33 fødevarer til at tabe sig uden slankekure

Nogle mennesker er ude af stand til at følge en diæt for at tabe sig. Selvom der er mange af disse diæter, der er meget effektive og sunde, er der andre, der ikke er så meget.

Hvis vores mål er at tabe os, er det ideelle at være velnæret og forbrænde mere, end vi spiser. Nu er der nogle fødevarer, der hjælper os til ikke at falde ind i den spiral af snacking på alle tidspunkter og De giver os mulighed for at nære os selv uden at skulle faste eller have følelsen af, at vi ikke spiser hvad nok. Tricket er inde giv kroppen, hvad den behøver for at være sund; hverken mere eller mindre.

• Anbefalet artikel: "De 4 typer sunde kostvaner for at være i topform"

Fødevarer til at forbrænde fedt uden slankekure

Ernæring bliver et vigtigt aspekt, hvis vi ønsker at tabe os. Det skal dog kombineres med fysisk træning. Specielt for de mennesker, der ikke ønsker at gå på en af ​​de ulidelige diæter, har vi udarbejdet en liste over De bedste fødevarer for at undgå at få mange kalorier uden at skulle ofre vores lykke.

Disse fødevarer har en række egenskaber, der favoriserer forbrænding af kalorier, for eksempel er de meget mættende, øge stofskiftet eller øge termogenese, som er de kalorier, kroppen forbrænder for at lave fordøjelse. Disse fedtforbrændende fødevarer er:

1. Majs

Majs er en meget lækker og samtidig nærende mad. Det er en af ​​kornsorterne med det højeste fiberindhold, så det får dig til at føle dig mere tilfreds og hjælper samtidig på fordøjelsesprocessen. Giver god smag til salater.

2. Kylling

Kylling (og magert kød generelt) er en ideel mad til vægttab. Den har et lavt fedtindhold men det er en fantastisk kilde til protein. Derfor hjælper det med at opbygge muskler, som fremmer fedtforbrændingen, mens du hviler dig. Ligeledes favoriserer proteiner termogenese.

• Du kan være interesseret i: "20 fødevarer meget proteinrige"

3. Bønner

En mad rig på resistent stivelse, som er et fiberlignende stof. Dette stof er ikke fuldt fordøjet og fodrer de sunde bakterier i tarmen, fremmer fordøjelsen og forbrænder fedt.

4. Æble

Æblet er en fødevare med lavt kalorieindhold, kun 45 kalorier, og derudover er det rensende og giver en mættende effekt.

5. Kanel

Denne mad har en fantastisk smag og regulerer blodsukkerniveauet, så det hjælper at føle sig mæt og undgå udskæring.

6. Grøn te

Grøn te er en af ​​de fødevarer, der hjælper dig med at føle dig mæt, da den indtages med vand. Ligesom når vi spiser en suppe, er det en ideel mad til at tabe fedt. grøn te fremskynder stofskiftet og indeholder antioxidanten ECGC, som fremskynder forbrændingen af ​​kalorier og forhindrer dannelsen af ​​fedtvæv.

7. Hvidløg

Uanset hvordan denne mad indtages, indeholder hvidløg adskillige vitaminer og mineraler. Denne fødevare er også rig på "allicin", en forbindelse, der fremmer fedtforbrændingen, da den hjælper med at fjerne overskydende fedtvæv fra kroppen. Hvidløg kan tilsættes til enhver mad for smag.

8. Kokosolie

Olier er ofte kendetegnet ved deres høje fedtindhold. Imidlertid, kokos indeholder masser af sunde fedtstoffer, som er enkeltumættede og flerumættede. Disse fedtstoffer er meget gavnlige, fordi de hjælper med at producere hormoner, der hjælper med at forbrænde kalorier.

9. orange

Appelsin er en anden af ​​de kaloriefattige fødevarer. Indeholder mange næringsstoffer så det er en meget sund mad. Da den er en citrus, deltager den aktivt i leverens afgiftning, da den øger dens evne til at fordøje og forbrænde fedt. Du skal dog spise den hel, ikke kun juicen, som i bund og grund er vand med sukker.

10. jalapenos

Krydret mad øger generelt stofskiftet og derfor indtager kroppen flere kalorier. I tilfælde af jalapeños er capsaicin hovedansvarlig for at forbrænde fedt og accelerere stofskiftet.

11. Havregrød

Havren Det er en meget komplet korn, fordi den udover kulhydrater indeholder proteiner, mineraler og antioxidanter. Det er en fødevare, der holder dig mæt længere, med lavt fedtindhold og er meget nærende.

12. Kaffe

Kaffe er en anden af ​​de fødevarer, der øger stofskiftet takket være koffein. Dette aktive stof hjælper med at forbrænde forskellige typer fedt og favoriserer lipolyse. Selvom Det anbefales ikke stærkt at tage høje doser koffeinDer sker ikke noget ved at indtage en eller to kaffe om dagen.

