Sådan forsoner du dig med din generthed

Hvem har ikke oplevet den knude i maven, før han talte offentligt, eller følelsen af ​​at ville gemme sig i et rum fyldt med fremmede? Generthed er den ubehagelige fornemmelse, der ofte får os til at føle, at vi er fanget i en usynlig boble, når vi står over for sociale situationer. Det påvirker mennesker i alle aldre, racer og kulturer og er en del af den menneskelige tilstand.

Socialt ser det ud til, at generthed er blevet straffet meget mere over tid end letheden ved at tale og slappe af i enhver situation. Det er vigtigt at starte med ideen om, at adfærdsmæssige, følelsesmæssige og sociale reaktioner ikke bør mærkes. mennesker som gode eller dårlige, men simpelthen som hvad de er: sociale, naturlige og specifikke reaktioner fra hver enkelt person.

I denne artikel, Vi vil validere generthed og hjælpe dig med at forene dig med den. Det er vigtigt ikke at ugyldiggøre andres sociale adfærd og tværtimod motivere alle mennesker til at acceptere, respektere og elske sig selv, som de er.

Forstå generthed

Generthed kan defineres som en følelse tæt på angst eller ængstelse oplevet, når en person befinder sig i sociale situationer eller interaktioner, som det er svært for dem at uddybe svar. Det er normalt mere relateret til ukendte eller nye mennesker eller situationer. Det kan komme til udtryk på forskellige måder, fra mildt ubehag til intens social frygt, når det ikke håndteres korrekt. Nogle mennesker føler sig kun generte i specifikke situationer, såsom offentlige taler, mens andre kan opleve det mere generelt i deres daglige liv.

Generthed er ikke en ensartet oplevelse, hver person manifesterer den på forskellige måder. Nogle almindelige manifestationer af generthed er:

1. Social undgåelse

Generte mennesker har ofte en tendens til at undgå sociale situationer, der gør dem ængstelige.. Dette kan føre til social isolation, da de føler sig mere trygge ved at blive hjemme end at møde ubehagelige sociale møder.

• Relateret artikel: "Sådan mister du frygten for at gøre dig selv til grin: 8 vigtige tips"

2. Svært ved at starte og vedligeholde samtaler

At starte en samtale kan være udfordrende for generte mennesker, da de frygter afvisning eller fordømmelse fra andre. Af samme grund har de svært ved at opretholde flydende samtaler, fordi bDe forsøger at komme ud af dem så hurtigt som muligt for at undgå enhver ubehagelig eller ængstelig situation..

3. Undgå øjenkontakt

Mangel på direkte øjenkontakt kan være en indikator for generthed, da det kan være ubehageligt for generte mennesker at se ind i en andens øjne. At vende blikket væk og undgå at være i fokus for opmærksomhed er normalt karakteristiske tegn på generthed.

4. Mental blokering

I sociale situationer kan generte mennesker opleve en mental blokering, der gør det svært at finde ord eller opretholde en flydende samtale. Til de mennesker, du prøver at kommunikere med, dette Det kan give ubehag eller tvivl og dermed øge deres sociale isolation..

5. Rødmen og svedtendens

Generthed kan manifestere sig fysisk gennem symptomer som ansigts- og kropsrødmen, overdreven svedtendens og rysten. Disse kan til gengæld skabe endnu mere ubehag eller forlegenhed for generte mennesker og dermed øge deres undgåelse af den sociale situation.

Årsager til generthed

Generthed, som vi har sagt, er en kompleks følelsesmæssig reaktion og i mange tilfælde rodfæstet i vores liv og personlige oplevelser. Det er svært at bekræfte, at der er en enkelt, specifik årsag, men forskellige kan defineres. faktorer, der kan øge chancerne for at udvikle generthed som en del af vores personlighed:

1. Tidligere oplevelser

Traumatiske eller pinlige oplevelser i fortiden kan bidrage til generthed. En romantisk afvisning eller en pinlig hændelse kan efterlade følelsesmæssige ar og skabe tvivl om egen adfærd og lede den på en måde, der undgår konflikter eller sociale situationer ubehageligt.

2. Genetik

Nogle undersøgelser tyder på, at generthed kan have en genetisk komponent. Hvis du har generte forældre eller familiemedlemmer, kan du også arve denne tendens. Det bliver dog undersøgt, om generthed kan forklares mere med genetik eller ved interaktion med vores miljø.

• Relateret artikel: "Genetik og adfærd: bestemmer gener, hvordan vi handler?"

3. Mangel på selvtillid.

Lavt selvværd og mangel på selvtillid har en tendens til at give næring til generthed. Generte mennesker tvivler ofte på deres egne evner og bekymrer sig overdrevent om, hvad andre måtte tænke om dem.

4. Kultur og miljø

Det kulturelle og sociale miljø, vi vokser op i, kan også påvirke vores generthed. Kulturelle forventninger og socialt pres kan øge følelsen af ​​angst i sociale situationer.

