Hvad skal du gøre, hvis du ofte lider af panikanfald?

Frygten produceret af panikanfald kan være meget stærk.. Når det sker, kan du føle, at du mister kontrollen, får et hjerteanfald eller endda dør. Når panikanfald opstår uventet og ofte, eller du ofte frygter at få et nyt anfald, kan du have panikangst. Det er værd at nævne, at panikanfald ikke er livstruende, men de kan forringe din livskvalitet betydeligt.

• Vi anbefaler dig at læse: "Kan du dø af et panikanfald?"

Symptomer på et panikanfald

Nogle af de symptomer, du kan præsentere i et panikanfald, kan være:

• Følelse af forestående fare eller undergang
• Frygt for at miste kontrollen eller døden
• Takykardi og hjertebanken
• Sved
• rysten eller rysten
• Åndenød eller trykken i halsen
• Rystende kuldegysninger
• Hedeture
• Kvalme
• mavekramper
• Brystsmerter
• Hovedpine
• Svimmelhed, svimmelhed eller besvimelse
• Fornemmelse af følelsesløshed eller prikken
• Følelser af uvirkelighed eller afbrydelse.

Panikanfald dukker uventet op. Der er ikke noget specifikt sted eller omstændighed, der forårsager dem, det kan være, når du kører bil, i et forretningsmøde, går på et offentligt sted eller endda mens du sover. Symptomerne på panikanfald kan eskalere på få minutter. Går de forbi, efterlader de dig træt og træt. En af de værste aspekter af panikanfald er, at frygten for en gentagelse kan føre dig til undgå situationer i dagligdagen, der er vigtige for dine relationer, arbejde, sundhed osv.

Risikofaktorer

Faktorer, der øger risikoen for at lide af panikanfald eller panikangst er:

• Familiehistorie med panikanfald eller panikangst
• Stressfaktorer såsom død eller alvorlig sygdom hos en elsket
• Traumatiske hændelser såsom seksuelle overgreb eller en alvorlig ulykke
• Store livsændringer, såsom en skilsmisse eller ankomsten af ​​en baby i familien
• Overdreven brug af tobak eller koffein
• Historie om fysisk misbrug eller seksuelt misbrug i barndommen

komplikationer

Panikanfald kan i høj grad påvirke din livskvalitet, hvis de ikke behandles af en professionel., da de får dig til at leve i frygt for dit miljø. Panikanfald kan forårsage følgende komplikationer:

• Afvisning af sociale situationer
• Problemer i hjemmet, skolen eller arbejdet
• Overdreven brug af alkohol eller andre stoffer
• Forhøjet risiko for selvmord eller selvmordstanker
• Depression, angst og andre psykiatriske lidelser
• Udseende af specifikke fobier, såsom frygt for at køre bil eller forlade dit hus
• Hyppig lægehjælp til helbredsproblemer og andre sygdomme

Hvad skal man gøre, når panikanfaldet er blevet udløst?

Det er rigtigt, at panikanfald kan bringe alvorlige komplikationer til dit liv, men det er også vigtigt, at du kender de værktøjer og muligheder, du har for at behandle det.

brug dyb vejrtrækning

Hyperventilering er et af de symptomer, der opstår på grund af panikanfald, hvilket igen genererer en stigning i frygt, derfor anbefales det at trække vejret dybt for at reducere symptomer, når et anfald opstår. Hvordan bruger man vejrtrækning i disse tilfælde?

• Fokuser på at trække vejret ind og ud gennem munden, mærk luften langsomt fylde dit bryst og mave, og ånd derefter langsomt ud.
• Træk vejret ind, så du tæller fire, hold et sekund, og ånder derefter ud for at tælle fire
• Prøv at identificere panikanfaldet, så du husker, at det er en midlertidig episode, og at det snart vil gå over
• Anerkend og slip frygten for, at du er ved at dø eller ved at dø, som begge er symptomer på panikanfald. Dette vil hjælpe dig med at fokusere på teknikker, der reducerer symptomer.

Mindfulness: øv dig i mindfulness

Panikanfald opstår, når du bliver overvældet af en følelse af løsrivelse eller adskillelse fra virkeligheden.. Hvad praksis med fuld bevidsthed gør, er at forbinde dig med den virkelighed, der omgiver dig, hjælper dermed angribe rodproblemet, enten når panikanfaldet nærmer sig eller i øjeblikket opstår. Hvordan træner man mindfulness?

• Fokuser på fornemmelserne:

Fokuser på fysiske fornemmelser, der er fælles for dig, såsom at mærke jorden, du står på, eller teksturen af ​​det tøj, du har på. Disse specifikke fornemmelser bringer dig tilbage til virkeligheden og hjælper dig med at fokusere på noget andet.

• Find et fokusobjekt:

Vælg et objekt i syne, og vær opmærksom på hver enkelt af dets detaljer, så du fokuserer på noget neutralt, der tager dig ud af en tilstand af panik. Eksempel: fokus på et maleri eller en genstand, der er på det sted, hvor du er. Beskriv for dig farver, tekstur, størrelse osv. Fokuser din energi på det objekt, og du vil se, hvordan symptomerne aftager.

• Forestil dig dit lykkelige sted:

Hvad er det mest afslappende sted, du kan forestille dig? En solrig strand? En hytte i bjergene? Forestil dig selv på det sted, og prøv at fokusere på detaljerne så meget som muligt. Forestil dig at gå gennem sandet eller lugte det våde græs.

Dette sted skal være stille, roligt og afslappende, derfor vil gaderne i New York eller Hong Kong ikke klare opgaven denne gang, uanset hvor meget du elsker byer.

• Gentag et mantra internt:

Et mantra kan hjælpe dig med at forankre dig selv i nuet og dermed reducere symptomerne på et panikanfald. Mantraet kan være noget i stil med: "Også dette skal passere", eller du kan vælge et mantra, der er personligt for dig. Gentag det i dit sind, indtil du mærker panikanfaldet aftage.

Hvornår skal man søge professionel hjælp?

Fra første afsnit! Et panikanfald er en meget stormfuld oplevelse, og selvom det er midlertidigt, hvis det ikke behandles i tide, kan det blive en panikangst med agorafobi. At komme til det punkt kan gøre almindelige livssituationer som at være i menneskemængder eller i offentlige rum vanskelige. Derfor, hvis du lider af et panikanfald, er det meget vigtigt, at du søger hjælp fra en professionel hurtigst muligt for at forhindre, at det påvirker din livskvalitet og dine relationer.