impulsiv adfærd. Vejledt af magnetisk resonansbilleddannelse målte de størrelsen af ​​hjerneområder og opdagede mærkeligt, at impulsivitet hos unge voksne er det relateret til en tyndere cortex i de områder af hjernen, der er ansvarlige for beslutningstagning, følelsesmæssig håndtering og selvkontrol.

Som forfatterne af denne undersøgelse siger, er ændringer i tykkelsen af ​​disse hjernestrukturer relateret til en subjektiv opfattelse af unge mennesker til at handle på impuls og selvfølgelig med brug af psykoaktive stoffer, som vi har nævnt tidligere.

1. Gør brug af afspændingsteknikker

I det øjeblik, hvor du føler det insisterende ønske om at udføre en aktivitet, er afslapning og vejrtrækning din bedste allierede. Eksperter råder til at tage en dyb indånding, holde den og slippe den langsomt. Det er en måde at reducere fysiologisk ophidselse, da der sendes en besked til hjernen om at bremse.. Dette giver dig mulighed for at tænke bedre og undgå impulsive valg.

• Relateret artikel: "7 nemme afslapningsteknikker til at bekæmpe stress"

2. Ved hvad udløseren er

At identificere, om der er en trigger for impulsiv adfærd, er af største vigtighed. Hvis du kan finde ud af hvilken situation, følelser eller i sidste ende hvilken stimulans der udløser impulsivitet, vil det være meget nemmere at løse problemet. For det, introspektion kan gøres for at opdage det nøjagtige øjeblik, og det anbefales endda at føre dagbog hvor det kan skrives hver gang noget internt eller eksternt udløser nævnte adfærd.

3. Lær at håndtere frustration

Vi får ikke altid, hvad vi ønsker eller forventer. Faktisk kan man sige, at der er flere tidspunkter, hvor tingene ikke fungerer, som vi havde planlagt, end omvendt. Vi nævner dette, fordi impulsivitet i mange tilfælde er et svar på følelser af frustration. I denne forstand er det vigtigt arbejde kognitiv fleksibilitet og lære at have adaptive reaktioner. Vi skal arbejde på at styre vores følelser og adfærd i situationer, der genererer frustration.

• Du kan være interesseret i: "Følelsesmæssig ledelse: nøgler til at mestre dine følelser"

4. Selvom det er svært at reflektere

Det er meget bekvemt for impulsive mennesker at gennemføre en refleksionsproces med det formål forudse konsekvenserne af deres adfærd både på kort og lang sigt. Det er vigtigt, at de stopper, og i den pause kan de udføre en introspektionsøvelse og reflektere for at reducere de automatiske svar, som de er vant til at give.

5. I ekstreme tilfælde skal du gå til psykoterapi

Hvis problemet nægter at forsvinde og/eller har en psykopatologisk årsag, er det vigtigt at søge professionel hjælp hurtigst muligt.

Hvordan får jeg kontrol over, hvad jeg laver uden selvsikkerhedsproblemer?

Som vi har set, er de kæder, der binder os til kortsigtethed og til at reproducere adfærd, der skader os igen og igen mere end hvad der gavner os, kan opstå fra frygten for at sige nej, fra manglen på selvsikkerhed i forhold personlig. I lyset af denne type komplikationer skal du huske disse tips for at have kontrol over dit liv:

1. Sæt klare grænser fra start

Ja viser fra en god start, hvad der er "spillereglerne" Når man har med dig at gøre, hvis nogen træder over disse linjer, er det op til ham eller hende at begrunde, hvorfor de gjorde det.

• Relateret artikel: "Grundlæggende kommunikationsevner"

2. Øv dig selvpleje rutiner

Hvis du vænner dig til at passe på dig selv fysisk og mentalt, vil du komme ud af dynamikken med konstante selvopofrelser for at tjene andres godkendelse, da du vil begynde at værdsætte mere den måde, du behandler dig selv på.

3. Kritiser adfærd, du ikke kan lide, uden at fokusere på personen

Da det i starten vil være svært for dig at forsvare dine rettigheder og prioriteter åbent, så komplicer ikke dig selv unødigt: når du udtrykker din utilfredshed med noget, sæt dig ikke som mål at kritisere en person, men til deres adfærd, som du ikke kunne lide.

4. Gå ikke ud fra, at du skylder alle noget

At internalisere ideen om, at der ikke er nogen cykler at stræbe efter for at passe ind i andres ønsker og forventninger, er nødvendigt for at få kontrol over dit liv.