Madafhængighed: hvordan man genkender og behandler det

Madafhængighed er en psykisk lidelse kendetegnet ved en besættelse og afhængighed af mad, en tvangsmæssig adfærd, der ligner den, man ser i andre afhængigheder.

Men... er det det samme som en spiseforstyrrelse? I modsætning til sidstnævnte, i madafhængighed:

• Der er ikke overdreven bekymring for vægt eller kropsopfattelse, men snarere en impuls til tilbagevendende overspisning, selv når du ikke er sulten og på trods af konsekvenserne negativ.

• Det er heller ikke begrænset til bestemte typer fødevarer eller specifikke næringsstoffer, men kan manifestere sig med enhver type mad.

• Relateret artikel: "De 14 vigtigste typer af afhængighed"

Hvad definerer madafhængighed?

Madafhængighed er en lidelse, hvor personen oplever en afhængighed af mad, der går ud over fysisk sult, hvilket ville være kendt som følelsesmæssig sult.

Blandt dets mulige årsager og risikofaktorer fandt vi det kan skyldes en kombination af biologiske, psykologiske, miljømæssige, læringsmæssige og sociale faktorer:

• Biologiske faktorer. For eksempel er der visse neurotransmittere, såsom dopamin og serotonin, involveret i ønsket om at overspise.
  instagram story viewer
• Psykologiske faktorer. Madafhængighed kan udløses af en række psykologiske faktorer, såsom angst, depression eller stress; mad kan være en måde at lindre disse følelser på.
• Miljømæssige faktorer. Tilgængeligheden af ​​mad og/eller stressende eller usunde miljøer kan bidrage til udviklingen af ​​madafhængighed.
• Læringsfaktorer. Spisemønstre kan læres gennem tidlige livserfaringer, såvel som at blive forstærket af reklamer og medier.
• Sociale faktorer: socialt pres og indflydelse fra venner og familie med usunde spisevaner.

Nogle af symptomer og tegn der kan indikere en madafhængighed er normalt at spise store mængder mad på kort tid, selv når de ikke er sultne, med Besvær med at kontrollere sig selv, hvilket resulterer i tab af kontrol og humørsvingninger, hvis du ikke kan spise, eller hvis der gøres forsøg på at begrænse indtaget mad. Dette kan nogle gange få os til at undgå sociale situationer, der involverer mad, såsom middage med venner eller familie, af skam eller skyld.

• Du kan være interesseret i: "Psykisk sundhed: definition og karakteristika ifølge psykologi"

Hvilke konsekvenser kan det have?

Nogle af de mest synlige kan være fordøjelsesproblemer (gastroøsofageal refluks, smerter mavesmerter, diarré...) eller øget risiko for kroniske sygdomme (diabetes, sygdomme hjerte...). Du kan dog også se effekter på et psykologisk plan, såsom depression, angst, social isolation eller søvnproblemer.

Hvordan behandles det?

Vedrørende behandling vil det være vigtigt at tilegne sig færdigheder til at håndtere stress og angst uden at vende sig til mad som en form for lindring, at identificere og ændre tanke- og adfærdsmønstre, der bidrager til madafhængighed gennem kognitiv adfærdsterapi. Det vil også være tilrådeligt at forbedre interpersonelle relationer og adressere følelser, der kan bidrage til madafhængighed, gennem interpersonelle terapier, samt træning i at opnå effektive mestringsevner til at håndtere stress, angst og andre følelsesmæssige triggere, der kan bidrage til afhængighed af alkohol måltid. Det er af stor betydning at kunne regne med et tværfagligt team af sundhedsprofessionelle, herunder psykologer og ernæringseksperter, for at bestemme den bedste behandlingsmetode for hver enkelt person.

• Relateret artikel: "Hvad er psykoterapi? Hovedkarakteristika ved denne proces"

Hvad kan jeg gøre, indtil jeg får en professionel vurdering?:

• Det er vigtigt identificere følelsesmæssige triggere der kan bidrage til madafhængighed, såsom stress, angst eller tristhed; når de er identificeret, kan der udvikles effektive strategier til at håndtere disse udløsere på en sund måde i stedet for at ty til mad.
• Etablerer et regulært spisemønster for at undgå overspisning. Prøv at spise hver tredje til fjerde time, og sørg for at inkludere alle slags fødevarer i din kost.
• praktisere opmærksom spisning, så du kan være opmærksom på sanserne og nyde mad uden forstyrrelser. Prøv at værdsætte madens smag, lugte og teksturer og fokuser på oplevelsen af ​​at spise.
• søge følelsesmæssig støtte og opmuntring i venner, familie eller støttegrupper for at hjælpe dig med at forebygge og behandle madafhængighed.
• holde en sund livsstil, som omfatter fysiske aktiviteter, tilstrækkelig søvn, socialt netværk...

Hvis du kan følge denne type anbefalinger, er du allerede begyndt på denne vej, og med professionel hjælp vil det blive meget mere udholdeligt. Går vi sammen?