6 tips til at vende Impostor Syndrome

Har du nogensinde oplevet, at du fortæller dig selv følgende? "Jeg har været heldig", "Jeg er ikke så god til det, jeg laver, som andre tror", "Mine kollegaer har alt meget mere klart end mig", "Al første fejl vil de indse, at jeg ikke fortjener at være, hvor jeg er", "Jeg er nødt til at prøve hårdere og gøre tingene upåklageligt, så de kan se det jeg er værd"...

Du lider sandsynligvis af bedragersyndrom. Dette kan ikke diagnosticeres, men er karakteriseret ved vedvarende tvivl, som du kan opleve med hensyn til dine præstationer, evner og talenter.. Det er meget tungt at leve på denne måde, næsten kvælende, da det genererer angst, tristhed og en konstant frygt for at blive opdaget som en bedrager.

• Vi anbefaler dig at læse: "De 5 profiler af mennesker med bedragersyndrom"

Hvad er impostor syndrom?

Bedragersyndrom er karakteriseret ved den indgroede tro på, at vores præstationer er ufortjente, og at vi har bedraget andre.bevidst eller ubevidst, hvilket får dem til at tro, at vi er mere kompetente, end vi i virkeligheden er. Følelsen er, at vi har været heldige, eller at eksterne faktorer har hjulpet os, men ikke vores egne evner.

Uanset al den dokumentation, der findes for at vise, hvor kompetente og forberedte vi er, vil vi have en manglende evne til realistisk at vurdere vores kompetencer og evner. Men hvilke faktorer bidrager til at føle sig som en bedrager?

• perfektionisme: da det understøtter ideen om aldrig at klare opgaven med den deraf følgende tro på, at ens præstationer aldrig er nok.
• Lavt selvværd: da den negative opfattelse af sig selv og manglen på selvtillid fastholder følelser af tvivl om vores værd.
• Frygt for at fejle: da det forstærker troen på, at enhver fejltagelse eller tilbageslag vil afsløre, at man er en bedrager.
• Tendens til at sammenligne dig selv med andre: da det forstærker opfattelsen af, at andre har tingene klare, men man ikke har, hvilket fører til at nedgøre ens egne præstationer.

Mennesker med bedragersyndrom stiller urealistisk høje standarder for sig selv og er ofte plaget af selvtvivl. sig selv, konstant at føle, at de ikke lever op til forventningerne udefra, eller at de før eller siden vil blive opdaget som utilstrækkelige eller utilstrækkelige til de roller, de spiller. overholde.

Hvor kommer bedragersyndrom fra?

Dette er et spørgsmål, som mine klienter ofte stiller mig, som om de ved at forstå det kunne fjerne denne lidelse med rode. Hvorfor mig? Hvorfor virker andre så afslappede, og jeg føler mig som et rod? Hvortil jeg altid svarer, lad os lede efter det sammen for at se, hvad der ligger bag det ubehag, men så lad os fokusere på alle de handlinger, som vi som voksne ansvarlige for vores velvære kan tage kappe.

I store træk kan jeg sige, at vores samspil som børn og unge i familien, i uddannelse og i sport kan have sat spor. Mine kunder fortæller mig ofte om det store pres, de følte derhjemme eller i skolen for at være "succesfuld", for at "lykkes" eller "vinde", og hvordan dette gav anledning til enorm intern kritik, hver gang de følte, at de svigtede deres referenceældste.

Andre har fortalt mig, at deres forældre altid havde travlt, og at det, der bragte dem sammen, var at kommentere deres akademiske eller sportslige præstationer. ethvert tilbageslag kan få dem til at miste den tråd, der forenede dem og få dem til at føle sig meget "små". Familier, hvor mine klienter har oplevet mange konflikter, har også ofte rejst tvivl om deres værd, enten pga internaliseret, at børn med andre virkeligheder var bedre end dem, eller fordi deres egen familie fik dem til at opfatte som "tabere".

Alle disse forskellige former for forbindelse med vores miljø fra en tidlig alder påvirker, hvordan vi det væver vores personlighed på en sådan måde, at det gør os mere tilbøjelige til at føle os som en bedragere. Som jeg nævnte ovenfor: perfektionisme, mangel på selvværd, frygt for fiasko og sammenligning med andre intensiverer denne følelse.

Hvad kan vi gøre for at lindre og vende bedragersyndrom?

Her er de bedste tips:

• Udfordre vores negative overbevisninger: Identificer, på hvilket område du tvivler på dine evner, og udfordr disse overbevisninger med positive oplevelser, du har haft, som modbeviser de ideer, der begrænser dig.

• Sæt realistiske mål og forventninger: Bryd meget store mål op i små dele, der kræver, at du tager mindre, opnåelige skridt. Dette vil give dig selvtillid og den følelse af præstation, som du fortjener.

• udvikle selvmedfølelse: Tal til dig selv, som du ville til den person, du elsker mest i verden, husk dig selv på dine styrker, og udskift den indre kritikers stemme med den indre coachs.

• Udvikle en væksttankegang: bedragersyndromet drikker af en meget fast og begrænset mentalitet. Vær fleksibel, husk at fejl og fald er information at lære, og at andres succes er et tegn på, at vi alle kan opleve det.

• Udvikle mestringsmekanismer: Teknikker som mindfulness, journalskrivning og fysisk træning vil berolige dig på tidspunkter, hvor bedragersyndromet aktiveres i dig.

• Søg professionel hjælp: Dialog med en coach eller terapeut vil hjælpe dig til at forstå dig selv, til at re-frame, hvad der sker med dig og til at rette op på kognitive forvrængninger, så du lever med en større visning.

Som jeg fortæller mine kunder, husk først og fremmest, at bare fordi dine følelser føles meget virkelige, betyder det ikke, at de afspejler sandheden. Med den rigtige hjælp kan du komme videre.