5 grundlæggende øvelser til at forebygge og helbrede skoliose

Rygproblemer De kan forårsage meget smerte for den person, der lider af dem, og gøre det vanskeligt at udføre daglige aktiviteter. Et af disse problemer i dette område af kroppen er skoliose, en lateral afvigelse af rygsøjlen, der kan ses i et frontalt billede af individet.

Hvis du er blevet diagnosticeret med skoliose, vil du sikkert gerne vide, hvad du kan gøre for at forbedre din situation.. I denne artikel foreslår vi en række øvelser, som du kan lave, hvis du er ramt af denne tilstand.

Hvad er skoliose

Skoliose er et alvorligt sundhedsproblem. Dette er en lateral afvigelse på mere end 10º af rygsøjlen, som er karakteriseret ved en "S"-formet eller "C"-formet kurve, og forårsager anatomiske ændringer, som den person, der lider af det, ikke kan ændre frivilligt.

Sværhedsgraden og symptomerne på denne tilstand afhænger af alderen for debut, læsionens karakteristika, kurvens placering og størrelse, da nogle er mere udtalte end andre. I alvorlige tilfælde korrigeres skoliose gennem kirurgi, men i milde tilfælde kan øvelser udføres for at hjælpe med at forbedre symptomerne. I moderate tilfælde er det muligt at udføre et korrigerende korset

Hvis en person har mistanke om, at de lider af skoliose, bør de konsultere deres læge, så de kan modtage behandling.

Årsager

Skoliose ses normalt i barndommen, men det kan også forekomme i voksenalderen. I øjeblikket, de nøjagtige årsager er ukendte, selvom det kan opstå på grund af en række forskellige årsager, herunder genetiske årsager, ujævn bækkenposition, rygmarvsoperationer, dårlig knæ- eller fodstilling osv.

Denne tilstand har normalt en god prognose i de fleste tilfælde, og forbedringen har meget at gøre med tidspunktet for opdagelse og den anvendte behandling. Jo før det opdages og behandles, jo bedre.

Typer af skoliose

Skoliose kan klassificeres på forskellige måder. De er følgende:

• Idiopatisk skoliose: Årsagen kendes ikke, men det er den mest almindelige. Det ses normalt mellem 10 og 15 år og diagnosticeres hos flere kvinder.
• medfødt skoliose: Det viser sig efter misdannelser i rygsøjlen eller på grund af dårlig udvikling af ryghvirvlerne før fødslen.
• Neuromuskulær skoliose: Det er forbundet med forskellige neurologiske eller muskelsygdomme. For eksempel muskelatrofi eller cerebral parese.
• Skoliose på grund af forskellig oprindelse: Bindevævssygdomme, knogleinfektioner eller traumer kan forårsage skoliose.

Nyttige råd til de berørte

Hvis du lider af skoliose, skal du være opmærksom på din krop, især rygsøjlen. At være opmærksom hjælper dig med at rette din kropsholdning under dagligdags aktiviteter.

• Øver svømning, da det er en af ​​de bedste sportsgrene til at forebygge og behandle denne tilstand. Det forårsager aksial trækkraft af hele rygsøjlen og retter den derfor ud.
• Lav Mindfulness. Denne gamle praksis har vist sig at være nøglen til at reducere smerte. For at vide mere kan du læse vores artikel "Kronisk smerte: Mindfulness og Biofeedbacks rolle i behandlingen af ​​vedvarende smerter”
• Pas på din kropsholdning i forskellige daglige aktiviteter: når man sidder, på arbejde, når man samler noget op osv.
• Vær særlig opmærksom, når du laver fysisk aktivitet og sport.
• Pas på generel stress og sundhed. Nå, tilstande som stress kan forårsage en forværring.
• Udfør øvelser regelmæssigt, hvad enten det er udstrækning eller muskelstyrkelse.

Grundlæggende øvelser til at pleje din ryg 

Der er forskellige øvelser, som du kan træne for at strække og styrke din ryg, som dem vi viser dig nedenfor.

1. Bækken vipning

En af de bedste øvelser for mennesker, der lider af skoliose, er bækkenhældningen.

For at gøre det skal du ligge på gulvet med forsiden opad og bøje dine knæ. Dine arme skal være afslappede ved dine sider. Du skal bringe trykket eller kraften mod maveområdet for at frigøre spændinger i lænden. Derefter skal du løfte bækkenområdet opad med en naturlig bevægelse, og når ryggen er ret, stopper du i 5 sekunder. Vend derefter tilbage til udgangspositionen.

2. Kat-kamel

Kat-kamel-øvelsen er meget populær i yoga. For at gøre det skal du stå på alle fire med hænder og knæ på gulvet. Dine mavemuskler skal være stramme og dit hoved lige. Træk vejret dybt og løft din nederste brystkasse, bøj ​​ryggen og slap af i nakken. Ånd ud, sænk brystet mod indersiden af ​​din krop og kig lidt opad. Vend tilbage til startpositionen og gentag.

3. supermand

Superman-øvelsen simulerer denne karakters handling, når den flyver, og er yderst gavnlig, da det er en bevægelse, der ligner svømning. For at gøre det skal du ligge med ansigtet nedad med kroppen strakt og afslappet og med hænderne foran Øvelsen består i at hæve dine arme og ben, mens din krop bliver på jorden.

4. Jern

Planken er en øvelse, der giver mange fordele for din ryg og din kropsholdning. Det tilhører en gruppe af isometriske øvelser, så det er nødvendigt at holde musklen spændt i en bestemt position. Når planken er lavet godt, vil skuldre, mavemuskler og selvfølgelig ryggen mærke resultaterne.

5. Ryg forlængelse

Det er en rigtig god øvelse for ryggen. Den består af at ligge med forsiden nedad og løfte overkroppen med kun hænderne. For at se, hvordan han udfører øvelsen, kan du se følgende audiovisuelle indhold.