Stop med at tænke på alt: løs ubeslutsomhed og usikkerhed

Tænker på alting uophørligt. Påtrængende tanker om, hvad der er sket. Hvordan kunne du have gjort dette bedre? Hvad bliver konsekvenserne? Hvad kan være den bedste mulighed? Hvilke beslutninger skal tages? Gør jeg det godt nok? Alle disse tvivl og tanker for endelig at blive i evig ubeslutsomhed. Konstant at tænke på alt kan være et symptom på ubeslutsomhed og usikkerhed, der er værd at løse.

Fordi At være i tvivl gennem hele vores liv er naturligt, men at blive fanget af dem begrænser os og det genererer mere angst og angst. Til gengæld er dette problem mere og mere almindeligt og er forbundet med angsttilstande samt usikkerhed og frygt for usikkerhed. Er det virkelig et psykisk problem? Når det er for intenst, hyppigt eller langvarigt, ja, da det fører os til ubehag og ubeslutsomhed.

I denne artikel skal vi dykke ned i, hvorfor det sker for os, og især hvordan vi kan løse det på en praktisk og stabil måde. For at opnå dette er det nødvendigt, at denne løsning er gennem din egen personlige læring, på en sådan måde, at den hjælper dig til at kende dig selv bedre og til at leve og relatere med mere trivsel og tryghed. Lad os gå efter det!

Årsagerne til ubeslutsomhed og usikkerhed

Som vi har set, er det at have tvivl eller usikkerhed på bestemte tidspunkter i vores liv noget helt normalt og endda praktisk og nødvendigt. Usikkerhed er en følelse, der afspejler frygt for dine egne evner. Dette kan være nyttigt, hvis du er i en ny kontekst, eller hvis du ikke kender alle oplysningerne. Imidlertid, når den usikkerhed og ubeslutsomhed er konstant, bliver det et problem.

Årsagerne til ubeslutsomhed og usikkerhed er frem for alt angst og vores måde at håndtere de følelser, vi føler (hvilket gør dem for intense eller hyppige).

Til gengæld genererer den sociale kontekst, vi lever i (med stigende usikkerhed), denne større fornemmelse i os.

Mit arbejde som psykolog og coach (du kan finde mig på Menneskelig empowerment) er at ledsage mennesker i deres personlige forandringsprocesser, så de opnår den forandring, de har brug for på en praktisk og stabil måde. For 5 år siden var antallet af mennesker, der led af angsttilstande næsten 50 %. I dag er de næsten alle de mennesker, jeg følger med. Lad os se, hvordan vi kan rette det.

• Relateret artikel: "'Analyselammelsen'; når man overtænker, bliver det et problem"

Faktorer, der får os til at tænke alt, ubeslutsomhed og usikkerhed

Selvom vi har en tendens til at tro, at det er konteksten, der får os til at tænke på alt (parproblemer, ændringer i arbejde, brud osv.), hvad vi føler er faktisk et resultat af hvordan vi forstår det og vi klarer. Vi kommer til at se mere detaljeret de personlige, følelsesmæssige og psykologiske faktorer, der får os til at tænke og tvivle på alt.

Angst

Angst er en ubehagelig og alarm-baseret følelsesmæssig tilstand, som en frygt, der er blevet generaliseret. Når vi føler angst tvivler vi på alt, vi fokuserer på det, der sker, og vi frygter alle konsekvenser. Til gengæld trækker vi vejret hurtigt og overfladisk (deraf den ubehagelige følelse i brystet eller mavehulen).

Angst kan være fokuseret (følelse af angst for et specifikt problem) eller generaliseret (det er hyppigt, men ikke for intenst). I sidstnævnte tilfælde leder det os til påtrængende tanker. At tænke på alt og konstant, på en sådan måde, at det får dig til at stille spørgsmålstegn ved dig selv og ikke beslutte dig, er altid et symptom på angst.

Til gengæld er angst udmattende og kan føre os til modløshed. Af denne grund er det essentielt, at vi først arbejder med intensiteten af ​​angst. Når vi opnår dette, begynder vi at tænke mere praktisk og træffe flere beslutninger.

Usikkerhedshåndtering

Usikkerhed er en frygt relateret til dine egne evner. Vi tvivler på, at vi kan stå over for et problem. Selvom dette nogle gange er praktisk, fører det os til at blokere os selv, hvis det er for konstant.

