12 almindelige fejl ved slankekure for at tabe sig

Det er almindeligt, at folk deltager i fitnesscentret for at forbedre deres helbred. Men selvom nogle benægter det, at opnå et attraktivt fysisk udseende er også et af de prioriterede mål.

At dyrke sport er sundt og giver mange fordele ikke kun for vores fysiske velvære, men også for vores mentale velvære. Nu, hvis vi ønsker at tabe os, er fysisk træning kun en del af vores opgave. Kontrol af psykologiske aspekter og korrekt ernæring vil afgøre vores succes eller fiasko.

• Relateret artikel: "Sådan taber du maven: 14 tips til at vise en slank figur frem"

Almindelige fejl, når man går på diæt

Men det er ikke nemt at gå på slankekur, og da det efter et par uger er verificeret, at det fedtlag, der dækker kroppen, ikke er forsvundet, sætter frustration og demotivation ind.

I denne artikel Vi forklarer, hvad der er de mest almindelige fejl, når man går på diæt.

1. ikke være realistisk

Uden tvivl er en af ​​de hyppigste fejl ikke at være realistisk.. Når vi starter en diæt, er det muligt, at vi er hypermotiverede, at vi har en idé om, hvordan vores krop vil se ud om et par måneder, og hvor godt vi ikke vil have det. Men virkeligheden er, at vægttab er en langsom proces, hvor du skal arbejde hårdt; og afhængigt af procentdelen af ​​kropsfedt, vil vi bruge mere eller mindre tid.

Mangel på motivation er ikke godt, men det er overskud heller ikke, som normalt ender i frustration og paradoksalt nok demotivation.

2. Følg en mirakel diæt

Og selvfølgelig skyldes ikke at være realistisk ofte misinformation. Internettet og den digitale verden er kommet ind i vores liv med kraft. I denne sammenhæng er det let at lade sig rive med af infoxication. Derudover bombarderer de store virksomheder dedikeret til ernæringssektoren os konstant med budskaber, der sender os en fejlagtig vision af virkeligheden. Det virker let at opnå en krop ti på en måned ved at følge en bestemt type diæt eller indtage et bestemt kosttilskud.

I de seneste årtier er der opstået forskellige kostvaner, som slet ikke er sunde. Nogle reducerer fx kulhydratindtaget, eller er baseret på overdreven proteinindtag. Virkeligheden er denne: Når det kommer til ernæring, er genveje ikke gode. Dette kan give en rebound-effekt efter et stykke tid, og konsekvenserne påvirker ikke kun vores helbred, men vores mål om at tabe sig.

3. ikke spiser nok

Men ud over disse diæter, der er andre, der simpelthen får os til at sulte. Det er rigtigt, at når vi vil tabe os, skal vi indtage færre kalorier, end vi forbrænder. Men det betyder ikke, at vi skal sultestrejke. Vi skal vælge fødevarer, der tilfredsstiller os og indtager produkter med en høj næringsværdi.

4. Spis ikke 5 gange om dagen

Derudover er en anden udbredt strategi at spise 5 gange om dagen. På den måde undgår vi at bruge lange timer på at faste, og vores krop er altid velnæret., hvilket vil have en positiv effekt ikke kun når det kommer til at tabe sig, men vores koncentration eller vores mentale tilstand vil også gavne.

Kort sagt, hvis vi fordeler de daglige kalorier i 5 måltider og det er muligt at kontrollere sult, vil det holde kroppen og stofskiftet på et optimalt niveau og derudover giver det os mulighed for at tabe os.

• Relateret artikel: "7 sunde snacks (meget nemme at tilberede)"

5. springe morgenmaden over

Særligt vigtigt, og derfor skal det fremhæves, er at springe morgenmaden over. Stor fejltagelse! Morgenmad er måske dagens vigtigste måltid. Hvis vi ikke spiser morgenmad, vil dette faktum være med os hele dagen. Lige så vigtigt er aftensmaden. Du kan spise en let middag, men gå ikke i seng uden aftensmad, for ved midnat kan vi lide konsekvenserne.

6. ikke sover godt

At sove godt eller dårligt kommer til at være afgørende, når det kommer til at følge en diæt eller ej. Hvis du sover godt, vil vores stofskifte fungere bedre. Ellers vil du, hvis du sover dårligt, være træt i løbet af dagen, hvilket vil påvirke dine andre vaner, såsom at spise.

• Relateret artikel: "10 grundlæggende principper for god søvnhygiejne"

7. stresset livsstil

Stresset livsstil er skadeligt at følge en diæt. Du vil sjældent nå at spise på de rigtige tidspunkter for at tilberede den rigtige mad, så det vil resultere i total fiasko. Derudover vil dette tvinge dig til at spise hurtigt, hvilket vil påvirke mætheden.

8. Ikke at dyrke fysisk træning

Som allerede nævnt er sportsudøvelse afgørende for at tabe de ekstra kilo. Der er flere undersøgelser, der viser, at det for langsigtet fedttab er nødvendigt at kombinere ernæringsmæssige aspekter med udøvelsen af ​​fysisk træning. Uden denne sidste faktor vil det være svært for dig at forårsage en energiubalance på en sund måde.

9. ikke er godt hydreret

Vand er essentielt ikke kun for livet, men også hvis vi er på diæt. Vand vil hjælpe dig med at føle dig mæt og forbrænde fedt, og også, hvis du dyrker sport, vil du blive hydreret. En god mulighed er at drikke vand med citron, som også vil give dig en ekstra dosis C-vitamin

• Relateret artikel: "8 fordele ved at drikke citronvand om morgenen"

10. omfatter ikke frugter

Frugt er fødevarer med få kalorier, men en meget høj næringsværdi. Derudover indeholder de fibre, der hjælper med at regulere vores tarm og får os til at føle os mætte. Ændring af usunde fødevarer, for eksempel industrikager, til frugt er en god mulighed. Vi vil give kroppen en sund mulighed fuld af vitaminer.

• Relateret artikel: "Typer af vitaminer: funktioner og fordele for din krop"

11. Ikke kontrollerende sukker og salt

Salt og sukker er ikke godt for vægttab eller diæt. Mens salt er ansvarlig for væskeophobning, overskydende sukkerforbrug øger insulinniveauet.

I øjeblikket indtages mange fødevarer med et højt glykæmisk indeks, såsom kulhydrater fra raffinerede kornprodukter (for eksempel industrikager) og sukker. Disse fødevarer forårsager hyperglykæmi, og som følge heraf har vi en stigning i energi og derefter en stigning i sult. Derfor anbefales indtagelse af langsomt optagelige kulhydrater (f.eks. brune ris), som holder os mætte i længere tid.

12. Spis lette produkter

Der ligger meget markedsføring bag light-produkter. Dog en undersøgelse af Nationalt Fedmeforum og Folkesundhedssamarbejde (UK institutioner) anfører, at hyppigt indtag af disse lavkalorie fødevarer kan generere lige så meget eller mere sukker og fedt, end hvad de oprindeligt hævder at eliminere. Derfor, så meget som muligt, er det bedre at undgå dem.