Ydeevne og motivationsfokus: hvordan kommer man ind i flowtilstand

Begrebet "flow", almindeligvis kendt som "zonen", har været genstand for fascination og undersøgelse i årtier. Siden dens introduktion af psykolog Mihaly Csikszentmihalyi i 1990, er denne mentale tilstand blevet identificeret som et øjeblik, hvor at en person er helt fordybet i en aktivitet, føler en perfekt kombination af energi, fokus og nydelse.

Hvordan kommer man ind i flowtilstand fra præstationsanalyse og motiverende tilgang?

I sportens verden betragtes denne tilstand som toppen af ​​præstationen, et øjeblik, hvor alt ser ud til at tilpasse sig, og atleten føler sig i harmoni med deres aktivitet.

Dette fænomen er ikke eksklusivt for eliteatleter; Faktisk kan enhver, uanset færdighedsniveau, opleve denne tilstand. Men at opnå og vedligeholde flow kræver en kombination af faktorer, der, når de er justeret korrekt, kan føre til øjeblikke af ren beherskelse.

1. Etablering af klare mål

Vigtigheden af ​​at have klare mål kan ikke undervurderes. Mål fungerer som et fyrtårn, der guider atleten mod deres ønskede destination. Disse mål, for at være effektive, skal være SMARTE: Specifikke, Målbare, Opnåelige, Relevante og Tidsmæssige.

Ved at have et klart formål kan atleten eliminere distraktioner udefra og fokusere fuldstændigt på opgaven. Gimeno et al. (2011) udførte forskning, der viste hvordan Det motiverende klima og interpersonelle relationer kan påvirke forudsigelsen af ​​flow, især i uddannelses- og sportssammenhænge.. Denne forskning fremhæver vigtigheden af ​​at have et miljø, der understøtter og tilskynder til klare og opnåelige mål.

• Relateret artikel: "5 nøgler til at forbedre opnåelsen af ​​personlige mål"

2. Bevidst praksis

Gentagelse alene garanterer ikke mestring. Det er kvaliteten og formålet bag den gentagelse, der tæller. Bevidst praksis, et begreb, der vandt frem takket være Ericsson et al. (1993), antyder en bevidst og fokuseret gentagelse af specifikke færdigheder med det mål at forbedre. Dette fokus gør det muligt for atleter ikke kun at gentage bevægelser, men også at perfektionere dem, hvilket tager dem et skridt tættere på mestring og dermed flowtilstanden.

3. Miljøkontrol

Hver detalje tæller. Fra træningsstedet til musikken, der spilles, kan hvert element påvirke en atlets evne til at komme i zonen. López-Torres et al. (2007) udførte forskning, der viste, hvordan et kontrolleret miljø, kombineret med korrekt forberedelse, kan påvirke flowtilstanden positivt. Reduktion af angst, forbedring af følelsesmæssig tilstand og skabelse af et befordrende miljø er vigtige trin for at lette adgangen til zonen..

• Du kan være interesseret: "Positiv psykologi anvendt til sport"

4. Kontinuerlig feedback

På vejen til mestring er feedback afgørende. Det handler ikke kun om at vide, hvad du gør godt, men også om at identificere områder, der kan forbedres. Fernandez Macías et al. (2015) fremhævede, hvordan følelsesmæssige og motiverende aspekter, kombineret med konstant feedback, kan påvirke ydeevne og flowtilstand. Feedback, uanset om det er fra trænere, jævnaldrende eller selvevaluering, giver atleter mulighed for at justere deres tilgang og løbende forbedre.

5. Udvikling af opmærksomhedsevner

Vi lever i en verden fuld af distraktioner. Fra notifikationer på din telefon til vandrende tanker er det en udfordring at holde fokus. Teknikker som meditation og mindfulness kan være værdifulde værktøjer til at hjælpe atleter med at fokusere på nuet. Moreno Murcia et al. (2005) undersøgte hvordan Forskellige faktorer, såsom tilfredshed og hyppighed af praksis, kan påvirke flowtilstanden.. Disse undersøgelser understreger vigtigheden af ​​at udvikle opmærksomhedsfærdigheder for at opretholde og forbedre ydeevnen.

• Relateret artikel: "De 15 former for pleje og hvad deres egenskaber er"

Essensen af ​​Flow-tilstanden

Kort sagt er flowtilstanden en indviklet kombination af interne og eksterne faktorer. Mental, fysisk og miljømæssig forberedelse er afgørende for at opnå denne ønskede tilstand. Ved at forstå videnskaben bag flow og følge disse forskningsbaserede tips, atleter kan øge dine chancer for at opnå optimal ydeevne og tage dine færdigheder til det næste niveau.

Det er vigtigt at erkende, at Selvom flow er en ønskværdig tilstand, er den også flygtig.. Men med den rette forberedelse og et fortsat fokus på personlig og faglig udvikling er det muligt at skabe de ideelle forhold så denne tilstand manifesterer sig oftere, hvilket tillader atleter og enhver person at opleve øjeblikke af sande fortræffelighed.

Eksempler på flow i forskellige sportsgrene. Fænomenet "flow" er ikke begrænset til en bestemt sport; faktisk, kan ses i en lang række forskellige discipliner. I basketball, for eksempel, kan en spiller komme ind i zonen under en vigtig kamp og lave skud efter hinanden uden at misse, som om kurven var en magnet for bolden. Michael Jordan, en af ​​de største basketballspillere gennem tiderne, har beskrevet øjeblikke i dem, der følte, at de var i en tilstand af "flow", hvor alt, hvad de prøvede på banen, viste sig Perfekt.

I tennis har spillere som Roger Federer oplevet kampe, hvor hvert skud, hver bevægelse ser ud til at være i perfekt harmoni, hvilket fører til mindeværdige sejre. I fodbold er der tidspunkter, hvor et hold spiller så synkront, at det ser ud til, at hver spiller ved præcis, hvor hans holdkammerat vil være på banen, hvilket fører til spektakulære spil og mål uforglemmelig. I ekstremsport som surfing beskriver surfere øjeblikke, hvor de føler en dyb forbindelse med bølgen og bevæger sig med den i perfekt synkronisering. Dette er blot nogle eksempler på, hvordan tilstanden af ​​"flow" manifesterer sig i forskellige sportsgrene, hvilket viser, at Uanset disciplinen, når forholdene er rigtige, kan atleter opnå dette optimale niveau af ydeevne.