Håndtering af usikkerhed, frygt og tvivl indebærer, at du bliver konstant i, hvordan du forstår og håndterer det, du føler, så det er funktionelt. Når vi ikke har lært at gøre det, bliver utrygheden for konstant.

Den store nøgle til denne faktor er, at det, vi føler, er resultatet af vores adfærd og fortolkninger. Det vil sige: hvordan vi klarer det.

Karakter

Vores karakter (især hvis vi er mere tilbøjelige til indadvendthed, analytisk tænkning, dybere og detaljeret) du kan tage dem til påtrængende tanke, men kun hvis det er ledsaget af angst og en tidligere dysfunktionel usikkerhed.

Løsningen er netop at forstå vores karakter og vide, hvad vi har brug for. Rutiner, planlægning og grænser hjælper os med at skabe større sikkerhed og dermed undgår vi lettere påtrængende tænkning.

Løsninger på ubeslutsomhed

Løs påtrængende tanker og usikkerhed takket være din egen forandring

Når vi tidligere har haft svært ved at styre vores følelser, når vi en angsttilstand, og vores kontekst gør det heller ikke nemt for os (fordi det genererer en masse usikkerhed), vi kan nå den tilstand, hvor vi tænker alt og ikke træffer beslutninger.

At løse dette problem afhænger frem for alt af at arbejde med dig selv, på en sådan måde, at denne løsning er din egen personlige forandring og læring. Dette vil hjælpe dig til ikke kun at leve med mere fred og beslutsomhed, men også til at sikre, at denne fordel er stabil i dit liv (fordi det har været afhængigt af at kende dig).

Dette er de 5 nøgler til at opnå det:

1. åndedrætsmekanik

Når der er påtrængende tanker eller den tendens til at tænke alt, er det en konsekvens af angst. Til gengæld er angst forbundet med vores måde at trække vejret på (hurtigt og overfladisk). En ængstelig åndedrætsmekanik fører os til årvågenhed, udmattelse og endda følelse af åndenød.

At arbejde med en korrekt måde at trække vejret på er et væsentligt trin, der sjældent behandles (faktisk afslapper angstdempende midler mellemgulvet, men de tillader dig ikke at gøre din egen læring).

Folk, der begynder at arbejde med deres vejrtrækning, ser intensiteten af ​​angst falde, som dagene går. Herefter bliver det meget lettere at håndtere påtrængende tanker.

• Du kan være interesseret i: "De 4 typer vejrtrækning (og hvordan man lærer dem i meditation)"

2. Kender dig

At øge din selverkendelse, om dig selv, din karakter, grænser og behov, åbner døre for dig og hjælper dig med at organisere dig selv, så du ikke er så tilbøjelig til at tvivle.

Vores personlighed ændrer sig gennem livet, men karakterens grundlæggende tendenser ikke. At kende disse tendenser og være i stand til at tilpasse sig dig hjælper dig med at leve med mere accept og selvtillid.

3. beslutningstagning

At træffe beslutninger er en proces, der ikke kun er relateret til en analyse, men også til følelser som frygt og usikkerhed. Når vi lærer at forstå og håndtere disse følelser, beslutningstagning bliver lettere og frem for alt praktisk.

4. Hav en handlingsplan

For at den forandring, du skal gå i opfyldelse, skal vi have en 100 % handlingsplan. En handleplan er en aftale med dig, hvor vi finder de konkrete og anderledes handlinger, som du skal anvende for at komme ud af løkken og leve mere roligt.

Det er kompliceret at lave en handlingsplan, og for at den virkelig kan fungere for dig, har vi brug for et ekspertfirma. Af denne grund bruger vi altid en session til at arbejde på det og begynde at opleve ændringer.

5. konstant selskab

Til sidst, for at overvinde denne type vanskeligheder (som sker for os hver dag) er det vigtigt at have konstant selskab. Af denne grund er min måde at akkompagnere på ikke kun med sessioner (da det forekommer mig at være et meget lejlighedsvist system), men på daglig basis, til ethvert behov du måtte have (uden konsultationsgrænse), samt med ugentlige skridt og sessioner.

På denne måde kan vi se, hvad der sker i øjeblikket, og snart få ændringer. Det giver os også mulighed for at dykke ned i alle dele af din personlighed (system af overbevisninger, selvværd, kommunikation, relationer), så den læring du gør om dig selv er dyb.

Jeg sender dig en masse opmuntring, og husk, at du i Human Empowerment har mulighed for at løse det, der sker med dig.