6 tips til at håndtere stress, når du lærer et nyt sprog

Hvordan kan man kontrollere den stress eller angst, der genereres ved at lære sprog? Denne form for ubehag er så almindelig, at der endda er dukket et udtryk op på engelsk for at henvise til det: fremmedsprogsangst.

I en stadig mere globaliseret verden og med en stærkt digitaliseret økonomi er det at lære nye sprog blevet et af nøgleaspekterne af faglig og personlig udvikling. Det er derfor, selvom nogle ser denne aktivitet som en hobby at udfylde en god del af deres fritid med, i I de fleste tilfælde er der en række pres, der genererer behovet for at lære engelsk, tysk, fransk, mandarin osv.

Dette behøver ikke at være dårligt; Det samfund, vi lever i, vil altid udsætte os for udfordringer og situationer, der kræver, at vi arbejder i måneder eller endda år, selvom de knap nok giver os fordele i den hårde fase. indledende projekt af denne type projekt (enhver vil bemærke, at det at have brugt 15 timer på at studere engelsk knap nok er nok til at udveksle et par ord i hverdagssamtaler i en anden Land).

Nu er ikke alt et spørgsmål om at have en god hukommelse til at "akkumulere" ordforråd eller have et medfødt talent for udtalen af ​​eksotiske ord; Det er vigtigt at vide, hvordan man håndterer stressen ved at lære et nyt sprog at udvikle sig effektivt og ikke give op uden selv at have nået et mellemliggende samtaleniveau. I denne artikel finder du flere tips til at opnå det.

• Relateret artikel: "Typer af stress og dets triggere"

Hvordan håndterer man stress, når man lærer et nyt sprog?

Når du studerer sprog, der er relativt forskellige fra spansk, såsom koreansk, russisk eller japansk, kan det ske, at du føler overvældet af følelsen af ​​ikke at forstå noget og næsten ikke gøre fremskridt fra den ene dag til den anden, selvom du har startet en læringsplan intensiv. Dette er en af ​​de mest frustrerende oplevelser, som en stor del af dem, der i det mindste har brug for at forstå et nyt sprog og har sat en dato, står over for grænse for at nå et vist niveau af flydende, men det kan forekomme selv hos dem, der blot har sat sig for at lære ordforråd uden nogen skynde sig.

Disse situationer, hvis de ikke styres ordentligt, får os som studerende til at internalisere selvsabotagedynamikken. som begrænser vores fremskridt og endda kan få os til, efter flere måneders indsats, at kaste håndklædet i ringen, at afbryde sprogstudier og glemme, hvad de har lært på kort tid på grund af ikke at blive ved med at "forstærke" det gennem øve sig.

Derfor er det meget vigtigt, at du omsætter disse tips i praksis for at håndtere stress, når du lærer et nyt sprog.

1. Sørg for, at dit pensum er tilpasset dit niveau

Når man lærer sprog, er det vigtigt at vide, hvor man skal starte; At prøve at "løse" puslespillet i et sprog, som vi ikke mestrer, uden at opdage dets grundlæggende dele for at komme i gang, er som at løbe ind i en mur. Derfor, Det bedste er, at du først tester dit niveau for at finde ud af, hvilken type lektioner der svarer til dig.

• Du kan være interesseret i: "Selvkendskab: definition og 8 tips til at forbedre det"

2. Undgå at se på indekset igen og igen

Der er mennesker, som, når de foreslår at lære et sprog inden for en vis tid, har en tendens til igen og igen at gennemgå indekset for det pensum, der mangler at blive studeret. Dette, langt fra at være en handling, der hjælper med at træffe informerede beslutninger om, hvordan man administrerer den tilgængelige studietid, er faktisk et mønster af problematisk adfærd knyttet til at tjekke det frygtede, noget der i praksis kun er med til at holde frygtniveauet meget højt. stress.

Det er klart at For at sætte et læringsmål er det nødvendigt at lave et indledende skøn over alt, hvad der skal studeres og hvor mange studiegange kan det opdeles i; Men når først denne indledende fase er overstået, er det ikke nødvendigt at se igen på det globale niveau af alt, hvad vi endnu ikke har studeret. Det du skal gøre er at være opmærksom på at gennemføre studietiderne som planlagt, det vil sige at fokusere på den aktuelle lektion. at vi dedikerer vores indsats til det i nuet og ikke lader tiden gå uden at gøre det færdigt, som vi havde foreslået. Hvis du falder i fælden med konstant at se på den lange liste af kapitler, lærebogsenheder eller lektioner, du ikke har endnu behandlet, hvad du faktisk vil gøre er at prøve at berolige dig selv (tjekke om det er kortere end du huskede) uden at få det.

3. Lav ikke intensive studiesessioner

Hvis du bemærker, at det at lære sprog har en tendens til at give dig angstproblemer, er det bedst at gøre det nemt for dig selv og ikke udsætte dig selv for meget lange studieforløb. Den bedste måde at bevare følelsesmæssig balance og konsolidere i din hukommelse, er det, du lærer holde studiesessioner korte og meget hyppige i stedet for få og meget lange. Det ideelle er for eksempel, at du kan afsætte mellem et kvarter og 45 minutter hver dag, bortset fra en eller to fridage om ugen. Denne læringsstrategi kombinerer også meget godt med en af ​​de mest effektive husketeknikker: mellemrum gentagelse.

4. Fokuser på praksis, ikke på at bestå en eksamen

I tilfælde af at du studerer et sprog gennem en formel uddannelse, såsom et skolefag eller et sprogakademiet, kan det være, at du har et ekstra element, der giver dig angst: behovet for at tage en eksamen og bestå en karakter minimal.

Men selvom det kan virke kontraintuitivt, er den bedste måde at forhindre stress i at flyde over ved at glemme, at du skal udføre et arbejde. eksamen og i stedet fokusere din opmærksomhed på at øve dig fra de pensum du har fået, eller endda gå lidt længere der. Fordi? Fordi hvis du er besat af afleveringer, deler du faktisk din indsats ved at tackle to missioner på én gang: på den ene side at lære et nyt sprog og på den anden side dechifrere logikken, der vil følge den test, du skal igennem.

I stedet for at bekymre sig om at opdage normer og almenheder i formuleringen af ​​spørgsmål og øvelser i din lærebog, bør du se dem på det sprog, du prøver lære; På denne måde vil du føle dig meget mere selvsikker, og du vil have mere fleksibilitet, når du øver dig i det, du skal. studerer at bruge det i din dag til dag til at beskrive de handlinger, du laver, til at føre imaginære samtaler i engelsk osv

5. Sov godt

At sove nok timer er afgørende både for at kunne huske godt og for at have evnen til at koncentrere sig og være opmærksom på det, du forsøger at lære. Noget så simpelt som at sove fem timer i stedet for syv vil have en meget stor indflydelse på, hvordan du præsterer den næste dag., selvom det er svært for dig at mærke det ud over følelsen af ​​træthed og ubehag. Faktisk vil du være meget mindre effektiv, når du studerer, og følelsen af, at alt "falder fra hinanden" vil stige, hvilket får dit stressniveau til at skyde i vejret.

6. Gør din oplevelse sjov

Så vidt muligt er det vigtigt, at du gamificerer oplevelsen af ​​at lære et nyt sprog, og ikke blot ser det som en forpligtelse (pålagt af samfundet eller af dig selv). For at gøre dette skal du skabe et simpelt system af selvbelønninger og incitamenter på kort, mellemlang og lang sigt. På den måde bliver du bedre i stand til at kanalisere din energi mod lysten til at lære, og ikke mod frygten for ikke at klare opgaven.