Sådan stopper du med at drikke så meget kaffe: 4 effektive råd

Kaffe i sig selv forårsager normalt ikke helbredsskader, selvom den indtages med måde, har den fordele som at holde os vågne, forbedrer den fysiske ydeevne og giver nogle essentielle næringsstoffer såsom riboflavin, pantothensyre, magnesium og niacin blandt andre.

Tværtimod kan et for stort forbrug af kaffe forårsage alvorlige helbredsskader. At drikke mere end tre kopper om dagen begynder at blive betragtet som ude af det anbefalede. Derfor vil mange gerne fjerne deres forbrug og begynde at undre sig hvordan man holder op med at drikke så meget kaffe. Lad os se flere tips.

• Relateret artikel: "Hvad sker der i din hjerne, når du drikker kaffe?"

4 tips til at stoppe med at indtage så meget kaffe

Koffein kan være vanedannende, ikke kun på grund af den fornemmelse, det giver ved at give energi, men også på grund af et højt og langvarigt forbrug, kroppen vænner sig til sine sædvanlige doser kaffe. Af denne grund kan eliminering af dets forbrug give abstinenssymptomer.

Så lad os se, hvordan man holder op med at drikke så meget kaffe på daglig basis.

1. Tag beslutningen og hav et mål

At drikke mere end tre kopper om dagen er allerede en advarsel om at overveje at opgive kaffe. I teorien vi bør ikke indtage mere end 300 milligram, så hvis dit indtag er det samme eller højere, og du begynder at overveje at stoppe med kaffe, er det vigtigt at være fast besluttet på at starte en plan og holde fast i den, indtil du er færdig.

Det er vigtigt at forstå, at et mål kan være at stoppe med at indtage så meget kaffe, det vil sige at minimere det, og et andet kan være helt at eliminere kaffeforbruget. Derfor skal vi reflektere over, hvad vi vil markere en handleplan.

Det kan være, at hvis forbruget af kaffekopper overstiger 4 om dagen, er et mål at reducere til to kopper. Eller hvis målet er at fjerne det helt, anbefales det have et reelt og opnåeligt mål om den tid, det forventes at kunne nå det. En realistisk løbetid kan være mellem 3 og 5 måneder i henhold til de beløb, der aktuelt bruges.

Dette trin til at holde op med at drikke så meget kaffe er det første, som vi skal være meget klare over inden da. begynde at planlægge det næste forslag for at eliminere eller reducere overdreven forbrug af dette drikke.

• Du kan være interesseret i: "Drikke kaffe: fordele og ulemper ved dets forbrug"

2. Reducer gradvist kopper om dagen

At holde op med at drikke kaffe medfører en lille ulejlighed, som du skal vide, hvordan du løser: der er et abstinenssyndrom. Hovedpine, træthed, angst og døsighed er de hyppigste symptomer, når man fjerner forbruget.

Af denne grund skal du stoppe med at drikke kaffe bør være et gradvist mål i forhold til den mængde, der forbruges i øjeblikket og hvem du vil nå.

Øvelsen kan være, at hvis du i øjeblikket indtager 5 kopper om dagen, starter du med at drikke 4 kopper for 3 eller 4 uger, reducer derefter til 3 kopper i 3 eller uger og så videre, indtil du når målet nået eller slet ingen kopper kaffe opdateret.

Denne måde, den koffein, som vores krop assimilerer, vil gradvist blive reduceret mindske abstinenssyndromet eller endda hjælpe dig til ikke at føle. Hvis det høje indtag af kaffe om dagen har været gennemført i længere tid, så er kroppen allerede vant til koffein, og mellem kl. hver kop kaffe har der ikke været en ordentlig proces af kroppen til at bortskaffe den fra kroppen, det betyder, at den ikke har virket i lang tid uden koffein.

Hvis forbruget gradvist nedsættes, vil kroppen ikke pludselig lide af dette koffeindråb og efter et stykke tid vil kroppen have vænnet sig til at undvære det.

Når du har lavet en handlingsplan og gradvist reducerer forbruget, vil det være nemmere at stoppe med at drikke så meget kaffe, end det umiddelbart ser ud til.

3. erstatning kaffe

Når koffeinforbruget er højt, er en god måde at opnå et gradvist fald i doser om dagen på erstatte den med en te, der indeholder koffein, og skift den med en, der ikke indeholder.

Sort eller grøn te indeholder koffein, så den kan tages om morgenen for at erstatte kaffen. Da de er varme og koffeinholdige, kan de hjælpe med at give dig den samme følelse af energi, som en kop kaffe giver. Følgende doser kan erstattes af en ikke-koffeinholdig te som kamille, eller måske en af ​​appelsinblomster eller afslappende urter for at hjælpe med at reducere abstinenssymptomer.

En mørk chokolade eller en cola er også gode muligheder for at erstatte den. En cola har mindre koffein end en kop kaffe, så det kan være en stor hjælp at stoppe med at drikke så meget kaffe i løbet af dagen.

4. Lav afslappende aktiviteter

Når planen om at stoppe med at drikke kaffe er startet, og vi begynder at mærke den første abstinenser, kan vi ty til øvelser eller aktiviteter, der giver os mulighed for at blive i fred og der tjener som en palliativ for ikke at få tilbagefald.

Gåture, svømning, yoga, tai chi eller meditation er nogle af de aktiviteter, der kan hjælpe perfekt, fordi de udover at hjælpe med at forløse toksiner tjener også til at blive bevidst om vores krop og vigtigheden af ​​dens sundhed og fordelene ved at efterlade en vane, der gør ondt.

Meditation virker også på at lindre angst der forårsager at efterlade et vanedannende stof og med symptomer som hovedpine eller døsighed.

Bibliografiske referencer:

• Waller, J. M.; Større, M.; Hillocks, R. J. (2007). Kaffeskadedyr, sygdomme og deres behandling. CABI.
• Escobar, tysk. (2009). Skygge i kaffeplantager: et system, en strategi for fødevaresikkerhed.