13. almindelig yoghurt

Yoghurt er en fødevare, der indeholder kulhydrater og også proteiner, der hjælper med muskelopbygning, så jo flere muskler, jo mere accelereres basalstofskiftet. Det vil sige, at du forbrænder mere, mens du hviler. Derudover nedsætter D-vitaminet i yoghurten kortisolniveauet i kroppen, hvilket forhindrer ophobning af fedt i underlivet på grund af stress.

14. Laks

En af de sundeste fisk er laks, som indeholder en stor mængde flerumættet fedt, herunder omega 3 fedtsyrer. Disse fremmer fedtforbrændingen.

15. Quinoa

Quinoa indeholder ligesom havre også en høj mængde protein. Disse proteiner har et højt biologisk indhold, da havre er en komplet kilde til essentielle aminosyrer. Denne superfood er en af ​​de mest anbefalede for fedttab.

16. Linser

Linser har stor mættende kraft, da de er rige på fibre og protein. Ligeledes favoriserer de balancen i sukkerniveauer i kroppen og tillader kulhydrater at blive behandlet mere effektivt.

17. Pære

pæren er en lækker mad, og ligesom andre frugter er den også høj i fiber. Det er en mad med et lavt kalorieindhold, som kan spises alene eller i en lækker salat.

18. Tunfisk

Tun er en fantastisk kilde til protein, så det hjælper med at forbrænde flere kalorier under fordøjelsesprocessen og fremmer muskelopbygning. Det indeholder praktisk talt intet fedt, og hvad det indeholder er omega 3.

19. blåbær

Denne mad er ideel til at tabe fedt. Tranebær hjælper desuden med at forhindre blæreinfektioner, da de forhindrer skadelige bakterier i at klæbe til væggene i urinvejene.

20. Valnødder

Nødder indeholder et højt fedtindhold, så deres forbrug bør ikke misbruges. Nu er langt størstedelen af ​​dette fedt sundt. Valnødder er en fødevare, der er rig på fibre og derfor have en mættende effekt.

21. Æg

Endnu en proteinrig mad. Faktisk er æg den mad med proteinindholdet af højeste kvalitet. De er også rige på cholin, som deltager i deaktiveringen af ​​de gener, der er ansvarlige for lagring af abdominalt fedt.

22. Broccoli

Broccoli har en lav kalorieværdi, men det er en af ​​de mest nærende fødevarer, der findes. Den er rig på fibre, hvilket fremmer fordøjelsesprocessen.

23, spinat

Spinat har altid været forbundet med den berømte karakter, "Popeye". Men selvom de faktisk ikke gør dig stærkere, øger de stofskiftet og fremmer fedtforbrændingen.

24. hørfrø

Hørfrø indeholder en forbindelse kaldet "lignaner", der er fantastisk til at forbrænde fedt. De indeholder også essentielle fedtsyrer, der øger stofskiftet og hjælper lavere kolesteroltal dårligt i vores krop.

25. Asparges

Asparges har en meget lav kalorieværdi og kan derfor indtages ofte for at forbrænde de ekstra kalorier. Denne mad er også et naturligt vanddrivende middel, der også øger stofskiftet.

26. tofu

Tofu er den ideelle køderstatning For de mennesker, der er veganere eller vegetarer. Af asiatisk oprindelse er denne mad lav i fedt og kalorier. Det er muligt at kombinere det med ris og grøntsager, eller det kan blot tilføjes til en salat for at nyde fordelene.

• Du kan være interesseret i: "De 90 bedste sætninger om veganisme"

27. Integral ris

En fiberrig fødevare, der i modsætning til forarbejdet ris har et lavt glykæmisk indeks (GI) og ikke forårsager hyperglykæmi. Indeholder langsomt optagelige kulhydrater, som er ideelle til at tabe fedt, hvis de spises før træning og er mere mættende.

28. Artiskok

Artiskokken er en af ​​de sundeste fødevarer, der findes og har en lav kalorieværdi. Det er en meget rensende fødevare og det er et fremragende vanddrivende middel. Det har evnen til at fremskynde vores stofskifte.

29. ingefær

Ingefær er ideel til vægttab, fordi det øger fordøjelsesfunktionen. Derudover er den effektiv til alle former for helbredsproblemer, lige fra en simpel forkølelse til maveproblemer såsom irritabel tarm.

30. Torsk

En fedtfattig fisk, men med en højt proteinindhold. En mættende mad, der indeholder få kalorier.

31. Græskar

Græskar er fyldt med vitaminer og mineraler og har et højt fiberindhold. Det vil sige, at det er en yderst mættet mad, der hjælper i fordøjelsesprocessen.

32. Svesker

Svesker er en fødevare rig på fibre, der også har en vanddrivende effekt. Især nyttigt, hvis det indtages sammen med nødder.

33. Tandhjul

Pinjekerner er en fødevare med et højt indhold af flerumættede fedtstoffer, som stimulerer frigivelsen af ​​hormoner, der nedsætter appetitten. De kan føjes til en salat, spises sammen med svesker eller indtages som en del af en opskrift til at smage kød.