Kan konstante negative tanker føre til depression?

I vores hverdag, hverdag oplever vi en lang række tanker og følelser. Generelt er disse forbundet med de oplevelser, vi møder, og den betydning, de har i vores bevidsthed. Naturligvis er ikke alt, hvad vi oplever og føler, positivt; Negative tanker og følelser findes og det er normalt at leve dem, et liv uden smerte eller sorg ville heller ikke give mening.

Men når negative tanker de bliver en konstant i vores hoved, de kan have en meget stærk indflydelse på vores mentale sundhed. Disse tanker kan nære en negativ cyklus, hvor vores opfattelse af os selv og verden er forvrænget, hvilket fører til, at vi oplever negative følelser. såsom tristhed, frustration eller angst konstant og har en betydelig indvirkning på vores selvværd, hvilket letter udviklingen af ​​forskellige lidelser mental.

I denne artikel vil vi undersøge den mulige sammenhæng, som oplevelsen af ​​konstante negative tanker og udviklingen af ​​depression kan have, samt de generelle virkninger af disse tanker på vores mentale sundhed. Derudover vil vi udforske strategier og værktøjer til at håndtere disse tanker og beskytte vores mentale sundhed.

• Relateret artikel: "Kognitiv psykologi: definition, teorier og førende forfattere"

Hvad er negative tanker?

Negative tanker refererer til en måde at tænke på hovedsageligt forankret i et fokus pessimistisk og nedslående, både ud fra deres egne og andres erfaringer, og hvordan disse påvirker deres egen psykologi. Disse tanker opstår ofte som reaktion på vanskelige, udfordrende eller stressende situationer i vores liv.

Lad os huske det Det er normalt at have negative tanker, men når de bliver konstante og vedvarende i vores sind, kan de have skadelige virkninger. i vores følelsesmæssige balance.

Disse typer tanker kan dække en lang række områder af vores liv. De kan være relateret til vores fysiske udseende, evner, personlige forhold, akademiske eller arbejdsmæssige resultater... Nogle eksempler Almindelige negative tanker kan være at tænke, at "du er en fiasko", "du bliver aldrig god nok til noget" eller "alt fungerer altid for dig". ond".

Det skal vi altid huske på negative tanker er ikke en nøjagtig afspejling af situationens objektive virkelighed; de er et produkt af vores subjektive fortolkninger og forvrængede opfattelser. Disse forvrængninger kan omfatte overdreven generalisering, polariseret tænkning (at se ting i sort eller hvid, uden nuancer), mental filtrering (kun fokuserer på det negative, ignorerer det positive) og overdreven personalisering (tillægger skylden for alt dårligt, der sker med os). sker).

• Du kan være interesseret i: "Følelsesmæssig ledelse: 10 nøgler til at mestre dine følelser"

Hvilket forhold har negative tanker og depression?

Som vi har diskuteret, kan den konstante fremkomst af negative tanker have en dyb indvirkning på vores mentale og følelsesmæssige sundhed. Når vi finder os selv fanget i en sløjfe af negative tanker, har vores humør tendens til det være påvirket, at kunne opleve tristhed, angst, vrede eller en generel følelse af ubehag følelsesmæssig. De kan også påvirke vores handlinger og adfærd, få os til at føle os umotiverede og undgå at tage risici eller bestræbelser på at nå vores mål. På det sociale plan kan de føre til social isolation eller fjendtlige holdninger til andre mennesker.

Denne symptomatiske ramme minder meget om en depression. Og det er, at antagelsen om disse tanker som realiteter kan generere en tilstand af ubehag, der er så langvarig, at den generaliseres til alle aspekter af vores liv, hvilket skaber usikkerhed i alt, hvad vi gør og mangel på selvværd før konsekvensen af ​​vores Handlinger. Derfor, ja, konstant at have negative tanker kan føre til depression. Når vi føler os ude af stand til at håndtere disse tanker, tilskriver vi os selv alt det dårlige, der sker, og taber kontakt med vores kilder til social støtte, er det muligt at synke ned i en dyb sorg, der udarter sig til en lidelse deprimerende.

• Relateret artikel: "Typer af depression: dens symptomer, årsager og karakteristika"

Strategier til at håndtere negative tanker

Når vi først er opmærksomme på indflydelsen af ​​negative tanker og muligheden for at udvikle en lidelse depressive som følge af disse, er det vigtigt at tage hensyn til genereringen af ​​strategier til at håndtere disse tanker. En rettidig intervention kan forhindre udviklingen af ​​depression, styrke vores sikkerhed og selvværd og give følelsesmæssige og kognitive ledelsesevner. Dernæst foreslår vi nogle strategier til at håndtere negative tanker, men husk at hvert tilfælde er forskelligt; udforsk dig selv for at finde ud af, hvad der virker bedst for dig, og vær ikke bange for at søge professionel og terapeutisk hjælp, hvis du har brug for det.

1. anerkendelse og bevidsthed

Det første skridt i at håndtere disse tanker er anerkende dens tilstedeværelse og være opmærksom på dens indflydelse på vores liv og dagligdag. Brug et øjeblik på at observere dine tanker, tjek dem selv, og tag lidt afstand fra dem for at begynde at udfordre deres gyldighed.

2. kognitiv omstrukturering

Denne strategi er baseret på undersøgelse og afhøring af disse tanker. Bliv opmærksom på manglen på objektive beviser, som de har, og prøv at finde alternative perspektiver, der er mere afbalancerede og baseret på fakta og realiteter.

3. taknemmelighedspraksis

At dyrke taknemmelighed og finde grunde til at føle taknemmelighed kan være meget positivt for at modvirke negative tanker. Lav en liste over de ting, du er taknemmelig for i dit daglige liv, fokuser selv på de mindste og mest hverdagsagtige aspekter.

4. Fuld opmærksomhed

Fuld opmærksomhed eller mindfulness involverer at være fuld opmærksomhed på dit nuværende øjeblik uden at dømme. Øv mindfulness meditation for at udvikle større bevidsthed om dine tanker og følelser uden at klynge sig til dem. Mindfulness kan hjælpe dig med at genkende negative tanker uden at lade dem trække dig ned.

konklusioner

Afslutningsvis; ja, længerevarende sameksistens med negative tanker kan have så stor indflydelse på dit mentale helbred, at det udarter til en depressiv lidelse. Heldigvis er det muligt at udvikle strategier til at lindre virkningerne af disse tanker og få dem omdirigeret.

Derudover er det vigtigt, at du søger støtte i dit sociale miljø og hos psykiatriske speciallæger, hvis det er nødvendigt. Alle mennesker har ret til at være lykkelige, men også ansvaret for at passe på vores sind for at nå denne tilstand.