Negative virkninger af generthed

Generthed, selvom det er en naturlig og almindelig følelse, kan have en betydelig indvirkning på vores liv, hvis den ikke håndteres korrekt. I dette afsnit vil vi undersøge de negative virkninger, som generthed kan have på forskellige aspekter af en persons liv.

1. Personlige relationer

Et af de områder, der er mest påvirket af generthed, er personlige forhold. Generte mennesker kan have svært ved at etablere nye venskaber og opretholde tætte relationer. Social undgåelse kan føre til isolation, og mangel på kommunikationsevner kan få generte mennesker til at føle sig adskilt fra andre.

2. Jobmuligheder

På arbejdspladsen kan generthed også være en hindring. Generte mennesker kan føle sig utilpas med at tale offentligt, deltage i møder eller jobsamtaler. Det her kan begrænse dine muligheder for karriereudvikling, da selvtillid og kommunikationsevner ofte er forbundet med succes på arbejdet.

3. Personlig udvikling

Generthed kan hæmme personlig vækst. De, der konstant undgår udfordrende situationer, kan gå glip af muligheder for læring og udvikling. At overvinde generthed involverer at se vores frygt i øjnene og forlade vores komfortzone, hvilket kan være afgørende for vækst og selvrealisering.

4. Selvværd

Generthed kan også påvirke negativt selvværdet. Generte mennesker dømmer ofte sig selv hårdt og kan føle, at de ikke er værdifulde eller interessante nok for andre. Det her kan skabe en cyklus af negativitet, der forstærker generthed og lavt selvværd.

5. Tabte muligheder

Generthed kan føre til at gå glip af spændende muligheder i livet. Fra muligheden for at få nye venner til chancen for at begive sig ud på professionelle eventyr Generthed kan forhindre folk i at udforske deres potentiale og nyde det, livet har at byde på.

Tips til at forlige dig med generthed

Som det er blevet præsenteret siden begyndelsen af ​​denne artikel, er det vigtigt ikke at fastholde den straf for generthed, der er blevet etableret i vores samfund. Generelt har mere udadvendte og åbensindede personligheder en tendens til at have et bedre indtryk på folk, men dette er ikke andet end social læring. Alle personligheder skal være gyldige og respekterede. Afslutningsvis foreslår vi nogle tips til at forsone dig med generthed og nyde det eller modulere det, hvis du ønsker at gøre det:

1. Accepter og forstå din generthed

Det første skridt til at overvinde generthed er at acceptere det som en del af dig. Genertheden Det giver anledning til naturlige følelser, og der er intet galt i at opleve det.. At forstå, hvorfor du føler dig genert, kan hjælpe dig med at håndtere din frygt mere effektivt. Forstå, at det ikke er en dårlig ting, at hver person har deres egen personlighed og egenskaber, og at det hverken gør dig bedre eller værre at være på en bestemt måde.

2. Sæt realistiske mål

Sæt specifikke, opnåelige mål for at imødegå din generthed. Start med mindre skræmmende sociale situationer og arbejd dig gradvist op til mere udfordrende.. Langt de fleste mennesker har en meget større kapacitet til at tilpasse sig nye situationer, end vi tror, ​​det består blot i at lære at se det i øjnene.

3. Øv kommunikation

Forbedre dine kommunikationsevner ved at øve dig regelmæssigt. Du kan gøre det foran spejlet, optage dig selv, når du taler, eller endda deltage i grupper eller klasser, hvor du kan lære og øve dig i effektive kommunikationsteknikker. At søge efter onlineindhold for at lære at kommunikere på en social måde kan også være meget positivt, eller at lytte til historier om generte mennesker, der kommenterer deres oplevelser.

4. Udvikl tillid til dig selv

Arbejd med dit selvværd og selvtillid. Lav en liste over dine præstationer og positive egenskaber og bliv mere og mere opmærksom på dem, omfavn dem og giv dem dit eget navn. Øv dig selv og ros dine succeser, uanset hvor små de er, og straf ikke dig selv for at være en genert person; Det er ikke noget, du kan ændre over natten.

5. Øv aktiv lytning

Aktiv lytning er et stærkt værktøj i sociale interaktioner. Vær opmærksom på, hvad andre siger, og vis ægte interesse. Dette kan lette presset ved konstant at tale og skabe dybere forbindelser. Ydermere, på samme måde som du gør med andre, øv dig aktivt i at lytte med dig selv og med dine tanker, følelser og fornemmelser vedrørende social interaktion og deltagelse.

6. Søg støtte

Tal med venner, familie eller en terapeut, hvis du føler, at generthed påvirker dig væsentligt. Støtten fra betroede mennesker kan være uvurderlig på din vej til forbedring. Vær ikke bange for at kontakte en mental sundhedsprofessionel, for de kan være den bedste person til at give dig den hjælp, du har brug for, for at undgå straf og omfavne generthed.